Глядя на форму Биг Рами, зрители последней «Олимпии» разделились на два лагеря: «Куда с такими ногами?!» и «Вот это квадрицепсы!». Можно сказать, Мамду Элссбиай действительно выставил свою лучшую форму, на данный момент, и его монструозные и детализированные квадрицепсы первыми бросались в глаза.
Как же этот трудолюбивый египтянин их «качает»?
В первую очередь, Биг Рами начинает тренировку с разминки, точнее, с одного единственного упражнения – сгибания ног лёжа в тренажёре:
«Когда вы «качаете» квадрицепсы, вы задействуете при этом все мышцы ног. Выходит так, что нужно максимально разогреть все оставшиеся участки, чтобы не получить травму», – пояснил Мамду.
После такой разминки Рами, наконец, переходит к первому упражнению на квадрицепсы – разгибанию ног в тренажёре. По его словам, он выполняет 4-5 подходов по 15 повторений, постепенно повышая вес.
Вторым упражнением идут классические приседания со штангой. Без полного седа, квадрицепсы постоянно находятся в напряжении. Всего Биг Рами отводит на это упражнение 5 подходов по 13-15 повторений.
Короткий комментарий от атлета:
«Когда я работаю со свободными весами (например, в тех же самых приседаниях со штангой), то стараюсь не делать много повторений. Не люблю, да и риск получить травму возрастает. На мой взгляд, 14-15 повторений в таких упражнениях – самое то! С тренажёрами история, конечно, другая».
На последнюю пару сэтов египтянин туго бинтует коленные суставы специальными бинтами. Делается это с целью защиты суставов, а также такие бинты позволяют «накинуть» на штангу дополнительные 10-30 кг благодаря своим пружинным свойствам и облегчить выполнение правильной техники (так легче соблюдать равновесие и «не проваливаться» в позитивной фазе).
Далее третьим упражнением идёт не менее распространённый жим ногами. Здесь Мамду делает 4-5 подходов по 15-20 повторений, также постепенно добавляя больше блинов. Помнится, на подготовке к прошлому «Арнольду» Рами жал ногами 1700 фунтов (771 кг).
Четвёртым упражнением Рами выполняет сведение ног в тренажёре. К этому времени внешние головки квадрицепса уже как следует «запампились», поэтому необходимо сместить акцент на внутренние.
В конце тренировки Мамду работает на бицепс бедра, выполняя сгибание ног стоя в тренажёре. Диапазон повторений и подходов в этом и предыдущем упражнениях тот же: 4-5 подходов по 15 повторений.
После того, как вся основная работа выполнена, Биг Рами растягивается. Вот что он сам говорит о такой заминке:
«Для ног крайне важно делать растяжку! Так мы даём им больше простора для роста, растягиваем волокна и позволяем крови лучше циркулировать в нагруженных местах».
Такая вот тренировка нереальных квадрицепсов нового чемпиона! Если кому-то нужно полное видео c этой тренировкой, ловите ссылку!
Пишите в комментариях, как вам такие ноги, народ, а также делитесь тем, как вы тренируете ноги и тренируете ли их вообще!