Всем доброго времени дня. Если вам интересна психология, то вы наверняка знаете, что существуют разные советы и техники, направленные на повышение самооценки.
Некоторые из них я уже разбирала ранее на канале. А также высказывала своё мнение относительно того, какие из них, по моему мнению, являются более эффективными, а какие - наименее действенными.
И вот есть альтернативная точка зрения на эту проблему. Что предлагает нам Дэвид Бёрнс, американский психиатр и писатель?
По мнению Бёрнса, для повышения и укрепления самооценки вообще не обязательно выполнять какие-то особые упражнения, работать над собой, заниматься своей внешностью, пахать в спортзале, получать какое-то потрясающее образование на уровне Гарварда и Оксфорда.
Главная задача - это выключить внутреннего критика.
Внутренний критик - этот тот самый голос, те самые автоматические негативные мысли, которые мучают вас, говоря вам не путать с псевдогаллюцинациями, что вы:
- неудачник;
- глупец;
- плохой специалист;
- некрасивы;
- бестолковый родитель;
- плохая жена/мать;
... и так далее.
Но как его можно выключить? - спросите вы, если сталкивались с такой проблемой.
Выключать "внутреннего критика" нужно через осознание. То есть ваша задача в таком случае заключается в том, чтобы просто осознать, насколько на самом деле иррациональны все эти фразы.
Проще говоря, и "глупец", и "некрасивая", и "плохой специалист", словом, все эти слова являются всего лишь абстракциями.
Как абстрактно существует идеал, точно также лишь на теоретическом уровне возможно существование абсолютно глупых, некрасивых и некомпетентных людей.
Реальная жизнь, в сущности, устроена куда сложнее. Здесь нет ничего чёрно-белого.
А потому более продуктивно было бы не вешать на себя ярлыки (это когнитивное искажение так и называется - ярлык), задаваться другими вопросами, например:
- "Что для меня значит быть хорошим специалистом?"
- "Каковы мои достоинства и недостатки как профессионала и работника?"
Это поможет:
а) во-первых, осознать, что везде, где есть достоинства, есть и недостатки;
б) во-вторых, немного лучше понять самого себя%
в) и, в-третьих, перестать разрушать себя безосновательными обвинениями, не имеющими под собой на самом деле рациональной основы.
После того как эта работа над собой будет выполнена, самооценка человека, по мнению Бёрнса, сама начинает восстанавливаться. И для этого не требуется прикладывать каких-либо особых усилий.
...
Вот такой вот, друзья, интересный взгляд на проблему повышения и укрепления самооценки.
Согласны с этой позицией? Тогда ставьте лайк!
Примечание: если вы подозреваете у себя наличие депрессии или другого серьёзного психического расстройства, при котором могут наблюдаться проблемы с оценкой себя и своих способностей, проконсультируйтесь с врачом. Помните, что информация на канале даётся в ознакомительных целях.
...
Также не забывайте, что вы можете оформить подписку на мой канал "ПсихоБлогия". Здесь достаточно много статей. И даже видеоролики есть!
До новых встреч!