Приседания со штангой на спине СтД. Сделал 5 серий. Упражнение делал со сбросом веса, причём первый подход в серии делал с 70% весом от ПМ, а со второго резко сбрасывал до 50% и третий подход тоже делал с 50%.

Задача, пробить веса в приседаниях за счёт гипертрофиии ОМВ(окислительных мышечных волокон).

Во время отдыха между приседаниями делал ещё СтД жим гантелей вверх сидя на скамье. Тоже получилось 5 серий и тоже делал с небольшим сбросом веса. Начинал с 12.5 кг первый и второй подходы в серии, а заканчивал с 10кг.

Так как времени это заняло много, то КИТ(круговую интервальную тренировку) не делал.

Блок СтД.

Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия

Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия.

Всё.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb