О весе нужно заботиться в течение всего года, а не только весной и летом, когда вы носите более открытую одежду. Это не означает соблюдение нескольких диет в течение года или постоянное соблюдение одной. Вы можете успешно бороться с лишним весом, или сохранять стабильность цифр на весах, следуя нескольким простым правилам, которые уменьшают аппетит. Зимой вы едите, чтобы скоротать время и взбодриться, в теплое время года заманчивы десерты и шашлыки. Однако если нам удастся уменьшить желание тянуться к еде, даже сладкие прыжки время от времени не будут фатальными для нашего веса. Вам просто нужно держать свой аппетит под контролем, чтобы, садясь за еду, вы не съели больше, чем вам действительно нужно, и, прежде всего, не ели между приемами пищи.
Пейте!
Каждая из диет советует тем, кто хочет похудеть, пить много воды. Снижение аппетита – это не диета, но здесь не менее важен принцип питья. Для вашего тела полезно пить не менее полутора литров воды в день. Вам не нужно сразу пить это количество, просто приготовьте бутылку и стакан для воды и время от времени пейте из них. Так вы постоянно наполняете желудок чем-то, поэтому он не требует пищи так часто. Кроме того, вода позволяет уменьшить объем желудка. Имея это в виду, за полчаса до еды стоит выпить целый стакан воды, благодаря чему вы не только убьете голод, но и не съедим слишком много. Не все поклонники негазированной воды, но это не значит, что все потеряно. Вместо воды вы также можете пить травяные чаи, мяту, ромашку, полезные для пищеварительной системы, и фруктовые чаи, которые обычно не крепкие, но обладают охлаждающими свойствами.
Меньше значит больше
Меньшие порции еды, но более частые, позволяют эффективно бороться с чрезмерным аппетитом. Вместо того, чтобы есть три раза в день с большими интервалами, можно есть пять с перерывом в два-три часа. Это пробуждает в организме осознание того, что он не будет голоден долгое время, поэтому ему не нужно накапливать жир. Больше приемов пищи не означает постоянное приготовление еды. Приемы пищи могут быть небольшими и состоять из яблока или овсяного батончика в качестве второго завтрака. Важно не пренебрегать таким графиком приемов пищи и приучить организм к нему. Благодаря этому он отрегулирует обмен веществ и избавит пищеварительную систему от одновременного переваривания большого количества пищи. Помимо большего количества приемов пищи, также стоит соблюдать правило, согласно которому вы едим ровно столько, сколько нам нужно, то есть после того, как почувствуете сытость в желудке, положите вилку, даже если на тарелке еще остались продукты. Это позволяет избежать растяжения желудка, а также различных заболеваний кишечника.
Избегайте жира
Грешить время от времени продуктом, в котором жира больше, чем нужно, – не трагедия. Бывает, что нравится и хочется. Однако лучше всего убрать максимальное количество вредных жиров из своего рациона, заменив их оливковым маслом, орехами и рыбой. Как ни странно, количество жира в организме влияет на аппетит. Чем его больше, тем больше вы хотите съесть, Вам кажется, что вы постоянно голодны, вы тянетесь к закускам, более жирной пище и едите, утоляя голод лишь на мгновение. Все это происходит потому, что не удовлетворяются основные потребности организма. Жиры часто вытесняют из меню овощи, фрукты и зерновые продукты. Неспособность их получить вызывает новые волны голода. Замкнутый круг. Вы можете быстро почувствовать разницу, уменьшив жарение и употребление фаст-фуда. Организм лишается токсичного жира, при этом он начет лучше работать, станет меньше желание то и дело есть сладкое.
Овсянка для пользы
Овсянка в основном ассоциируется с детским питанием, но и взрослым не стоит отказываться от нее. Не всем это нравится, но есть много способов подать овсяные хлопья так, чтобы они потеряли свое характерное послевкусие. Овсянка, поданная с молоком или водой, или в составе мюсли, снижает аппетит, продлевает чувство сытости.