Начать новую привычку не всегда легко - нам, вероятно, достаточно взглянуть на нашу собственную историю неудачных новогодних резолюций, чтобы понять это. Одно из распространенных разочарований заключается в том, что что-то происходит недостаточно быстро - мы начинаем делать что-то, что предположительно полезно для нас, но не видим существенного изменения поведения так быстро, как мы надеялись.
Это, безусловно, относится к упражнениям, по крайней мере, согласно новому исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology. Было обнаружено, что люди чувствуют, что стали более активными, только когда они увеличивают объем активной активности, которую они делают - если она умеренная, они вообще не чувствуют, что изменились.
В первом исследовании Герман Шимчак из Университета Констанца и его коллеги собрали данные 605 участников, принимавших участие в лонгитюдном исследовании, посвященном поведению в отношении здоровья. Сначала участников попросили сообщить об их физической активности за каждый из последних 7 дней: интенсивная физическая активность, умеренная физическая активность и ходьба. Шесть месяцев спустя участники также сообщили о предполагаемом изменении физической активности с первого момента времени, выбрав одно утверждение, которое, по их мнению, лучше всего резюмировало их поведение: «да, я стал более физически активным», «нет, но я пытался стать более физически. активный »,« нет и не пробовал »и« нет, потому что раньше я уже был физически активен ». В обоих временных точках объективную приспособленность измеряли с помощью велосипедного теста.
Во втором исследовании те же данные были собраны у 382 участников еще из двух временных точек лонгитюдного исследования.
Результаты показали, что те, кто сказал, что их поведение изменилось («изменившие»), показали увеличение энергичной активности примерно на 52 и 86 минут в неделю в первом и втором исследованиях соответственно. Однако ченджеры не показали изменений в умеренной активности. Это говорит о том, что увеличение интенсивной физической активности оказывает гораздо большее влияние на то, чтобы люди почувствовали, что их поведение изменилось. (Ченджеры также показали повышенную физическую форму в тесте на велосипеде, по крайней мере, в первом исследовании).
У этих выводов есть очевидные последствия. Если люди будут рассматривать активную деятельность только как стоящее занятие, это может привести к тому, что некоторые будут слишком сильно напрягать себя - а это может полностью отпугнуть других, что означает, что они потеряют многие преимущества даже легких упражнений. Предыдущее исследование также показало, что это может быть так, поэтому разработка сообщений общественной службы, разъясняющих пользу для здоровья неинтенсивных упражнений, может иметь серьезные последствия.
В будущих исследованиях могут быть рассмотрены нормы фитнеса - какие рассказы существуют о умеренных и интенсивных упражнениях и как они распространяются? Это может помочь понять, почему люди не чувствуют разницы при умеренных упражнениях, а также сообщить о любых изменениях в обмене сообщениями, чтобы повысить мотивацию и стимулировать даже небольшие изменения в поведении.
Как отмечает команда, предполагаемое изменение поведения является ключевой частью фактического изменения поведения: если люди видят положительные изменения в себе или своих навыках, они оба с большей вероятностью поверит, что изменения будут продолжаться, и более способны к их фиксации. Поэтому обдумывание и внесение небольших изменений в поведение может быть особенно полезно, если вы хотите сохранить привычку в долгосрочной перспективе. А если вы плохо себя чувствуете из-за выходных на день или неделю? Не волнуйтесь - вегетарианство иногда так же необходимо .