Понедельник, 16:30: Андрей перед компьютером. С воскресенья после обеда он играет в свою любимую онлайн-игру. Он не обедал и не ужинал и пропустил урок. В последнее время его оценки сильно упали, и его соседи по комнате заметили, что он почти никогда не выходит из нее. Когда он это делает, он угрюм и раздражителен. Вчера вечером его подруга Соня пригласила его на вечеринку, но он отклонил приглашение под предлогом того, что сегодня ему предстоит важная работа. Теперь он и она видятся все реже и реже и часто спорят о том, что Андрей недоступен в реальном мире.
Наташа прожила со своим парнем Сергеем около года, но недовольна их отношениями. Вот уже несколько месяцев она изолировалась в офисе своей квартиры, чтобы обмениваться сообщениями и болтать с мальчиками на сайтах знакомств. Она говорит себе, что только флиртует с ними и что она не изменяет Сергею; в конце концов, на самом деле этого не происходит. Однако она проводит с ним все меньше и меньше времени, и они почти не занимаются сексом.
Вышеупомянутые виньетки иллюстрируют, как проблемное использование Интернета и новых технологий может быть причиной трудностей для многих, будь то на личном уровне или на уровне межличностных отношений.
Введение
За последние двадцать лет Интернет произвел революцию в том, как мы общаемся и работаем. Благодаря этой технологии теперь можно очень быстро обмениваться данными или получать доступ к почти бесконечному источнику информации всего за несколько кликов. Кроме того, если изначально он использовался в первую очередь для работы, то вскоре он быстро вторгся в другие сферы жизни, особенно в сферу развлечений. Сегодня мы являемся свидетелями появления целого ряда устройств и гаджетов, которые облегчают доступ и использование интернета, таких как ноутбуки, смартфоны, смарт-планшеты и т.д . Эти технологические инновации, в свою очередь, порождают множество сайтов, приложений и действий, которые сегодня являются частью повседневной жизни. Например, к ним относятся сайты социальных сетей (Facebook, YouTube, Twitter, VK, Одноклассники), онлайн-игры и многопользовательские игры (например, World of Warcraft, World of Tanks) и онлайн-аукционы и магазины (eBay, OZON, Wildeberries). Хотя для большинства появление Интернета и его многочисленных приложений представляет собой неоспоримое преимущество, которое упрощает жизнь. Некоторые люди больше не могут контролировать время, которое они проводят за компьютером или игровой консолью. Говорят, что эти люди проблемно используют Интернет и новые технологии, или имеют кибер-зависимость.
Что такое кибер-зависимость?
Проблемное использование Интернета и новых технологий определяется как «использование технологий или средств связи, предлагаемых Интернетом, которое создает трудности для человека». Это чрезмерное употребление приведет к чувству стресса и трудностей на психологическом, социальном или профессиональном уровне.
Итак в чем же выражается это, так называемое, проблемное использование Интернета.
- Преобладание : поведение или деятельность занимает преобладающее место в жизни человека, часто в ущерб реальной деятельности или отношениям. Пример: повторяющиеся или навязчивые мысли о последнем посещении сети или ожидание предстоящего.
- Изменение настроения : следствие поведения или активности. Например, чувство умиротворения или эйфорического оцепенения.
- Толерантность : необходимо увеличить количество времени, затрачиваемого на занятие, для достижения тех же результатов. Например, проводить больше времени в Интернете, вкладывать большие суммы денег в ставки, донат и т.д.
- Недостаток : неприятные ощущения, возникающие при прекращении или сокращении частоты или продолжительности использования. Например, чувство внутренней пустоты или раздражительность.
- Конфликты : между рабочим местом, социальной сетью, семейной жизнью и личностью. Например, лгать близким о том, что вы пользуетесь Интернетом.
- Рецидив : повторяющиеся, но безуспешные попытки контролировать или сократить время, проведенное в сети.
Типы интернет-зависимости
Интернет-зависимость может принимать разные формы. Наиболее частыми являются:
- Интернет сексуальная активность: киберсекс, обмен, просмотр и загрузка порнографических материалов ( «кибер-порнографию»), которые ищут сексуальных партнеров в Интернете, мастурбируя в сети, в чате или по веб-камере. Человек рискует отдать предпочтение сексуальным действиям в Интернете в ущерб настоящему сексу со своим партнером.
