Выход на работу из отпуска люди воспринимают по-разному. Далеко не все ожидают его с радостью в надежде увидеть после долгого расставания коллег, клиентов и вновь погрузиться в знакомый рабочий процесс. Пожалуй, общий уровень эмоций, характерный для большинства россиян, завершающих свой отпуск, можно охарактеризовать как негативный или, проще говоря, - постотпускную хандру. На Западе это явление зовётся куда романтичнее - Post Vacation Blues, но суть проблемы от этого ничуть не меняется.
Люди по-прежнему тяжело переживают столь значимую смену обстановки. Причём этой темой озабочены не только конкретные люди, но и работодатели, наблюдающие значительный спад трудовой активности своих сотрудников именно в этот период. Не стоит забывать что выход людей из отпусков часто приходится на период межсезонья, когда организму катастрофически не хватает солнечного света, витаминов, тепла, а Post Vacation Blues не только в душе, но и на улице.
Отпуск и сам по себе является стрессом, только положительным. После устоявшегося рабочего ритма и привычной, ставшей комфортной рутины он становится довольно сильной (настоящей) встряской для всего организма. В отпуске всё и все крутятся вокруг нас, на работе мы становимся одним из "винтиков" большой производственной машины.
Выход из отпуска равносилен выходу в открытый космос, поскольку за время человек успевает перестроится на свободный график, выработать новые привычки, изменить режим сна, питания, когнитивной активности. Дни отдыха, как некая состоявшаяся мечта, равно как и отдалённость следующего отпуска, также во многом являются поводом для уныния. Возникает много вопросов, как войти в курс текущих дел, как наверстать упущенную скорость и темп работы, как, в конце концов, выстраивать коммуникацию с коллегами, которые смотрят на Вас, как на пришельца из другого мира.
Так уж получается, что постотпускной стресс во многом является своеобразным индикатором Вашей профессиональной ориентации, а также того, насколько Вам подходит работа в той или иной компании. Негативные мысли и чувства переживания особенно обостряются на фоне постоянного стресса и часто излишне завышенных требований со стороны работодателей. Если по истечении нескольких недель с момента окончания отпуска, Вы чувствуете ,что Вас "накрывает", а пребывание в рабочем кресле кажется невыносимыми, то Вам, возможно, стоит задуматься о
Если подобное ощущение затягивается более, чем на две недели, возможно, имеет смысл обратиться к услугами психолога.
Свои вопросы с просьбой рассказать о проблеме постотпускного синдрома мы адресовали семейному психологу – Илье Шукшину и специалисту по семейным конфликтам – Денису Каменскому.
Илья Шукшин
Эта ситуация носит комплексный характер. Во-первых, есть такое понятие как циркадные ритмы, это определенные фазы, которые сменяют друг-друга в работе организма. Ломать их крайне вредно. Но, к сожалению, именно это часто происходит с людьми во время отпуска, поскольку нет необходимости рано вставать на работу и рано ложиться спать и весь распорядок дня, к которому адаптировался организм, резко ломается в угоду развлечениям и приятному времяпрепровождению. Это негативный фактор, который без сомнения скажется потом на расстройствах сна, поскольку система, погружающая нас в сон – очень тонкая система. Например, сомнологи, - специалисты в области сна, единодушны во мнении, что нужно неизменно придерживаться строго времени пробуждения и отхода ко сну. Поскольку люди в большинстве своём не готовы отказаться от поездок со сменой часовых поясов, то необходимо закладывать некоторое количество дней на постепенную перестройку организма. Особенно, это важно по возвращении, когда человеку предстоит ехать на работу, вести машину. И, если по мнению организма сейчас ночь, то это может закончиться весьма печально. Конечно, необходимо временной буфер на перестройку организма на уровне биологии, но необходимо принимать меры и с точки зрения психологии. Это называется реадаптация – повторная адаптация. Важно не принимать важных, долгосрочных решений хотя-бы первые 3-4 дня. Надо дать себе время войти в курс дел, вспомнить какие-нибудь важные факторы, нюансы, рабочие ситуации, а также не спешить проводить важные деловые переговоры и встречи на которых планируется подписание каких-либо контрактов. Ознакомиться с текущим состоянием дел, перечитать за это время какие-то письма, файлы, газеты, новостные порталы. Ни в коем случае не нужно сразу загружать себя работой. Та нагрузка, которая была у Вас до выхода в отпуск должна возвращаться постепенно. Если по выходу на работу Вас не покидает дурное настроение, то, возможно, это может быть маркером неудовлетворенности того, чем Вы занимаетесь, поскольку в норме после хорошего отдыха у человека должно быть здоровое воодушевление, желание видеть коллег. В противном случае он должен задаться вопросом, а тем ли я занимаюсь и на своём ли я месте. Может быть он чем-то неудовлетворён и этого не замечаю. Период после отпуска хорош тем, что он позволяет по новому взглянуть на свою работу, внести какие-нибудь изменения, найти какие-нибудь творческие решения, которые не удавалось находить до отпуска. Если же Вы вдруг чувствуете себя винтиком в большой машине, то может быть имеет смысл задаться вопросом, а для чего я это делаю и чего я в этом достиг. Если ощущения по выходу на работу из отпуска резко негативные, то, конечно, необходимо задуматься о своей жизни, возможно, что-либо резко поменять в работе.
Денис Каменский
Не секрет, что по окончании отпуска некоторая часть сотрудников предпочитает увольняться. При этом, я выделяю в этом не только психологические, но и вполне рациональные аспекты. У нас есть традиция увольняться после отпуска, поскольку люди, перед тем как уволиться, хотят выбрать свой отпуск, а иногда подписывают заявление на отпуск, а потом кладут заявление на увольнение. Что касается психологических причин, то пока человек работает, он находится в некоторой системе, решает какие-то задачи, у него нет времени остановиться и задуматься то ли он делает, надо ли ему это, он просто бежит и бежит. Выйдя в отпуск, он вдруг обнаруживает, что жизнь для него замирает, что есть день, есть ночь, есть другие люди, с ними можно пообщаться, они как-то по другому живут, по- другому работают. Фактически он сталкивается с тем опытом, который он не имел ранее в процессе своей рабочей карьеры. И очень часто, если люди работают много и усердно на фоне стресса, то, видя, как живут и проводят время другие люди, они принимают решение идти в сторону той - другой жизни. Работа может восприниматься как сложная, плохая, кризисная, невозможная, но, при этом, это скорее отношение человека к работе, нежели свойства самой работы. Крайне редко бывает работа настолько плоха, что с неё хочется бежать. Необходимо понимать, что на другой работе всё может полностью повториться. Необходимо понимать, что сложности – это понятие субъективное. Необходимо задуматься о том, действительно, ли у Вас плохой начальник или у него просто сегодня плохое настроение из-за того, что у него что-то болит или какие-то неприятности. Как только мы чувствуем какой-то стресс, необходимо остановиться и задуматься о причине такой реакции, связать произошедшее событие с эмоцией, которую мы испытали, попытаться понять, почему эта эмоция стала негативной. Основная проблема – это отношение к работе, как к месту, где мы испытываем негативные эмоции с негативнгыми ожиданиями, приводит к аффективному взрыву, приводящему к увольнению. Необходимо всё взвешивать, соотносить с реальным положением дел, чтобы не было чрезмерно завышенных или негативных ожиданий. Понимать, что жизнь такова и проблема в нас, а не в работе.
Важно хорошо отдыхать, впитывать солнце, воду, вкусные напитки аромат еды, пропуская это через себя. Для этого надо меньше находиться в будущем и меньше находиться в прошлом. Наши беспокойства проистекают от того, что ожидание плохого будущего на основании плохого прошлого вызывает накопление отрицательных эмоций. Если Вы чувствуете тревогу негативные эмоции, просто остановитесь и посмотрите, что именно происходит вокруг Вас. Уверен, Вы сразу почувствуете, что тревога уходит. Также важно помнить, что на работе нет проблем, на работе есть задачи, а задачи отличаются от проблем тем, что их можно решить. Не надо плакать тогда, когда нужно поменять колесо от машины, его надо взять и поменять. Так и на работе.
Житейский опыт показывает, что, лучшее средство для преодоления постотпускного стресса – это любимая работа, на которую поскорее хочется вернуться и коллеги, по которым успеваешь соскучиться. В любом случае, перед первым рабочим днём обязательно стоит хорошо выспаться, а по дороге думать о чём-нибудь хорошем!