2020 год для многих стал непростым. Несбывшиеся планы, отсутствие общения с близкими людьми, неподъемное финансовое бремя, неудовлетворенность итогами года — как в таких условиях найти силы радоваться празднику? В студии ЛенТВ24 клинический психолог Татьяна Гилева рассказала, что делать, если у вас нет новогоднего настроения.
Войдите в ресурсное состояние
Первый совет — не заставляйте себя насильно радоваться приближающемуся празднику. Иногда на это просто не хватает ресурса. Тогда перед человеком стоит важная задача, отмечает психолог, — вернуть себя в ресурсное состояние, когда хочется жить и получать от жизни удовольствие. А это значит, что в первую очередь необходимо удовлетворить все базовые потребности организма.
Необходимо сделать то, что касается базовых простых вещей — хорошо выспаться, поесть. Когда важные потребности удовлетворяются, у человека просыпаются следующие желания, связанные с тем, чтобы уже получать удовольствие от происходящего. Если эти потребности не удовлетворены, очень сложно наслаждаться жизнью.
Татьяна Гилева, клинический психолог
Активизируйте ощущение праздника через ассоциации
Вернуть новогоднее настроение можно через понятную активизацию разнообразных ощущений, рассказывает психолог. Здесь нужно использовать то, что подходит именно вам. Если праздник ассоциируется у вас с мандаринами и сладостями — ешьте любимые цитрусы и пеките кексы. Поможет и знакомая рожественская музыка, фильмы.
Волей-неволей наша память и уже сформировавшиеся в мозгу связи активизируются и подкидывают эти праздничные ощущения. Тогда новогоднее настроение к нам заглянет.
Татьяна Гилева, клинический психолог
Примите новую реальность и найдите новые возможности
Если вы переживаете из-за нехватки живого общения с близкими людьми, необходимо постараться принять новую реальность. Мир изменился, а вмести с изменениями появились и новые возможности. В том числе для общения с родными.
Год действительно был непростым. Происходили потери, было много тревоги. Но плюс любого кризисного периода — находятся новые способы существования. Принимая эту реальность, надо искать возможности получить тепло от важных людей в изменившихся условиях. Уже появились вечеринки в Zoom, новые форматы квестов в онлайн и так далее.
Татьяна Гилева, клинический психолог
С шоппингом — осторожнее
Поможет ли покупка подарков и новогодних атрибутов поднять настроение? Зависит от того, как вы воспринимаете текущую ситуацию, считает психолог. Магазины в преддверии праздника — это большое скопление людей, очереди. Если у человека это вызывает тревогу и опасения — лучше перевести шоппинг в онлайн-формат. Если же праздничные украшения в магазинах, тактильные ощущения, запахи и мелодии доставляют удовольствие, то можно смело отправляться выбирать подарки. С соблюдением всех мер безопасности, конечно.
Если выход в люди вызывает тревогу, то лучше отложить шоппинг или перевести его в онлайн-формат. Если же ощущение от выбора, их покупки, от тактильных чувств, когда трогаешь обертки, от запахов и мелодий поднимают настроение — соблюдая меры безопасности, важно это сделать для себя.
Татьяна Гилева, клинический психолог