- Киберотношения: они имеют интерактивный аспект и относятся к встречам, обменам и отношениям, которые развиваются или поддерживаются через Интернет или новые технологии. Они касаются, в частности, сайтов знакомств, социальных сетей, чатов, текстовых сообщений по мобильным сообщениям, электронной почты. Приоритет киберотношений в ущерб настоящей дружбе и семейным отношениям может привести к ухудшению последних, тем самым способствуя изоляции и киберзависимости.
- Онлайн-игры: видеоигры, азартные игры и онлайн-транзакции (например, онлайн-покер, аукционы, биржевые операции, онлайн-покупки и т.д.). Эта форма кибер-зависимости также может заставить человека посвящать этим занятиям значительное количество часов в ущерб другим занятиям, присутствующим в его жизни.
- Поиск информации: относится к Интернет-серфингу и киберсборам (сбор больших объемов контента и информации в Интернете). Человек тратит длительные периоды времени на поиск информации в Интернете, что способствует снижению его продуктивности (на работе, учебе), сокращению времени, выделяемого на другие задачи в целом, к перегрузке работой и, как следствие, увеличение стрессовых ситуаций.
Предрасполагающий фактор, триггеры и факторы обслуживания
Трудно точно определить факторы, влияющие на развитие зависимости. Однако в литературе указывается, что у одних людей больше шансов, чем у других, развить зависимость (алкоголь, наркотики или азартные игры) из-за определенных личностных предрасположенностей. То же самое могло быть и с Интернетом. Что касается триггеров, считается, что удовольствия, полученного при первом употреблении, достаточно, чтобы вызвать развитие зависимости, которая поддерживается и поддерживается за счет постоянного посещения сети. Возьмем в пример студента, который почувствовал бы удовольствие или волнение, открыв для себя онлайн-игру. Продолжение игры позволит ему временно избежать неприятных ощущений, таких как размышления об экзамене, который ему предстоит сдать на следующей неделе, или страх не сдать его. Он продолжит играть после этого, потому что ему это приносит большее удовольствие.
Симптомы и последствия
Обычно негативные последствия чрезмерного использования Интернета проявляются незаметно и обычно проявляются только через несколько месяцев. Они могут распространиться на все сферы деятельности человека. В глобальном масштабе эти симптомы можно разделить на две категории: физиологические симптомы и психологические симптомы.
Физиологические симптомы могут проявляться в следующем: синдром запястного канала (онемение, покалывание в руке с болью и потеря подвижности), сухость глаз, хронические головные боли и мигрени. Личная гигиена, боли в спине, нерегулярное питание, пропущенные и некачественные приемы пищи, бессонница или изменения в цикле сна.
Психологические симптомы: эти симптомы либо положительны, либо приятны для человека, либо отрицательны, неприятны и приносят страдания. Среди приятных симптомов, в основном, чувство благополучия, облегчения или эйфории, испытываемые при использовании Интернета. Также могут быть приятные мысли об Интернете, например, ожидание предстоящих сеансов.
Однако, несмотря на то, что интернет может быть полезным и приятным, проблемное использование этой технологии также может быть подавляющим и психологически неприятным. Например, человек может испытывать чувство пустоты, депрессии, беспокойства или раздражительности, когда он не в сети или не может подключиться. Периоды посещения сети также могут сопровождаться неприятными эмоциями, такими как чувство вины или стыда.
Наконец, неспособность прекратить или сократить время пребывание в сети Интернет или необходимость продлить время пребывания, может быть источником множества других личных или межличностных трудностей. Например, человек может меньше интересоваться или тратить меньше времени на другие занятия в оффлайн режиме. В конце концов, факт продвижения виртуальной деятельности в ущерб реальности может вызвать изменение уровня функционирования, трудности в отношениях (семейные, романтические, профессиональные), потерю работы, социальную изоляцию и т.д. Для энтузиастов азартных игр эта зависимость может стать источником финансовых трудностей и межличностных конфликтов, которые в конечном итоге могут привести к чрезвычайно серьезным проблемам, таким как депрессия и даже самоубийство.
