Давайте рассмотрим два утверждения:
"Стресс полезен: он мотивирует и помогает оставаться бдительными и сосредоточенными".
"Стресс — это молчаливый убийца: вызывает раздражительность, усталость, болезни и смерть".
Какое утверждение верно?
Ответ зависит не только от причин стресса, но и от того, как мы реагируем на стрессовые ситуации. В этой статье я рассмотрю основные факторы, влияющие на стрессовую реактивность. В завершении я расскажу о методиках управления эмоциями, которые позволят вам иначе относится к стрессовым ситуациям.
Дерись или беги
Реакция "дерись или беги" — это реакция организма на стресс, которая связана с рядом сложных физиологических реакций, таких как увеличение частоты дыхания, повышение кровяного давления, снижение сердечного ритма, перенаправление кровотока в скелетные мышцы, повышение уровня сахара в крови и изменение уровня кортизола, адреналина и других гормонов.
"Нормальная реакция на стресс возникает быстро и прекращается вскоре после того, как причина стресса устранена. В качестве примера можно привести реакцию организма на нападение маньяка с ножом. " – Федор Щербаков.
Есть другой тип стресса, более продолжительный и разрушительный. Например, обидное замечание, которое вызывает длительные и интенсивные физиологические или психологические реакции. Когда такая реакция на стресс возникает регулярно, она негативно влияет на состояние здоровья.
Какие болезни чаще всего обостряются? Сердечные заболевания, диабет, артрит, астма, хронические головные боли, депрессия. Частая смена настроения в сочетании с повышенной реакцией на стресс могут влиять и на другие аспекты самочувствия. Например, они могут привести к увеличению веса. Киколт-Глейзер обнаружил, что взрослые люди с расстройствами настроения в анамнезе, которые были более враждебны во время обсуждения супружеских конфликтов, также уменьшили постмаляльные затраты энергии на отдых—что эквивалентно увеличению веса почти на восемь фунтов (если поддерживать его в течение года).
Индивидуальная стрессовая реактивность
На стрессовую активность влияет множество индивидуальных для каждого человека факторов. Теория шрамов депрессии предполагает, что сильные депрессивные эпизоды (например, в ответ на потерю родителя) оставляют после себя “шрамы".” Эти шрамы повышают чувствительность человека и увеличивают вероятность того, что сравнительно незначительные события (например, смена школы) могут вызвать стресс.
"Также к индивидуальным факторам можно отнести: размышления, беспокойство и тревогу. Они часто продлевают и усугубляют физиологическое возбуждение, что приводит к повышению кровяного давления и уровня кортизола, гормона стресса. " – Федор Щербаков.
Межличностная стрессовая реактивность
Люди также влияют на стрессовую реактивность других людей, особенно их любовные партнеры. Как? Во время взаимодействия уровни стресса партнеров могут синхронизироваться, и со временем они начинают реагировать схожим образом на стрессовые ситуации.
Конечно, пары могут и положительно влиять друг на друга. Позитивные отношения характеризуются взаимной валидацией и поддержкой, что способствует снижению реактивности на стресс. Напротив, негативные отношения характеризуются частыми конфликтами и враждебностью (например, закатывание глаз, сарказм).
"И, как это происходит в некоторых несчастливых браках, иногда романтические партнеры застревают в негативном цикле, что в итоге может привести к развитию различных психологических проблем." – Федор Щербаков.
Методы управления реактивностью на стресс
В борьбе со стрессом лучше всего помогают дыхательные упражнения, йога и медитация. Также обрести душевное равновесие помогают регулярные физические упражнения, здоровая диета с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также регулярный качественный сон.