⚠️Нужно уметь отличать рефлексию от руминации.
(Спойлер - инструкция правильных вопросов от тревожных мыслей в конце поста.)
🧡Подписывайтесь на канал, где я каждый день делюсь полезной информацией!
✏️РЕФЛЕКСИЯ – это способность к осознанию процесса собственного мышления, а также способность к осознанию и проработке глубинных убеждений.
⠀
🔹Некоторые ученые считают, что цель когнитивно-поведенческую терапию заключается в развитии способности рефлексировать, относиться к своим мыслям как к гипотезам и формулировать альтернативные идеи.
🔹Польза рефлексии привлекает внимание нейробиологов.
Например, Д. Сигел в своих работах не раз пишет о том, что именно благодаря рефлексии «мы остаемся открытыми, наблюдательными и объективными по отношению к происходящему внутри у нас и у других людей».
✏️РУМИНАЦИЯ – мысленная жвачка, привычка все обдумывать и переосмысливать по несколько раз.
🔹Во время руминации, человек не ищет решения, не смотрит на проблему с разных сторон.
🔹Люди, подверженные тревожно-мнительному характеру начинают анализировать ситуации, невольно попадая в ловушку руминации.
✅Можно научиться ловить момент, когда рефлексия переходит в руминацию.
⠀
Вот небольшая ИНСТРУКЦИЯ
1️⃣Руминирующие мысли не приводят к результату, они закручиваются в порочный круг и остаются без ответов.
▪️Цепочка руминации:
❓Почему это произошло?
❓Что со мной не так?
❓А что, если повторится?
❓Почему это произошло?
2️⃣Рефлексия подразумевает наличие итога и включенность нашей осознанности.
▪️ Рефлексия
❓Что происходит?
❓Что с этим делать?
🔑Решение.
После прохождения моих курсов мои ученики учатся самостоятельно находить решение из любой ситуации.
Хотите также? Напишите в комментариях.
Вам также могут понравится статьи: