Есть много причин бессонницы. Она может быть следствием стресса, переедания вечером, малоподвижного образа жизни, а также серьезных заболеваний. Ваши проблемы со сном могут быть разовыми или редко повторяющимися, но они также могут беспокоить вас каждую ночь.
В последнем случае, скорее всего, вы прибегаете к радикальным мерам, таким как прием снотворного. К сожалению, оно быстро вызывает привыкание и перестает работать, хоть в первое время и позволяют заснуть практически сразу.
Лучше сделать выбор в пользу немедикаментозных, но не менее эффективных методов. Ниже вы найдете некоторые из них.
Ванна перед сном
Если вы хотите спокойно заснуть, примите вечером ванну. Важно, чтобы вода была не слишком холодной и не слишком горячей. Холодная или горячая вода стимулирует активизацию, а вам нужен противоположный эффект.
Оптимальная температура, которая позволит вам успокоиться и расслабиться, составляет около 37 градусов по Цельсию. Если у вас нет ванны, вы можете использовать ручной душ для расслабляющего массажа. Установите температуру воды примерно 32-37 градусов и помассируйте тело струей воды. Это позволит снять напряжение.
Физическая активность
Хороший способ быстро заснуть – это физическая активность, предпочтительно на свежем воздухе. Днем вы можете отправиться на длительную прогулку или на пробежку. Однако вы должны помнить, что чрезмерная активность вызовет у вас возбуждение и как следствие проблемы со сном.
Если вы планируете длительную и напряженную тренировку, делайте ее утром или за несколько часов до сна. Вечером выбирайте деятельность, которая вас успокоит. Лучше всего подходят упражнения, основанные на дыхании и медленных точных движениях, йога.
Массажи
Помимо массажа душем, вы можете использовать классический. Для этого не обязательно идти к массажисту или просить помощи у домочадцев. Вы можете изучить технику самомассажа. Самое главное в самомассаже – это деликатность.
Ваши движения должны быть плавными, мягкими, ведь они нужны для расслабления, а не для стимуляции. Вы должны начать с поглаживания верхней части головы и свободно перемещаться ко лбу, вискам. Вместо поглаживания можно делать круговые или продольные движения кончиками согнутых пальцев.
Повторите это движение на голове, на лице, на передней и боковых частях шеи, на груди и в области трапеции (ниже затылка).
Дорогие дамы! Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ "ИНТЕРЕСНЫЙ СОВЕТ ", будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО! Дорогие дамы берегите своё здоровье! Напишите в комментариях о своём опыте в лечении заболеваний, помогите другим читателям канала!