В данной статье хочу поднять вопрос, близкий для меня. Очень часто именно в подростковом возрасте люди впервые задумываются о похудении. В среднем, это девочки 12-14 лет. Причин может быть много: оскорбления и сарказм из круга общения, давление родителей, на фоне подруг/друзей выглядеть толстой/толстым,..
Таких причин миллион, перечислять их глупо с моей стороны. Как бы то ни было, ты уже задумалась/задумался о снижении веса. Но, перед тем как я перейду к советам, позволь для начала объяснить кое-что.
В современном обществе установились некие "стандарты красоты". Это очень печально. Именно из-за этого дети (да, до 18 лет я спокойно могу назвать человека - ребёнком) получают такие серьёзные заболевания как анорексия, дистрофия, ожирение и т.д. Я сама просто мечтала стать анорексичкой. В итоге получила ежедневные адские боли в желудке, гастрит, хронический недосып, частые отёки, обезвоживание организма.
Поэтому, плавно переходя к советам, хочу выделить первое:
1. Никаких голоданий, детоксов, марафонов похудения, прочего самобичевания.
К этому списку ещё могу отнести "быстрые диеты": водная, модельная, любимая, питьевая и т.д.
Это только вредит твоему организму, а скинутые за короткий срок килограммы вернутся за пару недель/месяцев.
Если всё же на постоянной основе сидеть на ПП не твоё, то рекомендую попробовать методику интервального голодания. Это система питания, при правильном выполнении которой организм получает только пользу. Если эта тема заинтересует кого-то, посвящу следующую статью интервальному голоданию.
Переходим ко второму совету:
2. Не изнуряй свой организм тренировками до потери пульса.
Да, спорт это хорошо. При желании сбросить вес нужен дефицит калорий, тренировки - отличное решение. Но нужно делать всё с умом. Можно через день выделять час - полтора на тренировки, обязательно с перерывами. И это не должен быть набор каких-то упражнений. Лучше всего составить график.
Например:
"В понедельник кардио-тренеровка. 15 минут прыжки на скакалке, 5 минут отдыха, 20 минут учащённой ходьбы на улице, 10 минут перерыв, 10 минут упражнения на кардио (отжимания, выпады, приседы)"
И так распределить каждый день на неделе. При этом не забывать о рационе. Если целый день питаться фаст-фудом, или наоборот - ничего не есть, толку будет мало.
3. Соблюдай режим дня
Насколько банально бы не было, это является неотъемлемой частью похудения. Соблюдать сон, минимум 6 часов. Хотя во время учёбы это достаточно проблемно, особенно - на дистанционное обучении. Но организму нужно восстановить силы, отдохнуть. Иначе вы просто доведёте себя до истощения.
Не кушать за несколько часов до сна тоже не помешало бы. Ведь калории, которые мы потребляем перед сном, мы не сможем нигде потратить. За 2-3 часа до сна дайте себе отдых от пищи.
Не могу не упомянуть тут про воду. Обязательно в течении дня старайтесь выпивать нужную вам норму воды. Обезвоживание организма мы не хотим получить. Вам в помощь приложения на телефоне, для контроля водного баланса.
4. Не пытайся похудеть за счёт таблеток
Бывают разные, но они не убирают жир. Они лишь выводят воду (мочегонные, которые между прочим ещё и приводят к вымыванию калия и кальция из организма, нарушают работу почек и т.д.), либо способствуют опустошению желудка (слабительное, которое тоже несёт ряд побочных эффектов).
Есть ещё всякий турбослим, фитолакс и т.д. Но действие одно - слабительное/мочегонное. Да, буквально за пару дней потеряешь 4-5 кг., а то и больше, но стоит попить/хорошо покушать и всё вернётся. Стоит оно того?
5. Прими себя в любом весе
Самое главное, пожалуй, полюбить своё тело. Не смотреть в зеркало и искать в себе недостатки, а смотреть на себя и восхищаться. Приведу пример.
Наверняка у тебя есть любимый актёр/певец/звезда шоу-бизнеса и т.д. Допустим, у меня это Хиро Файнс-Тиффин (роль Хардина, фильм "После", "После 2"). Я смотрю на его фото, на его роли и вижу идеал.
Представь, что на тебя кто-то смотрит точь-в-точь, как ты, на своего кумира, ты для кого-то - предел мечтаний! Научись любить себя - тебя полюбят другие)
Ну а на этом у меня всё. Удачи, прошу тех, кому не трудно оставить пару советов мне, как автору статьи.
Спасибо!