Ваш рабочий день заканчивается в 18:00 и часто он бывает невероятно напряженный, но у вас есть чувство, что вы могли бы успеть сделать намного больше дел ? Если вам кажется, что ваши дни проходят просто так то скорее всего, вы тратите большую часть своего времени не на то, что вам нужно.Ваш рабочий день заканчивается в 18:00 и часто он бывает невероятно напряженный, но у вас есть чувство, что вы могли бы успеть сделать намного больше дел ? Если вам кажется, что ваши дни проходят просто так то скорее всего, вы тратите большую часть своего времени не на то, что вам нужно.
И самое опасное время дня, чтобы тратить впустую - утро.
Как однажды сказал один писатель:
«Потеряйте час утром, и вы потратите на его поиски весь день».
Если вы потратите утро впустую , вам, скорее всего, не хватит энергии, мотивации и силы воли, чтобы делать полезные вещи в течение остальной части дня. Однако, отказавшись от некоторых привычек, вы освободите место для важных задач и людей в своей жизни.
1.Планируйте свой день
Если вы не планируете, вы не сможете и выполнить. Но если вы потратите первые минуты своего дня на планирование своего расписания, вы потратите огромное количество драгоценной энергии на эту повторяющуюся задачу.
«Напишите список дел, чтобы оставаться организованным» - это распространенный совет по продуктивности, но большинство людей упускают из виду то, что вы опоздали, если составили список дел утром.
Да, организованность - это ключ к полноценной жизни, но не стоит организовываться с утра.
Ваши планы должны быть уже готовы, когда вы встанете.
В противном случае вы потратите умственную энергию на расстановку приоритетов для своих задач, и у вас не будет этой умственной силы, когда дело дойдет до выполнения всех этих задач.
Если вы разберетесь с конкретным планом на день, это поможет вам лучше понять, чего вы хотите достичь и как этого добиться, но и также позволит вам легче сосредоточиться.
Что делать вместо этого:
Если вы хотите максимально использовать каждый день, расставьте приоритеты перед сном.
Когда вы просыпаетесь, ваш распорядок дня и план должны быть готовы и ждать, пока вы отметите свои дела.
Не позволяйте себе чувствовать себя подавленным в ранние часы дня. Вместо этого будьте хорошо подготовлены и расставляйте приоритеты вечером.
Нет ничего лучше, чем ложиться спать, зная, что вы хорошо подготовлены к следующему дню.
И при планировании ежедневного расписания и задач старайтесь свести их к минимуму: в вашем расписании не должно быть больше, чем несколько важных задач в день.
Старайтесь иметь не более 3–5 приоритетных задач в день.
Всякий раз, когда я пыталась выполнить больше 3-5 задач за день, я чувствовала себя подавленной и уставшей. Это количество, очевидно, зависит от задач, которые вы хотите выполнить, и может варьироваться в зависимости от ваших проектов, но в среднем максимум 3–5 приоритетов - хорошее начало.
2. Не жалуетесь.
Довольно часто мы даже не осознаем, что негативные разговоры и мысли могут влиять на нас часами.
Для большинства людей даже кажется естественным жаловаться на погоду, политику или свою работу как часть утреннего распорядка.
Но если вы начнете свой день с жалоб на работу, партнера, семью или что-то еще, вы унесете это негативное настроение с собой хотя бы на несколько часов, а иногда даже на весь день.
Жаловавшись, вы сосредотачиваетесь на препятствиях и проблемах, что затрудняет распознавание возможностей. Это не более чем верный способ начать свой день не с той ноги.
Что делать вместо этого:
Ваши слова и мысли влияют не только на вашу мотивацию, но и на все ваше душевное состояние
Если вы сосредоточитесь на яркой стороне жизни, вы обнаружите еще больше вещей, которые поднимут вам настроение и сделают вас счастливее.
Вот почему вам нужно тренировать свой ум, чтобы с утра сосредотачиваться на хорошем.
Вместо того, чтобы искать поводы для жалоб, сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.
Можете завести дневник благодарности ,он поможет поднять свою энергию и перейти от усталости и лени к тому, чтобы быть благодарным и счастливым каждое утро.
Все, что вам нужно сделать, это подготовить небольшую записную книжку и записать то, за что вы благодарны, как часть утреннего распорядка.
Выпишите 15–20 пунктов в этот список, но вы можете начать с трех пунктов и продвигаться дальше.
Поначалу дневник благодарности может показаться необычным, но вы быстро привыкнете к нему и ощутите плоды всего за несколько дней.
Если вам сложно придумать элементы для своего списка, начните с более очевидных, но часто упускаемых из виду вещей, таких как:
Я благодарна за то, что здорова.
Я благодарна за свой дом.
Я благодарна своей семье.
Я благодарна за то, что у меня достаточно еды и питья.
Я благодарна то, что живу в безопасной стране.
3. Приступайте к работе.
Утро - идеальное время, чтобы позаботиться о своем здоровье и получить вдохновение.
Большинству людей трудно включить положительные привычки в свой плотный график, если они не делают это первым делом с утра.
Но большинство встает достаточно рано, чтобы успевать на работу вовремя.
Однако правда в том, что большую часть времени сон еще несколько минут только сделает вас еще более ленивым, заставит вас замедлиться и снизит вашу продуктивность.
