Всем привет👋HWPO на связи✊
Сразу хочется сказать, что это излечимая болезнь, есть множество примеров разных людей которые снялись с учёта эндокринолога. Итак "болезнь ленивых"
Болезнь Ленивых
Именно так называли в СССР диабет второго типа. В этой статье разберём как именно, лучше тренироваться что бы ваше тело максимально потребляло лишний инсулин. Который плавает по крови, а мышечные рецепторы настолько слабы, что просто не видят этот свободный инсулин.
Как сказал один блогер. Инсулин это как пьяный грузчик он таскает глюкозу ему все равно куда таскать, или в жировые депо, или в мышцы.
Анаэробный
Итак, нам нужен именно анаэробный тренинг, при котором идёт огромный стресс на мышцы, и производит только две молекулы АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Которая вырабатывается из глюкозы(углеводов). Это есть наша энергия за счёт которой мышцы действуют.
Аэробные упражнения такие как бег и скакалка, ходьба например, дают тридцать восемь молекул АТФ при тех же показателях. И в целом они не подходят для тех у кого пред диабет или диабет 2. А нам нужен стресс, для того чтобы рецепторы недополучали глюкозу. И произошла активизация рецепторов.
Для этого нужно тренироваться в анаэробном пороге как можно дольше за тренировку. Анаэробный порог у каждого человека разный. Это количество сокращений сердечной мышцы в районе 60-70% свыше нормы.
Большинство специалистов рекомендуют выполнять анаэробные упражнения утром. Дело в том что потом на целый день ваш метаболизм ускориться и будет лучше сжигать жиры.
На тренировку нужно отводить не более 40минут. И чем более активно вы будете тренироваться. Тем лучше будет воздействие на жиры в течение дня. А также это даст несомненную пользу на потребление вашими мышцами лишней глюкозы.
Выводы
Таким образом мы убиваем сразу двух зайцев. Наращиваем мышечную массу, которая потребляет всё больше свободного инсулина, а вместе с ним и глюкозу. А так же повышаем количество чувствительных рецепторов.
А как подготовить свое тело к интенсивным тренировкам можете почитать в этой статье. До связи)
Если данная статья была вам полезна не пожалейте поставить палец вверх и подписаться на канал, я вам буду очень благодарен!👍