Как вам уходящий 2020 год, дорогие друзья? Наверное, как и у автора – не очень. Но с головой окунаться в пессимизм и уныние мы бы не советовали. Послушаем мудрого совета психологов: во всем надо уметь видеть и положительные стороны. Так что давайте смотреть на происходящее со здоровым юмором и помнить только хорошее.
Не секрет, что многие собрались «от души» проводить этот непростой високосный год. Уже закуплены батареи спиртного, пополняется запас продуктов для новогоднего застолья. Конечно, всем хочется, чтобы наступающий 2021 год сложился по крайней мере не хуже уходящего. Для этого нужно хорошенько «посидеть», как того требуют давние российские традиции. И все же рискнем предложить ряд полезных «здоровых» советов для вас и ваших домашних любимцев. Понимаем, что понятия «веселый Новый год» и ЗОЖ плохо уживаются друг с другом, но прислушаться к советам однозначно рекомендуем!
Долой вредную и нездоровую пищу. Вы не угадали: нравоучений на тему здорового питания не будет. Традиции надо соблюдать: собрались встретить Новый год за праздничным столом – никто не вправе воспрепятствовать. И все же где-то там, на подсознании, запишите одну важную мысль. Обильное застолье, да еще и сопровождаемое возлияниями, да еще и в разгар ночи – это серьезный удар по здоровью. Особенно когда дают о себе знать хронические болячки. Пожалуйста, соблюдайте умеренность. Первое января – в России «отсыпной» день. Ну, а начиная со второго января сделайте все от вас зависящее, чтобы не набрать за праздники пару-тройку лишних килограммов, а наоборот, избавиться от них. И в этом вам поможет семейная собака. Наверняка и пес пил-ел до отвала. Хватит. Облачайтесь в спортивную амуницию и отправляйтесь на улицу. Желательно за город, на природу, в лес. Лыжи, санки, коньки – ваши лучшие друзья. Легкая пробежка по морозцу тоже отличный вариант. Знаете, что на смартфоне предустановлено приложение Health (Здоровье)? Так активируйте его, установите ежесуточную норму активности, количество пройденных шагов. В идеале их должно быть десять тысяч. Постарайтесь не засиживаться дома, доедая «тяжелые» салаты с майонезом. Зовите свою собаку – и гуляйте, гуляйте, гуляйте. В любую погоду, и в мороз, и в оттепель.
Прогулки в убыстренном темпе – это новогодний оптимум. Мы не призываем по окончании каникул претендовать на место в олимпийском резерве. Просто просим подумать о собственном здоровье, укрепить иммунитет. Штука полезная в разгар пандемии – треклятый ковид никуда пока не делся. Не выполняйте мудреных упражнений. Начинайте с 10-15 минутных прогулок. Только темп выдерживайте высокий, не прогулочный. Двигайтесь с питомцем очень быстро, одновременно прислушивайтесь к своему состоянию. Если порядком запустили физическую активность – поздравьте себя с успехом, когда осилите 1,5 – 2 км. Наутро у вас будут гудеть ноги и тело. Но не возвращайтесь за стол, а подзывайте верного пса – и да-да, снова на дистанцию. Не переживайте: скоро организм сам приладится к новой жизни, привыкнет к нагрузкам, огромными глотками начнет вливаться здоровье. Выйдите сначала на полчаса ходьбы в быстром темпе, затем увеличивайте продолжительность быстрых прогулок до часа и более.
Хорошо для вас – хорошо и для вашей собаки. Казалось бы, эка невидаль – обычная, пусть и немного ускоренная, прогулка. Но наука придерживается иного мнения. Вы наверняка слышали зловещее слово «холестерин» и привыкли связывать его с чем-то страшным. Выдаем военную тайну: холестерин бывает как «хорошим», так и «плохим». Так вот: регулярные быстрые прогулки способствуют понижению «плохого» холестерина и накапливанию «хорошего». Идем дальше. Быстрая ходьба поможет стабилизировать пульс и артериальное давление, улучшит сердечную деятельность. Если вы, по несчастью, страдаете диабетом 2 типа, быстрая ходьба облегчит дискомфорт и страдания.
Что еще? Мы любим поговорку «Усталая собака – хорошая собака». Уверены: вы оба начнете возвращаться с прогулок, как будто сделали хорошее и важное дело. Пообедайте с аппетитом – заслужили. А усталость в мышцах – так это приятная усталость. Заметьте, и настроение войдет в норму.
К концу каникул вы с питомцем подойдете с блестящими результатами. Надеемся, втянетесь и привыкнете к новому образу жизни. Снова открываем секрет: с регулярными прогулками начнете меньше уставать на работе. Как бы вы ни утомились, не усаживайтесь на диван перед телевизором. Рецепт простой: подзывайте собаку и отправляйтесь на прогулку. Проверено – спорт и активный образ жизни как рукой снимает любую усталость.
Было бы неплохо записать начальные результаты. Взвесьтесь для начала сами, взвесьте своего любимца. Измерьте пульс в состоянии покоя и после физического упражнения. Опишите свое текущее состояние – будет очень интересно вернуться к своим записям хотя бы месяц спустя. Не забывайте отслеживать динамику.
Сложного нет абсолютно ничего. Просто короткая быстрая прогулка. Она понравится и вам, и вашему псу. И большая просьба: оставляйте комментарии. Давайте вернемся к нашему разговору хотя бы через месяц, обменяемся ощущениями. До встречи на ilike.pet – самой доброй и дружелюбной площадке для всех!
Оригинальный текст. Использован материал: A Great New Year's Resolution - Get Healthier With Your Dog. Источник: pets4homes.co.uk. Фото: pixabay.com
Забавные и познавательные истории о Ваших питомцах -подписывайтесь на наш канал!
Где у собак пупок? Как подружить кошку и собаку? От чего смеётся ёж? Вся энциклопедия о животных на нашем сайте.