Здравствуйте. Я рада вновь приветствовать вас на своём канале "ПсихоБлогия". Ранее я уже рассказывала про автоматические негативные мысли и их влияние на психику человека, а также приводила несколько простых упражнений для удобной работы с такими мыслями. Также я приводила конкретные примеры, как автоматические негативные мысли могут проявляться у разных людей и в самых разных ситуациях.
Если вы ведёте дневник, в котором фиксируете автоматические мысли, которые вас посещают, то это уже хорошо.
Однако ещё важная вещь, которую можно сделать, это отслеживание количества автоматических мыслей. Так вам будет проще понимать динамику и наблюдать за тем, что вы движетесь в правильном направлении.
Интересную идею для простого и удобного отслеживания таких разрушительных мыслей предлагают некоторые психотерапевты. Например, Дэвид Бёрнс рекомендует для этого сперва придти... в магазин товаров товаров для спорта!
Мне эта идея тоже показалась достаточно интересной.
Всё это - не секрет, и я думаю, что Бёрнс был бы не против, если бы мы воспользовались его советом.
Смысл заключается в том, чтобы купить специальные спортивные наручные часы с кнопочкой. Нажимая на кнопку счётчика, вы сможете отследить, как много негативных мыслей посещает вас в течение дня.
А ещё мы можем самостоятельно адаптировать и частично видоизменить этот способ, скачав, например, приложение, позволяющее делать заметки, на свой смартфон, и фиксируя количество автоматических негативных мыслей там.
В крайнем случае, можно просто обойтись маленьким блокнотиком, который поместится в карман рубашки и, таким образом, его всегда можно будет носить при себе. Также возьмите небольшой карандаш - ну, типа тех, которые обычно дают в IKEA и других магазинах, либо закажите складную компактную ручку. Таких сейчас очень много на китайских сайтах, они имеют самые разные формы, могут быть складными и легко помещаться в пенал, сумочку любого размера или даже просто в карман.
Предположительно, такие незамысловатые действия позволят вам отслеживать динамику изменений в вашей психике, следить за тем, как меняется ваше мышление. Также это будет дополнительно мотивировать вас не прекращать работу над собой, ведь вы будете наглядно замечать, что работа над собой действительно со временем приносит плоды.
...
Было интересно? Тогда поддерживайте публикацию лайком, чтобы я могла получить обратную связь от вас, а также подписывайтесь на канал, чтобы оставаться на связи.
Увидимся позже!
