Если вы ограничиваете свое питание, то вы рассчитываете на результат. Однако сами себе портите жизнь, то и дело срываясь и съедая половину холодильника.
Что делать, как вернуться к ограничениям, как себя заставить?
Вот 5 полезных, а главное, здоровых идей.
Идея 1 "срыв – это не срыв"
Взрыв эмоций и утешение с помощью еды – не новость. Все люди, пережившие РПП (расстройства пищевого поведения) одновременно научились этому поведению и боятся его.
Но на самом деле опасно не само переедание. Опасно то, что происходит после.
Человек винит себя, корит, занимается самоедством.
В итоге достаточно убрать эту вторую часть и признать: это всего лишь признак, что я живой человек.
И начинать не с понедельника, а со следующего приема пищи.
Идея 2 "а не пересмотреть ли мне рацион"
На самом деле в погоне за фигурой, талией и счастливой жизнью (третье это точно ошибка) многие упускают из вида нужные им продукты.
Посмотрите, чего в вашем рационе не хватает. Может, это белок? Полезные жиры? Медленные углеводы?
Пересмотрев рацион, вы избежите частых срывов.
Идея 3 "чего мне хочется на самом деле"
Интуитивное питание и режим питания, когда человек успевает прислушаться, а чего я хочу, – уже признаны самыми здоровыми системами.
Возможно, вы "пережимаете" себя в ограничениях и ориентируетесь не на то, что нравится и хочется, а на то, что якобы полезно.
Сорвались – вернулись к "хочу".
Идея 4 "вместе веселей"
Войти в стабильный режим помогает совместная работа над рационом питания.
У нас в общественном объединении "Поколение Веса" до сих пор работает группа, в которой девчата выкладывают свои тарелки с едой.
Если вы показываете, чем питаетесь, вернуться из "срыва" вам становится гораздо проще.
Идея 5 "найти свой стиль питания"
Важно не загонять себя в рамки ради рамок. Прислушиваясь к себе, к телу, к самочувствию до и после еды, вы поймете, какой ритм питания вам нужен, что для вас по-настоящему важно.
Например, кто-то делает больше упор на завтрак, а кому-то важно поужинать, чтобы чувствовать себя сытой, отходя ко сну.
Найдите свой стиль, режим и особенности питания, и вам не придется "срываться".