Кардиотренировка – это любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и учащает дыхание.
Для чего она нужна:
- Интенсивно уменьшается жировые прослойки во время наборе мышечной массы.
- Укрепляет сердечную мышцу, и за того что во время тренировки сердце усиленно прогоняет кровь по организму.
- Укрепляет сосуды, связок и мышц.
- Тонус организма улучшается.
- Более устойчивость психики к стрессу.
- Повышение иммунитета.
Этими тренировками можно заниматься также и дома и в зале, главное желание
Правила:
- Надо заниматься обязательно в кроссовках и за того что могут появиться проблемы с суставами и травмы.
- Старайтесь держать пульс в пределах 130-150 ударов в минуту.
- Соблюдать правильную технику.
- Соблюдать интервал например 30 сек интенсивной тренировки 15 сек отдыха(это позволит сжечь больше калорий и уменьшить потерю мышечной массы)
- Если есть проблема с варикозом то используйте компрессионые чулки.
- Всегда начинайте тренировку с разминки.
- Если вы занимаетесь ради похудения то не забудьте про питание, это очень важный фактор.
Пример упражнений:
1. Разведения рук и ног
2. Конькобежцев
3. Ходьба в Планке
4. Бег с захлестом голен на месте
5. Бег с высоким подъемом колен на месте
6. Прыжок в широкий присед
7. Прыжки на 180 градусов
8. Прыжки в выпадах
9. Прыжок в планке
10. Сумо-приседание с выпрыгиванием
11. Берпи
Хороший тренировки вам! Чтобы иметь красивое тело надо попотеть!)