Восстановление после родов: Когда начинать?
⠀
Восстановление после родов разделяется на два этапа — первый послеродовой период и период активного восстановления.
⠀
Тело начинает процесс восстановления с первых минут после рождения ребенка. А вот помогать телу активной практикой следует начинать немного позже. В среднем активные физические практики рекомендуется начинать спустя 6-8 недель после естественных родов и 10-12 недель после кесарева сечения.
⠀
Конечно, каждый случай индивидуален и это всего лишь статистические показатели. Когда именно твое тело готово к активности, зависит от нескольких факторов: общего состояния здоровья, какие по счету роды, наличия послеродовых отклонений или травм в предыдущие роды, и т. д.
⠀
Здесь играют роль два момента — твое собственное ощущение, и мнение твоего гинеколога или акушерки. Поэтому перед тем, как начать активную практику, я рекомендую проконсультироваться у специалиста — особенно, если у тебя есть сомнения.
⠀
✅Программа моего курса «Мама в тонусе» рассчитана на период активного восстановления и разработана так, чтобы постепенно увеличивать нагрузку, необходимую для восстановления тонуса мышц
⠀
✅И так, чтобы каждая участница кроме базисной программы, смогла сфокусироваться на своих индивидуальных потребностях и выполнять соответствующие упражнения в индивидуальных пропорциях
⠀
📍Но, а до того, как начинать увеличивать нагрузку, уже в послеродовой период можно выполнять мягкие практики, рассчитанные на восстановление чувствительности, сонастройки с малышом, новым ощущением тела, и конечно — медитативные практики для снятия стресса после бессонных ночей и хлопот новоиспеченной мамы.
⠀
То есть, с самого начала можно поддерживать процесс восстановления и к началу активной тренировки тело и психика будут подготовлены — так восстановительный курс пройдет еще эффективнее — лишние килограммы уйдут быстрее, а мышцы приобретут силу и тонус — как говорят многие мамочки, прошедшие мои курсы «ещё лучше, чем до родов!» 😉💪
⠀
Курс «Мама в тонусе» стартует в середине января, ну, а пока давайте расслабляться и настраиваться.
❓Мамочки, кому уже не терпится начать восстанавливать форму?