Всем привет дорогие читатели, это канал "Построй себя сам"
Зачастую бывает такое, что проходят праздники, Мы набираем лишний вес.
Как правило, это происходит в новогодние время.
Очень большое количество людей, приходит в зал, чтобы согнать лишние, пару килограмм.
Но ни кто не замечает, а это так и есть что, организм еще не восстановился, после длительного отпуска, и очень ослаблен.
Так сразу берут, без ума большие веса и начинают делать без техники.
Запомните, этого ни в коем случае, делать нельзя.
Каждый думает, щас я приду, гантельки потягаю побегаю и достаточно.
Нет дорогие друзья так делать не нужно, это травмоопасно!
По этому, хочу с вами поделиться, программой тренировок в зале, составленной лично мной. Буду использовать картинки с интернета, так как не было возможности записать лично.
Приступим:
Для начало делаем разминку, можно пойти на беговую дорожку.
Затем после того как побегали, я выбираю хорошее упражнение.
Махи тросами, выполнять примерно по 1 мин 2 раза, отдых между подходом 30 сек.
Это очень хорошо разомнет руки, ключевой пояс и поясницу.
После всего этого начинаем основные упражнения.
Первое упражнение:
Приседание со штангой - 4 подхода по 10 повторений.
Второе упражнение:
Становая тяга - 4 подхода по 12 повторений.
Третье упражнение:
Жим под углом - 3 подхода по 12 повторений.
Четвертое упражнение:
Сгибание рук со штангой -4 подхода по 10 повторений.
Пятое упражнение:
Подтягивания широким хватом -4 подхода по максимуму повторений
Важным условием восстановления является тренировочный сплит, когда на одной тренировке Вы качаете одну мышечную группу, на следующей другую, что позволяет первой дольше отдыхать и восстанавливаться.
Уважаемый читатель , если моя статья вам была полезна поставь лайк и подпишись.Спасибо.
