Медитация – это простой процесс.
Медитация – это искусство избавляться от привычек, чтобы очищать ум и заботиться о повседневных задачах.
В нынешнем темпе жизни состоянию стресса подвержены абсолютно все люди на планете. Чувства страха, тревоги, беспокойства возникают постоянно и стали привычным чувством в повседневности. А как известно, человек от такой жизни только страдает. Но не время отчаиваться и принимать успокоительные. Есть отличное лекарство - медитация. Она сама по себе является успокоительным для человека.
Сегодня на классе мы сделали простую и эффективную медитацию:
Не медитируйте (Приносит внутренний покой и радость):
Наилучшим образом подходит тем, у кого нет времени медитировать. Положение рук автоматически активирует медитативный ум. Обратите внимание на то, что чем больше и активней вы думаете, тем сильнее эффект от данной практики. Прекрасно подходит для детей и подростков.
Инструкция:
1. Примите удобную позу, спину держите прямо. Если вы сидите на стуле, убедитесь, что ваши ступни полностью прижаты к полу.
2.Соедините ладони рук таким образом, чтобы они образовывали по форме цветок лотоса. Соедините ладони вместе и раскройте пальцы как показано на фото, при этом большие пальцы рук и мизинцы соприкасаются.
3.Поместите ваши руки на уровне лица примерно в 15 см от него, локти в стороны и расслаблены.
4.Закройте глаза
5.Теперь начните думать, сделайте все возможное, чтобы думать о чем-либо, но при этом не медитировать. Думайте о чем угодно: чем занимались в течение дня, о том, что вас делает счастливым либо наоборот несчастным.
6.Дыхание спокойное через нос. Завершение:
7.Сделайте вдох и задержите ваше дыхание, сжимая все мышцы вашего тела.
8.Выдохните, расслабьтесь и ощутите эффект.
