1. Для начала, все мышцы человека созданы из волокон, которые надрываются ( немного) и срастаются.
2. Что бы накачать руки нужно не гнаться за кол-вом повторений, главное увеличивать по чу-чуть вес и отдыхать не менее 3-4 минут между подходами.
3. Если ты новичок то тебе и хватит отжиманий для начала, когда ты уже сможешь отжиматься чисто и достаточно много ( примерно раз 15-25) можно переходить на гантели с небольшим весом и выполнять базовые упражнения, которые я сейчас покажу, все упражнения делаем 10 раз 4 подхода отдых между ними 3-4 минуты.
1. Первое упражнение это "Молот" оно очень эффективное и помогает быстро накачать бицепс. Выполнять надо стоя или на скамье, держим прямо спину и без рывков поднимаем гантели.
2. Второе упражнение это "Подъем гантелей на наклонной скамье" поднимать гантели надо без рывков.
3. Подъем гантелей на ровной скамье.
4. Обычный подъем грифа, стойте ровно и взаимодействуйте только руки.
5. Концентрированный подъем гантелей, сядьте так, чтобы локоть рабочий руки с гантелью оперся на колено. Другую ладонь симметрично зафиксируйте на бедре. Разгибайте руку на 99%, после сгибайте, подводя вес к подбородку.
Вот и все упражнения которые помогут тебе накачать бицепс, я верю в тебя, все получится.