Если вы занимаетесь спортом и не видите никаких успехов, то не расстраивайтесь. Проблема может заключаться в вашем питании, программе тренировок и в разминке. Дело в том, что программа тренировок заключается, вашем типе телосложения всего они подразделяются, на три категории эктоморф, мезоморф и эндоморф. Так как определить свое телесложение? Если вам больше 16 лет возьмите измерительную ленту и обмотайте вокруг запястья. Таким образом, вы сможете понять какая у вас по толщине кость широкая, узкая, средняя. Если ты парень и на измерительной ленте получилось меньше 18 см то ты эктоморф, больше 20 см эндоморф и если показатели находятся посередине от 18 до 20 см то мезоморф. Для девушек нужно отнять три см на измерительной ленте. И самое главное нужно измерять в самой узкой части вашего запястья.
Характеристика телосложений
Эктоморф- это человек с худощавым телосложением и с тонкими костями. Он отличается высокой выносливостью и быстрым метаболизмом. Им сложнее всего накачаться, так как метаболизм не дает особо расти мышечной массе, если сравнивать с эндоморфами и мезоморфами. Самый главный плюс в том, что они обладают рельефным красивым телосложением
Мезоморф - это человек спортивным телосложением и средними по толщине костями. Плюсы мезоморфного телосложения является высокий уровень тестостерона, что дает преимущества в спорте. Им легче всего накачаться, так как они с детства имеют врожденную любовь к спорту. Ну а минусы - склонность к повышению уровня холестерина и проблемам с сосудами.
Эндоморфы - это люди, у которых есть склонность к набору лишнего веса и обладают широкими по толщине костями. Набрать мышечную массу им это сделать намного легче посравнению с эктоморфами и мезоморфами. Но минус в том, что у них нету никакого рельефа, также имеют склонность развития сахарного диабета при употреблении быстрых углеводов.
Прежде чем начать заниматься спортом нужно выбрать программу подходящею по телосложению. Программу можно выбрать одну, но продолжительность тренировок у всех должна быть по-разному. Например, у эктоморфов общее время тренировки не должна превышать 45-50 минут и нужно прорабатывать за день только одну группу мышц. У мезоморфа 90 минут за это время можно спокойно проработать одну-две мышечные группы. У эндоморфов все идентично, как и у мезаморфов.
Питание
Эктоморфам нужно употреблять 2 грамма белка на 1 кг веса, 4 грамма сложных углеводов на 1 кг веса. У мезоморфов 2-2.5 г белка на кг веса и сложных углеводов порядка 2-3 г на кг веса. Эндоморфов чуть по сложнее если намерены сжигать жир, то вам необходимо рассчитывать ккалории по таблице (?кг*30)-500=0ккал.. Для набора массы (?кг*30)+500=0ккал. Под знаком вопроса имеется в виду ваш вес. И это необходимо употреблять после 30-60 мин тренировки.
Ну и самое последние, что необходимо делать всем типом телосложения это разминка. Её необходимо делать до и после тренировок. Если вы не будите делать ее, то результат не будет особо эффективным.
