Давайте поговорим о памяти и о том, что можно сделать, для того чтобы лучше запоминать информацию.
Плохая память - то, на что жалуются многие из нас, однако тесты и исследования показали, что мозг мнемоника (человек, профессионально занимающийся запоминанием) структурно не отличается от мозга среднестатистического человека. Отличие состоит только в том, что в процессе запоминания в мозге мнемоников активируются зоны, ответственные за зрительное и пространственное восприятие. Это обусловлено нашей эволюцией. Наша память эволюционировала в совершенно других условиях. Наши предки не нуждались в запоминании множества имен, номеров телефонов, они запоминали где найти еду, какими тропами добраться до дома. Наша память была вынуждена адаптироваться. Мы все хорошо запоминаем зрительную и пространственную информацию, а числа и текст требуют от нас больше усилий.
Все техники запоминания направлены на то, чтобы преобразовывать информацию, которую нам сложно запоминать в ту, которую нам запоминать легче.
Давайте же рассмотрим техники запоминания и попробуем применить их на практике.
1. Визуализируй
Мы выяснили, что хорошо запоминаем зрительные образы и визуализация заключается в том, чтобы превращать непримечательную, скучную информацию в нечто настолько яркое и необычное, о чем мы не сможем забыть. И чем гротескнее и абсурднее образы, которые мы визуализируем, тем выше вероятность того, что мы это запомним. Используя эту технику, дайте своему воображению полную свободу!
2. Дворец памяти
Суть данного метода заключается в том, чтобы размещать новую информацию в пространстве, которое вам хорошо известно (комната, дом, кабинет). Информация может быть любой (список дел, слова на иностранном языке). Вы можете создать образ, схему, таблицу и разместить ее на пробковой доске, налепить стикер с информацией к компьютеру и т.п. Когда вам нужно будет вспомнить эту информацию, мысленно пройдите по пространству, разглядывая образы и схемы, созданные вами.
Конечно, эта техника требует усилий, но это действительно работает, я проверяла это на себе.
3. Парадокс Бейкера
Запоминай в контексте! Нам тяжелее запомнить разрозненные по смыслу вещи, но хорошо запоминаем из контекста. В психологии есть такое понятие как парадокс Бейкера (baker - пекарь англ.). Он заключается в том, что двум людям показывают фото одного и того же человека и одному говорят, что это человек по фамилии Бейкер, а другому - что он по профессии пекарь. Через несколько дней им показывают ту же фотографию и просят вспомнить связанное с ней слово.
Люди, которым говорили, что на фото человек по профессии пекарь, вспоминают слово чаще. И происходит это потому, что когда нам говорят, что человек пекарь, этот факт внедряется в массу идей о том, что значит быть пекарем. Мы можем представить человека в большом колпаке, достающего ароматный хрустящий хлеб из печи и вот, мы уже сами мечтаем о свежей булочке. Фамилия же привязана только к лицу и эта связь быстро разрушается.
Поэтому старайтесь создавать прочные ассоциации.
4. Станьте экспертом
Осваивая новый навык, мы проходим через 3 фазы:
1. Когнитивная фаза - мы осваиваем задачу и вырабатываем стратегию, для того чтобы повысить свою эффективность.
2. Ассоциативная фаза - мы уже меньше концентрируемся на своих действиях и продолжаем повышать эффективность.
3. Автоматическая фаза - мы достигаем определенного уровня и перестаем осознанно контролировать свои действия. С одной стороны - это здорово. Чем больше рутинных задач мы автоматизируем, тем больше у нас останется времени и энергии на другие задачи. А с другой стороны, мы застреваем на так называемой точке Okay - мы достигаем определенного уровня и перестаем развиваться.
Профессионалы стараются избежать этой фазы с помощью осмысленной практики. У нее есть 3 принципа:
- Концентрация на технике
- Ориентация на цель
- Получение реакции
То есть для разития требуется концентрироваться не на том, что итак у тебя получается, а на том, что можно улучшить.
Даже средняя память может давать выдающиеся результаты при помощи тренировки. Преобразуйте информацию, которая сложно вам дается в информацию, которую нам запоминать легко - зрительные образы. Для освоения нового навыка избегайте автоматической фазы и концентрируйтесь не на том, что у вас получается, а на том, что у вас не получается или получается хуже.
Надеюсь, информация оказалась для вас полезной!
Подписывайтесь на мой канал)