Приветствую, друзья!
- Какое идеальное соотношение роста и веса?
- Должен ли вес зависеть от возраста человека?
- Как рассчитать норму для женщин и для мужчин и есть ли разница в расчётах?
- Где пределы нормального веса и так далее.
На все вопросы ниже мы постараемся с вами ответить на примере меня (так будет наглядно и понятны вычисления).
Хочу начать с того, что идеальный вес это тот, при котором вы будете здоровы и привлекательны внешне (конечно, прежде всего для себя).
Очень важно при расчётах учитывать пол, возраст, уровень физической активности, особенность телосложения, а также отношение жировой массы к мышечной!
Рассмотрим 3 наиболее простых способа расчёта веса:
1. Расчёт, исходя из роста.
Наверняка вы слышали об этом методе, здесь все просто:
Для женщин: рост (см) - 100
Пример мой: 166-100 = 66 кг, исходя из этой формулы это является моим нормальным весом, с чем я категорически не согласна, тк данная формула не учитывает ни активности ни возраста
Для мужчин: рост (см) - 110
Но к этой формуле есть важное дополнение! Если вам от 20-30 лет, то ваш полученный вес нужно уменьшить на 11%, а если вам более 50 лет, то увеличить на 6%.
Ещё один важный нюанс, здесь, это телосложение. Если вы тонкостенного телосложения (те у вас хрупкая фигура, узкие плечи и грудная клетка, длинные и тонкие руки, угловатые черты и слабовыраженные мышцы), то вы уменьшаете полученную норму на 10%. А если наоборот вы крупный и плотный человек, про которого в народе говорят "тяжёлые кости", то полученную норму вы увеличиваете на 10%.
2. Расчёт, исходя из ИМТ (индекса массы тела)
ИМТ= Вес (кг)/Рост (м)хРост (м) (важно: вначале делаем умножение, а потом вес делим на рост х рост)
Пример мой: 51 /1,66х1,66 = 18,51
Сравниваем с показателями ниже:
- менее 15 - критичный недостаток веса
- 15-20 - недостаток веса
- 20-25 - нормальный вес
- 25-30 - избыточный вес
- 30-35 - ожирение 1 степени
- 35-40 - ожирение 2 степени
- более 40 - ожирение 3 степени
Если ваш вес соответсвует ИМТ 23 - то это идеально по мнению ВОЗ. Также данная организация рекомендует именно этот способ расчётов, тк он разработан для обычных людей с учётом нашего современно ритма жизни.
Важно отметить, что этот способ не подойдет для спортсменов и беременных женщин по понятным причинам.
3. Формула Лоренца.
Вес=(Рост (см)-100)-(Рост(см)-150)/2
На моём примере получается следующее:
(166-100)-(166-150)/2=58кг
На просторах интернета существует еще множество различных таблиц, формул, автоматических калькуляторов для расчёта идеального веса.
Моё мнение по этому вопросу: самое главное, чтобы вы сами себе нравились, без перекосов, те не уходите в чрезмерное похудение или наоборот "принятие" своего ожирения! Главное будьте здоровы и счастливы в той фигуре, в которой вам комфортно!
Лайк, если было полезно! Подписывайтесь на канал и делитесь своими показателями, в какой форме вы сейчас?