Физическое и эмоциональное перенапряжение организма отрицательно сказывается на здоровье, способствует ухудшению самочувствия и может привести к последующим негативным последствиям. Воздействовать на этот негативный фактор и уменьшать его влияние можно при помощи зарядки. Важно только подобрать гимнастику, которая будет соответствовать возрасту, способна расслабить и будет эффективной. Перечислим лучшие на наш взгляд упражнения.
Соляризация глаз
Метод соляризации разработана У. Бейтс. Он пришел к следующим выводам, что на ухудшение зрения напрямую влияет недостаток естественного света, который чаще всего испытывают люди, проживающие в городах. Солнечный свет, по мнению Бейтса, укрепляет сетчатку, сосуды, что позволяет препятствовать развитию зрительных патологий. Выполняется соляризация следующим образом:
закройте свои глаза, повернитесь к солнцу лицом, а после этого поверните голову налево и направо.
наблюдайте за отражениями солнечного диска в воде;
прикройте глаза руками и подставьте лицо солнечному свету на несколько минут.
Пальминг
Это специальное упражнения для глаз, которые помогают восстановить зрение. Упражнения были разработаны доктором Уильямом Горацио Бейтс. Основополагающей метода является идея, дать глазам отдых, просто закрыв их. В гипотезе Бейтса главное утверждение, что аномалии рефракции дают напряжение, противоположностью которому является расслабление.
Техника выполнения упражнения ладони должны лежать на скулах, пальцы положить на лоб.Ладони накладывают таким образом, чтобы к глазам не попадал ни малейший лучик света. Таким образом, вы сможете добиться максимального расслабления глаз.
Упражнения для спины
Сидя за компьютером на работе в позе креветки, вы вредите своему позвоночнику и суставам. Это особенно влияет, если офисный стул далек от идеала, а так происходит чаще всего ведь мало кто стремиться поставить действительно хорошую мебель, Что делать? Конечно, развивать мобильность суставов.Ряд простых упражнения для спины, которые можно выполнять прямо за столом, помогут вам в этом.
Сведение лопаток
Согните обе руки в локтях. Локти сильно отведите назад, стараясь максимально приблизить их к лопаткам. Сведите лопатки вместе. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Затем отпустите руки и передохните. Повторите упражнение до 5 раз.
Вращения плечами
Сядьте ровно выпрямив спину, поставив ноги на пол. Положите кисти себе на плечи. Сделайте несколько вращений вперед так, повторите движения несколько раз и сделайте то же самое в обратном направлении.
Поясничные прогибания
Ровно сядьте на край стула, положив руки за голову. Прогните спину и посмотрите в потолок. При этом шея, плечи и голова должны уйти максимально назад, а середину спины выгибаем — вперед. Повторите несколько раз.
Сгибания вперед сидя
Сядьте ровно, прижав обе ноги к полу. Сведите коленки вместе и наклонитесь вперед, положив на них грудь. Не скругляйте спину. Вы можете немного помочь, взявшись руками за голени. Оставайтесь в этой позиции максимально продолжительное время после чего вернитесь в исходную. Повторите несколько раз.