Растет число заболевших COVID-19 – пандемия продолжает свое триумфальное шествие по планете – но растет и число тех, кто перенес коронавирусную инфекцию и выздоровел. Однако даже те, кто перенес заболевание в легкой форме, зачастую не могут быстро вернуться к привычному ритму жизни, не могут быстро восстановиться — они жалуются на усталость, повышенную утомляемость, одышку при малейших физических нагрузках, мышечную слабость или онемение, бессонницу, депрессию и ряд других проблем. О том, как бороться с последствиями ковида, как быстро и правильно восстановить свое здоровье, рассказывает врач-терапевт Университета Миннесоты Татьяна Мельник.
Как преодолеть повышенную утомляемость?
Повышенная утомляемость – наиболее частое последствие перенесенного ковида, которое еще долго не дает человеку жить полноценно. Во многих постковидных клиниках даже сейчас наблюдаются люди, переболевшие в первую волну и до сих пор не восстановившиеся полностью. И в этом случае важно, чтобы лечащий врач разобрался, с чем связан этот синдром. Так, он может быть сигналом серьезных проблем с сердцем и легкими, в таком случае следует направить усилия врачей и больного на лечение и восстановление этих жизненно важных органов. Но если повышенная утомляемость не связана с патологией органов, а является лишь остаточными последствиями болезни, тогда пациентам рекомендуют следующее:
- Рациональное использование того уровня энергии, который имеется на данный момент: распределение своих сил, планирование дня, баланс отдыха и активности, упрощение работы. Поскольку процесс восстановления может быть долгим, не стоит пытаться его форсировать и перенапрягать еще не восстановившийся организм. Попытка работать несмотря на усталость может привести к тому, что весь следующий день уйдет на восстановление.
- Посторонняя помощь. Пациенты с длительным восстановительным периодом сообщают, что им часто нужна помощь даже с повседневными делами, и это состояние может продолжаться несколько месяцев. При быстрой утомляемости и усталости стоит определить, на что хватит собственных сил, а где понадобится чья-то помощь. Если человек полностью одинок – на помощь охотно придут волонтеры, так как сейчас активно развивается волонтерское движение.
- Качественное и полноценное питание – это важное условие для скорейшего восстановления организма. В рационе питания должна быть пища, богатая белками и витаминами. Особенно рекомендуется витамин Д.
Как восстановить обоняние?
Если тренировать рецепторы разными запахами и делать это систематически, то обоняние со временем восстанавливается и люди начинают снова распознавать запахи. Кроме того, помимо тренировки обонятельных рецепторов, нужно делать дыхательные упражнения, поскольку у многих ослаблены еще и дыхательные мышцы, особенно если они провели какое-то время на аппарате ИВЛ.
Как восстановить физическую форму?
При длительном заболевании, которое сопровождается слабостью, повышенной утомляемостью, и такое состояние продолжается недели, а то и месяцы, снижается мышечная активность. Необходимы упражнения на восстановление практически всех мышечных групп. Лучше всего этому способствуют силовые упражнения. Естественно, не стоит сразу начинать тягать тяжелые гантели – нагрузку следует увеличивать постепенно, к тому же, зачастую человек так ослаб, что ему трудно даже поднять собственную руку. Начать следует с обычной гимнастики – главное, регулярность, потом уже можно добавлять эластичные ленты, которые создают сопротивление, которое можно со временем увеличивать, далее можно переходить к аэробным нагрузкам. Зачастую пациентов после болезни нужно заставлять двигаться, но без движения процесс восстановления будет происходит медленнее. Итак, следующий этап – аэробные нагрузки – они тренируют сердце, дыхательный аппарат. Так, ходьба на беговой дорожке с постепенным увеличением длительности и скорости движения — достаточно эффективно и безопасно. Если нет тренажеров под рукой, а в доме есть лестница, то ходить по ней — это тоже очень полезно. После того, как организм адаптируется к аэробным нагрузкам – можно переходить к силовым упражнениям.
Эмоциональное здоровье
Уже доказано, что ковид влияет на нервно-психическое состояние человека. И в этом плане уровень патологии должен определить специалист. Если психическое состояние человека такое, что ему без медикаментозной поддержки самому не выбраться из депрессии, не справиться с паническими атаками и пр., тогда надлежит следовать рекомендациям врача. Если же серьезных патологий нет, но присутствует повышенная тревожность, нервозность, бессонница, хандра, тогда вполне можно справиться самому. Рекомендуется временно исключить то, что может спровоцировать сильное волнение и тревогу. Для кого-то это могут быть новости, для кого-то общение, для кого-то даже возвращение на работу и т.д. Полезны занятия йогой, аутотренинг, прослушивание спокойной музыки, природных шумов – пение птиц, звуки текущей воды и пр., прогулки на свежем воздухе. Полезно насыщать свой день чем-то приятным, уделять больше времени тем занятиям, которые доставляют удовольствие – чтение, рукоделие, просмотр комедий.
Здоровый образ жизни
И, конечно, для скорейшего восстановления важно вести здоровый образ жизни: исключить алкоголь и курение, лекарства без доказанной эффективности для реабилитации после ковида, если они не показаны для лечения сопутствующих заболеваний, как например, ингаляторы при астме.
И главное – не отчаиваться: силы восстановятся, вернутся энергия и работоспособность, улучшится настроение. Надо только дать своему организму время на восстановление и, по возможности, помочь ему.