Всего 5 минут вашего времени способно изменить ход событий. Вернуть спокойствие и уверенность на остаток дня. Помочь собраться с силами и избавиться от нарастающего стресса. Вы можете практиковать 5-минутную медитацию где угодно!
Подпишитесь на нас, поставьте лайк и обязательно примените рекомендации на практике!
1. Выберите спокойное и уединенное место.
2. Отключите прием звонков и смс на телефоне (Передача данных). Не беспокойтесь, за 5 минут вас никто не потеряет.
3. Медитируйте в тишине или включите музыку/управляемую медитацию в приложении смартфона.
4. Займите комфортную позицию. Спина должна быть прямой, поясница и плечевой пояс расслаблены.
5. Медленно закройте глаза и переключите все ваше внимание на дыхание.
6. Вдохните медленно и глубоко через нос. Также не спеша выдыхайте ртом.
7. Старайтесь не думать о том, как дышите. Просто осознайте сам факт поступления воздуха в ваш организм. Почувствуйте, как кислород побежал с кровяными тельцами по венам, насыщая каждую клетку.
8. Медленно переходите к внутренней визуализации. Постарайтесь представить себя далеко-далеко в месте, где царит спокойствие. В лесу, сквозь ветви которого просвечивают лучи солнца. В космосе, среди миллиардов звезд. На берегу спокойной реки. Постарайтесь уловить маленькую деталь. Например, лист дерева медленно плывущий по воде.
9. Не думайте о делах, работе, проблемах и задачах. На 5 минут медитации все это исчезает.
10. Также медленно вернитесь в реальность. Откройте глаза и обязательно улыбнитесь. Поблагодарите себя за медитацию. Вы справились!
Когда чувствуете, что срочно необходимо собраться, отпустить тревогу и сосредоточиться на делах. Если времени катастрофически мало, например, на работе или в пробке. Воспользуйтесь медитацией за 1 минуту на нашем сайте!
Слушайте приятную музыку, разработанную авторами Шри. Дышите ровно. Скачайте приложение, чтобы получить больше. Это бесплатно!
Рекомендуем прочитать статью про 5 способов расслабиться в выходные после тяжелой рабочей недели! Найдите в ленте Шри или переходите по ссылке. Нас объединяет медитация!