Многие сталкиваются с тревожностью, причем именно с такой, которая охватывает большую часть вашей жизни. И вам кажется, что вы не в силах с ней справиться, её успокоить. Хочется навсегда от этого избавиться. Знакомо?
Первое, что следует сделать, это разрешить этой тревоге быть. Не гнать ее от себя, не открещиваться, а принять тот факт, что да, я сейчас, тревожусь. Позволить этому чувству присутствовать в жизни.
Далее следует понять, откуда взялась тревога, что ее вызвало. Также попробуйте задать себе вопрос: как мне помогает моя тревога, от чего она меня уберегает, что она мне дает, для чего она появилась?
Задав себе эти вопросы и честно ответив на них, вы увидите, что тревога возникает не просто так, она может вам помогать. Главное разобраться в первопричинах её появления.
Чтобы снизить уровень тревоги и стресса вам может помочь следующее:
1. Подышите.
Просто осознанно дышите. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на две секунды и медленный глубокий выдох. Почувствуйте как воздух проникает в вас и выходит через нос.
Есть разные техники дыхания. Но если вы хотя бы на 30 секунд остановитесь и подышите, вам станет легче. Мысли очистятся, тело придет в спокойствие. Ведь, когда мы не напряжены телом, то и в голове уходит напряжение.
2. Медитация.
Это займет уже чуть больше времени. Даже пять минут медитации приведут в спокойствие ум и тело.
Найдите медитации направленные с голосом или именно на снижение стресса. Вы можете найти много разных бесплатных медитаций в интернете. Например, в приложении insight timer вы можете подобрать медитацию под себя. Огромная коллекция бесплатных медитаций. Попробуйте. Вообще постоянная практика медитации способствует успокоению ума. Это очень полезная привычка, которая улучает качество вашей жизни.
3. Терапия.
А именно поход к психологу или психотерапевту, которые умеют работать с тревожностью. Этот метод хорош тем, что вам всегда будет с кем обсудить свои проблемы, тревоги в безопасной обстановке, где никто тебя не осуждает, где чувствуется безусловная поддержка. Также специалист может дать вам техники для работы с тревожностью, помогать с ней справляться. За один сеанс, конечно, вряд ли получится решить проблему, а вот со временем вы увидите как ваша жизнь меняется к лучшему.
4. Займитесь успокаивающим делом/хобби
Возможно, вы любите рисовать или готовить, играть на музыкальных инструментах, танцевать. Любой вид деятельности, где вы можете отключить голову и направить внимание на тело или сконцентрироваться на чем-то другом. Это тоже способствует вашему спокойствию. В такие моменты вас не одолевают тревожные мысли, так как фокус внимания переключен с головы на действия.
5. Пишите в дневник.
Очень помогает выписывать свои мысли. Как только вы их выписываете, вы как будто бы от них освобождаетесь. Пишите, пока не станет легче. Пишите всё, что приходит в голову, даже если это будет ерунда. Важно высвободить их. Также во время письма вам приходят новые мысли, вы начинаете видеть ситуацию под другим углом и таким образом тоже становится легче.
6. Прогуляйтесь.
Лучше куда-нибудь в лес, к воде. Природа помогает зарядиться. Выйдите на улицу, сходите в парк, найдите своё любимое место. Просто идите. Включите успокаивающую музыку.
7. Практикуйте благодарность.
Это мощная техника, которая повышает ваши уровень вибраций и наполняет энергией. Возьмите листок бумаги и напишите хотя бы 10 благодарностей. Это могут быть люди, которые что-то для вас сделали, хорошая погода, вкусный кофе, какие-то действия, также обязательно поблагодарите себя. Найдите эти десять поводов для благодарности.
Поймите, что периодически возникающие тревоги - это нормально. Все мы порой тревожимся. Главное научиться с этим справляться, не впадать в это чувство и принять его.
Желаю вам спокойствия души!
