До Нового года остались считаные дни, а Вы еще не совсем довольны своей фигурой? Предлагаю меню, проверенное на себе лично.
ОБЩИЕ СОВЕТЫ. Следите не только за калорийностью продуктов, но и за объемом потребляемой пищи (это правило касается даже легких салатиков).
Помните о том, что сочетаемость продуктов тоже оказывает влияние на вес тела. К примеру, мясо и хлеб, съеденные в виде одного блюда (пирог с мясом, пельмени и т.п.) дадут значительную прибавку в весе.
Если Вам захотелось мясной пищи, выберете в качестве гарнира зелень.
Лучше питаться 4-5 раз в день, соблюдая небольшие порции. Так диета будет переноситься гораздо легче.
ПРОДУКТЫ-ДРУЗЬЯ:
- Рыба и морепродукты (если нет аллергии) - это главные помощники в похудении. Можно поджарить на сковороде - будет вкусно, сытно и низкокалорийно.
- Куриные яйца - за день можно в качестве приема пищи позволить себе отварное яйцо. Калорий мало, объем маленький, но это горячая, сытная пища.
- Творог - не гонитесь за обезжиренным вариантом - это не принесет пользы Вашему организму. Лучше съесть 100-120 г творога 9%, это будет полезнее.
- Рис - немного, около 70 г веса сухой крупы приятно разнообразит Ваше диетическое меню.
- Куриная грудка (отварная или запеченная) - можно съесть ½ грудки, но если Вы сильно проголодались, то можно и целую.
ГРЕЧКА - ОСОБАЯ ТЕМА. Очень полезная крупа, в отваренном виде она теряет калорийность, что очень удобно для диеты. Кстати, можно устроить себе один разгрузочный день, состоящий только из гречневого меню. Это не так уж тяжело, но у меня уходит около 500 г веса после одного такого дня (иногда даже больше).
Вам понадобится от 150 до 250 г сухой крупы (вес крупы в не сваренном виде) - это порция на целый день, ее нужно разделить на 4-5 приемов пищи. Поверьте, Вам не будет голодно.
Вполне допустимо, если Вы во время “гречневого дня” скушаете яблоко (или морковку), выпьете стакан кефира. Я через это проходила, это мне не помешало похудеть на следующий день.
ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ЕДА:
- яблоко,
- морковь,
- ½ банана.
НА СЛАДКОЕ:
- горький шоколад допустим (в день 3 квадратика - это нормально);
- Сухофрукты (но помните, они очень питательны). 1-3 штучки к чаю можно (финики, курага и др.). Исключение составляют инжир и сушеная хурма - на период диеты про них лучше забыть;
- Мед (1 чайная ложка), если нет аллергии.
Эти простые советы действительно эффективны. У Вас все получится!
И помните о том, что при любом весе ценится улыбка, сияющие позитивом глаза и хорошее настроение!
Понравился материал? Буду благодарна, если поставите “Лайк”. Подписывайтесь на мой канал Путь к счастью . | Яндекс Дзен (yandex.ru) и узнавайте много полезной информации.