Привет, Дорогой читатель. Скоро Новый Год, и разумеется, почти каждый из нас встретит его плотным таким праздником живота. Салатики, картошечки с различными мясными продуктами и не только, всё это решит занять довольно не мало места в нашем чреве. И разумеется отложится там в виде выросшего живота. А у кого то он и так выросший. В любом случае, данная статься расскажет вам, как в короткие сроки добиться плоского живота (а также хорошей осанки) после различных перееданий.
Итак, в чем могут быть причины круглого и не очень, но все же объемного живота? Их несколько : слабые висцеральные мышцы, растянувшийся желудок, ну и лишний жирок. Вот такие три основообразующие проблемы, делающие живот человека менее эстетичным.
Почти с каждой из вышеперечисленных проблем помогает бороться такое упражнение, как Вакуум. Что же это за такое чудесное упражнение. Представим ситуацию : Мы поднабрали немного лишнего (причины могут быть разные, это не важно - бывает абсолютно со всеми), и вот у нас важная встреча, нужно запрыгнуть в брюки, но мы в них не совсем помещаемся. Что же мы сделаем...втянем живот, и подержим его в таком состоянии столько времени, чтобы хватило застегнуть брюки и затянуть ремень, а дальше уже ремень будет держать живот втянутым.
По сути говоря, данная ситуация и является описанием механики упражнения. Вакуум позволяет держать живот втянутым и плоским, укрепляя висцеральные мышцы (те самые, что располагаются под прессом).
С помощью вакуума, можно увидеть результаты уже через неделю!
Как же его выполнять. Лично я использую в основном две техники, они очень удобны, и выполнять их можно где угодно.
1) Сидя
Нужно занять положение сидя, с прямой спиной (на диване, на стуле и т.д.), поставить руки ладонями на колени, смотрим вперед, делаем глубокий вдох через нос и выдыхаем с максимальным усилием через рот, при этом втягиваем живот максимально сильно : так, чтобы он прилип к позвоночнику, и держим так долго, как можем, продолжая тянуть и тянуть его. Наша задача - добиться жжения мышц в животе.
Так подходов 5 с отдыхом в минуту-две.
Конечно, подходов можно делать и больше. Также вы вольны сами выбирать, как часто выполнять.
2) Просто дышим
Данная техника еще гораздо более удобна, и позволяет выполнить вакуум где угодно, когда угодно, и сколько угодно раз. Когда мы дышим, на выдохе просто стараемся максимально втягивать низ живота. Каждый выдох = втянуть живот.
Данные две техники этого упражнения помогут вам укрепить ваши висцеральные мышцы, то есть ваш природный утягивающий пояс и стать обладателем необязательно сухого, но гораздо более плоского живота!
Спасибо, что дочитали статью до конца, да прибудет с вами сила!