Что делать вместо этого:
Вместо того, чтобы вставать и спешить на работу, уделите время тому, что принесет пользу вашему физическому и психическому здоровью.
Перестаньте полагаться на кофеин, чтобы лучше проснуться. Вместо этого вставайте на 30 минут раньше и сделайте что-нибудь хорошее для своего тела, души и разума.
4.Принятие большого количества решений.
Самый верный способ потратить свою энергию по утрам - принять слишком много решений сразу после пробуждения.
Это включает в себя:
- решить, что надеть
- что съесть на завтрак
- когда выйти из дома, чтобы сесть на автобус или успеть на встречу
- какие задачи на день
-когда пойти на тренировку
и многое другое.
Хотя эти решения могут показаться не сложными, они складываются и требуют огромного количества умственной энергии.
Что делать вместо этого:
Вашим приоритетом №1 по утрам должно быть сокращение умственного беспорядка и предоставление вашему мозгу возможности дышать.
Принимая трудные или слишком много решений с утра, вы тратите свою умственную энергию. Это приводит к недостатку силы воли в течение остальной части дня.
Вместо этого примите все эти небольшие решения перед сном: подготовьте одежду на следующий день, определитесь с завтраком, составьте свое расписание и расставьте приоритеты.
Нет ничего лучше, чем просыпаться и знать, что вы готовы провести отличный, успешный день.
Кроме того, хорошая подготовка позволит вам утром позаботиться о своем теле и душе.
5.Нажатие кнопки повтора.
Может показаться, что при нажатии кнопки повтора вы делаете себе одолжение, на самом деле все наоборот.
Если вы откладываете сон, вы соглашаетесь, что у вас будет меньше времени для важных дел. Кроме того, вы принимаете поражение как первое действие дня.
Дремота вызывает сильный стресс и каждый раз убивает вашу мотивацию.
Кроме того, это также влияет на качество вашего сна, и в большинстве случаев сон позволяет вам чувствовать себя еще более усталым, а не бодрым.
Что делать вместо этого:
Сделайте себе одолжение и встаньте, не дремите.
Я знаю, что это не всегда легко, но вот как я отключила кнопку повтора сигнала на своем смартфоне:
Я кладу телефон в коридор , чтобы мне пришлось встать, чтобы выключить будильник.
В любом случае, мне нужно встать и двинуться с места. А как только вы выберетесь из постели, вы больше не будете спать.
Есть даже приложения, которые не перестанут звонить, пока вы не дойдете до ванной и не сфотографируете раковину или не отсканируете конкретный продукт у себя дома. Иногда ключ к величию заключается в том, чтобы обмануть себя.
6. Отвлечение себя через социальные сети.
Если прокрутка социальных сетей является частью вашего утреннего распорядка, вы, по сути, убиваете свой фокусный мускул.
Однако это также относится к проверке новостей или вашей электронной почты.
Желание быть в курсе мировых новостей - это нормально, но на самом деле нет необходимости делать это с утра.
Если утром вас засыпают новостями, обновлениями и негативом, вы будете уносить эту негативную энергию с собой на весь день.
Бездумный серфинг в Интернете может стоить вам больше времени и энергии, чем вы думаете.
Что делать вместо этого:
Если вам действительно нужно проверить свой телефон, обязательно пролистайте хотя бы положительные новости.
Вы можете, например, следить за мотивационными страницами в Instagram или ВКонтакте и настраивать свой ум на позитив, а не на страдания, когда пользуетесь телефоном по утрам.
Однако лучшая альтернатива - это подпитывать свой разум отличными идеями, читая книги, слушая подкасты или просматривая вдохновляющие видео.
7. Загрузка вашего тела сахаром
Чтобы снизить беспокойство переключитесь с завтраков с большим количеством углеводов и сахара на пищу, богатую жирами и белками.
Простые углеводы и сахар перевариваются слишком быстро, что приводит к внезапному скачку уровня сахара в крови, за которым следует быстрое падение.
И проблема в том, что большинство людей привыкли к завтракам с высоким содержанием углеводов и сахара, таким как хлопья, выпечка или бутерброды.
Печальная правда заключается в том, что большинство типичных завтраков отрицательно влияют на наше психическое и физическое благополучие.
В конечном итоге это может привести не только к падению продуктивности и недостатку энергии, но также к увеличению веса и серьезным проблемам со здоровьем.
Что делать вместо этого:
Самый простой способ контролировать свой завтрак и заставить его работать на вас, а не против - приготовить его заранее.
Приготовление пищи - одна из самых полезных привычек, которые я когда-либо создавала: она экономит ваше время, деньги и невероятное количество умственной энергии, не говоря уже о пользе для здоровья от приготовления еды, полезной для вашего тела.
То, что вы делаете утром в первую очередь, должно вызывать у вас бодрость и помогать работать продуктивнее, а не лениться.
Хорошая жизнь - это результат хороших привычек, и ваше утро особенно сильно влияет на качество вашей жизни.
Если вы серьезно настроены поднять свою жизнь на новый уровень и стать лучше, начните с устранения этих семи утренних грехов и наблюдайте, как растет ваше здоровье, продуктивность и счастье.