Вот несколько вопросов, которые помогут вам оценить, насколько проблематично использование вами Интернета и новых технологий.
Вы зависимы от интернета?
- Вы проводите в Интернете больше времени, чем хотели бы?
- Вам сложно ограничить время, которое вы проводите в Интернете?
- Жаловались ли когда-нибудь кому-нибудь из вашей семьи или друзей на использование вами Интернета?
- Вам сложно не подключаться к Интернету несколько дней подряд?
- Пострадали ли когда-нибудь ваша производительность или межличностные отношения из-за времени, проведенного в Интернете?
- Есть ли какие-то конкретные сайты, которые вы не можете избежать?
- Есть ли у вас трудности с контролем над побуждением покупать товары или услуги, предлагаемые в Интернете?
- Вы безуспешно пытались сократить время, проводимое в Интернете?
- Вы сильно отклоняетесь от своей деятельности и удовольствия из-за Интернета?
Если вы ответили «Да» от 0 до 3 раз на эти вопросы, у вас вряд ли разовьется интернет-зависимость. От 4 до 6 «Да» означает, что вы можете иметь или не иметь склонность к интернет-зависимости. Если ваш балл 6 «Да» или больше, у вас больше шансов стать зависимым от Интернета.
Как избавиться?
Как видно, киберзависимость может быть первопричиной многих трудностей и неприятных последствий в жизни человека. Некоторым достаточно осознания проблемы и постоянных усилий по самодисциплине, чтобы решить проблему. Другим потребуется психологическое наблюдение и лечение. В последнем случае часто предпочтительнее двухэтапное вмешательство.
- Осознание: Самонаблюдение своего "заключения" в сетях Интернет является хорошим началом в решении проблемы, если таковая имеется. В самом деле, факт наблюдения за своими чувствами, мыслями и поведением в связи с использованием Интернета и новых технологий может привлечь внимание, которое позволяет ориентировать и эффективно направлять вмешательство в дальнейшем. Помимо мыслей и чувств, наблюдение должно также охватывать частоту, продолжительность и контекст использования Интернета.
- Соединять реальность: Практикуйте противоположные привычки и поведения оффлайн и онлайн сторон. Пример: примите душ и пообедайте перед тем, как подключиться к сети, а не как это обычно бывает, делать это, вставая с постели. Можно использовать внешние сигналы для управления временем в сети. Например: посещать интернет до возвращения ребенка из школы. Также рекомендуется установить реалистичные цели по сокращению или прекращению использования проблемных приложений. Использование карточек с напоминаниями о целях, а также о негативных последствиях проблемного использования Интернета помогает поддерживать мотивацию. Мы также предложим интеграцию приятных общественных мероприятий или релаксационных мероприятий.
Заключение
В заключение, даже интенсивное использование Интернета и новых технологий не обязательно является патологическим. Существует различие между навязчивой и гармоничной страстью. Страсть считается навязчивой, когда она вызывает у человека неконтролируемое желание заняться чем-либо. При таком увлечении деятельность переоценивается и вступает в конфликт с другими сферами жизни человека. Напротив, в гармоничной страсти человек свободно выбирает участие в деятельности и делает это для удовольствия. Здесь деятельность свободно принимается как важная, ценится без излишеств и не создает конфликтов с другими сферами жизни. Практика деятельности должна идеально соответствовать реальным потребностям и обеспечивать чувство удовлетворения, самореализации или длительного благополучия. Однако, если это дает лишь временное возбуждение и оставляет человеку чувство скуки, незавершенности, пустоты или безнадежности, скорее всего, это не отвечает его реальным потребностям. Если это причиняет человеку значительные страдания или если он больше не может контролировать время, которое уделяет этому или интегрировать его во все свои действия, возможно, у него развилась зависимость. Он должен без колебаний попросить о помощи.
А теперь попрошу Вас оставить в комментарии сколько же времени в день вы посвящаете интернету. Заранее благодарим за поддержку!