Витамин В3 известен тем, что способствует превращению пищи в энергию. Он необходим для нормальной работы нервной и пищеварительной систем, а также для здоровья кожи. Еще он облегчает состояние при артрите, повышает функцию мозга, уменьшает окислительный стресс и воспаление.
А недавнее исследование показало, что ниацин может еще и улучшать уровень холестерина, снижая тем самым риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как ниацин борется с повышенным холестерином
Ниацин встречается в виде никотиновой кислоты и ниацинамида, имеющих различное воздействие на наш организм. Их можно найти в продуктах питания и пищевых добавках.
Ниацинамид помогает при псориазе и снижении риска немелономного рака кожи, а вот с холестерином он справиться не может.
Зато никотиновая кислота способна улучшить наш липидный профиль. Она способствует снижению уровня вредного холестерина (на 20%) и триглицеридов (на 50%, а также повышению уровня хорошего холестерина (на30-35%). Тем самым снижается риски сердечных заболеваний и инсульта.
Ученые до конца еще не поняли, каким именно образом никотиновая кислота это делает. Но исследования показывают, что скорее всего дело в том, что она способствует уменьшению количества белков, несущих плохой холестерин в кровотоке.
Как принимать ниацин
Наш организм ниацин вырабатывать не может, поэтому попасть к нам в организм он может или с пищей, или в виде добавок. К тому же это водорастворимый витамин, а значит он не накапливается в организме, и его поступление должно быть на регулярной основе.
Ниацин можно найти и в продуктах питания. Включите в свой рацион субпродукты, морскую рыбу, куриную грудку, молочные продукты (молоко, сыры, йогурт, кефир), картофель, брокколи, авокадо, грибы, арахис, цельную пшеницу, бобовые, курагу.
Никотиновая кислота доступна в продаже, но все же стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Ведь для снижения уровня холестерина она должна приниматься в гораздо большем количестве, чем рекомендуемая суточная норма. А это уже может привести к побочным эффектам, включая зуд, покраснения, тошноту и головную боль. (а вот лично мне вообще не зашла даже профилактическая доза, сразу же пошла аллергическая реакция).
Никотиновая кислота хороша еще и тем, что может подойди людям, плохо реагирующим на статины.
Стоит аккуратно принимать повышенные дозы ниацина аллергикам, беременным женщинам, людям с заболеваниями щитовидки и печени, диабетикам, гипотоникам, людям с подагрой.
Начинают прием обычно с низких доз (физиологическая потребность 20мг/день), постепенно их увеличивая до средней суточной дозы 1500-3000 мг/день.
И что еще важно, если вы используете витамин В3 для снижения уровня холестерина старайтесь избегать стрессов, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и бросайте курить, если имеете такую привычку.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.