8 способов почувствовать спокойствие и тепло в конце 2020 года
Этот период обычно отводится для празднования и посиделок, но сегодня многие из нас переживают нечто совсем иное. И хотя вы, возможно, устали слышать о том, как отличаются праздники в этом году, вы все еще эмоционально переживаете по поводу того, что это значит. Эти следующие пару недель, вероятно, поразят нас волнами горя, одиночества, разочарования, беспокойства и всей той же неуверенности, которая прошла через 2020 год. Итак, как мы можем при всем этом создать атмосферу праздника, столь значимую для нас? Вот восемь советов, которые помогут нам ощутить чувство покоя, благодарности и тепла, которых мы так жаждем прямо сейчас.
1. Позвольте себе грустить
В любой год праздники могут быть горько-сладкими, поскольку мы вспоминаем близких, которых больше нет с нами. В этом году наша грусть распространяется и на тех, с кем мы не можем быть лично.
Важно делать паузы, которые нам необходимы, чтобы пережить эти чувства. Попытки постоянно сохранять спокойствие и держаться могут быть утомительны и вообще заблокировать наши чувства. Это также может привести к падению настроения и энергии.
Если дать себе время и место, чтобы полностью ощутить свои чувства, это может действительно оживить нас. Когда мы не выражаем свою печаль (или гнев, возможно) ясно и прямо, мы часто обращаем ее против себя, чувствуя себя более подавленными, истощенными и самокритичными. Освободиться от печали - это все равно, что позволить волне пройти над нами. Да, она будет расти и достигать пика, но она также пройдет. И хотя это чувство может возвращаться, каждый раз, когда мы переживаем его, оно заставляет нас больше контактировать с самими собой и находиться в моментах, которые мы хотим пережить вместе с другими. Принятие своей боли таким образом также может сделать радостные моменты более ценными.
2. Искренне поговорите о том, что вы чувствуете, с близкими
Основную остроту этого года нельзя скрыть оберточной бумагой. Хотя мы можем чувствовать усталость, когда дело доходит до видеочата, важно не сдерживаться, когда мы разговариваем с близкими друзьями и семьей, и не оставлять вещи невысказанными. Если вы ждали момента , когда вы сможете открыто и выразительно рассказать о том, что у вас на душе, то это время пришло. Очень важно вести искренний разговор о том, что мы переживаем. Это позволяет дорогим нам людям действительно узнать и понять нас. Это способствует чувству близости, несмотря на любое физическое расстояние, и позволяет другому человеку открыться нам. Если мы страдаем, мы не должны пытаться это скрыть ...
Когда мы закрыты, критичный внутренний голос может легко взять верх, говоря, что мы не важны, что мы не должны беспокоить других или что им все равно. Иметь этот голос в голове - все равно что жить с внутренним врагом, и мы должны относиться к нему как к врагу, сопротивляясь его указаниям. Найдите время, чтобы поговорить с друзьями или неожиданно позвонить, когда вам кто-то понадобится. Расскажите им, что вы испытываете, с какими проблемами сталкиваетесь и что они значат для вас. Определенные эмоции будут поражать каждого из нас в разное время. Быть рядом друг с другом в такие моменты, будучи открытым и уязвимым, - это настоящий способ установить связь с собой и другими, и это поможет нам всем в это время.
3. Создайте новую традицию
Многие из нас скорбят по утраченным традициям, которые мы обычно разделяли, или из-за того, что мы пытаемся изменить эти традиции для обеспечения безопасности наших близких. Это нормально - грустить из-за этого отсутствия и при этом проявлять творческий потенциал, чтобы обрести новый смысл. Дело не в том, чтобы заставлять себя изобрести идеальный план. Вместо этого мы должны встретиться с самими собой именно там, где мы находимся.
Для некоторых из нас это может означать выделение определенного момента, чтобы расслабиться и почувствовать себя в безопасности или спокойствии. Некоторые примеры от друзей, о которых я недавно слышал, включали медитацию, выпечку для друзей и семьи, чтение у огня, приготовление определенной еды, просмотр старого фильма, обмен подарками через Zoom, ведение списка вещей, за которые они благодарны, украшение свой дом, создание фотоальбомов и написание открытки для близких от руки.
4. Сделайте что-нибудь для себя
Не хочу показаться банальным, но я имею в виду именно это, когда говорю, что если и есть что праздновать в этом году, так это вы. Мы все пережили очень тяжелые времена, и нет ничего эгоистичного в том, чтобы сделать себе подарок в любой форме, имеющей ценность для вас лично. Найдите время, чтобы заняться чем-то важным для вас. Для некоторых людей это забота о себе. Для других это может означать поиск возможностей развиваться или узнавать больше о себе с помощью терапии или онлайн-курса. Позвольте себе подумать о том, какие силы привели вас туда, где вы находитесь. Позвольте себе проявить творческий подход и позвольте своему разуму блуждать, думая о занятиях, которые принесут вам чувство покоя или удовлетворения. Наконец, не забудьте дать себе время насладиться всеми благами, какие бы вы ни выбрали для себя.
5. Волонтер
Дарение - это всегда подарок самому себе, особенно в моменты, когда мы чувствуем себя подавленными или отчужденными. Поиск способов виртуального волонтерства или общения с другими - это проявление щедрости , а также и проявление заботы о себе. Смещение нашего внимания наружу дает нам свободу выйти за пределы самих себя, что может быть настоящим подарком в наши дни, когда мы проводим гораздо больше времени в одиночестве или дома.
6. Ведите дневник благодарности.
Всегда полезно вести ежедневный список того, за что мы благодарны. Благодарность имеет множество преимуществ для психического здоровья, и эта простая задача смещает наше внимание на положительные аспекты нашей жизни. Несмотря на то, что в этом году тьма сильно сгущается, каждый из нас может соприкоснуться лучиками света внутри и вокруг нас, которые поддерживают нас и продолжают предлагать нам смысл.
7. Воспользуйтесь тихими моментами
Одно небольшое простое изменение, которое помогло людям в это время, - это сосредоточение на покое, который дают моменты тишины. Праздники, как правило, могут быть хаотичными, а для некоторых - подавляющими. Использование этого времени для размышлений и ощущения присутствия может дать определенные преимущества. Естественно, не все моменты сейчас будут ощущаться спокойными и сосредоточенными, но, проводя больше времени дома, мы можем попытаться найти время, чтобы успокоиться, уделяя внимание нашему чувственному опыту и более глубоко ощущая нашу благодарность.
8. Сохраняйте надежду
Нам нужно помнить одну вещь: этот момент пройдет. Жизнь всегда будет полна взлетов и падений, но этот год действительно отличался от других. Хотя мы можем чувствовать себя подавленными, мы все еще движемся вперед, и есть реальная причина с надеждой смотреть в будущее. Мы все старались пережить действительно тяжелые времена. Уроки, которые мы извлекли и продолжаем усваивать, останутся с нами навсегда. Этот праздник может быть не то, на что мы надеялись, но у нас есть все основания сохранять надежду. Благодаря неутомимому труду людей во всем мире все вернется в прежнее русло. И так же, как мы противостояли плохому, мы будем наслаждаться хорошим.
Перевод статьи How to make the Holiday Special журнала Psychology today