Доброго вам дня, уважаемые читатели.
С вами канал “Построй себя сам”
Хочу с вами, поделиться довольно таки я считаю лучшей тренировкой на бицепс.
О ней мне рассказал тренер по фитнесу.
Она состоит из 4 упражнений, давайте разберем.
Тренировка бицепса
Эта тренировка направлена на развитее формы бицепса и увеличение силы рук.
Эта группа мышц значительно повышает достижения в выполнении базовых упражнений как: Жим- лежа, становой тяги и других прочих упражнений, где основной упор и нагрузка накладывается на руки.
Перейдем к первому упражнению
1.Сгибание рук с гантелями стоя.
Упражнения с гантелями позволяют максимально и эффективно создаст процес накачивания бицепса. Выполнять их можно как в спортзале, так и у себя дома.
В данном упражнении делаем 4 подхода по 8-10 повторений.
Старайтесь максимально правильно выполнять упражнения
2.Сгибание рук, сидя на скамье к поясу.
Это упражнения максимально концентрированное на бицепс, так как все тяжесть весса гантели переходит на руки.
Делаем 2-3 подхода по 12 повторений на руку.
старайтесь выполнять правильно чтоб не травмироваться.
3.Подьем кривого грифа на бицепс стоя.
Если вы пытаетесь поднять штангу максимально высоко, руки выносятся вперед. Этого допускать нельзя, поскольку нагрузка перейдет на дельту, а не будет оказываться на бицепс
Делаем 4 подхода 8-10 повторений.
Делайте упражнения не поднимая локти.
4.Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
Чтобы выполнить упражнение, садятся на наклонную скамью, в руки берут гантели. Спину прижимают к спинке, ноги — к поверхности пола. Сгибая руки в локтях, их поднимают по очереди.
Делаем 4 подхода по 10-12 повторений.
Уважаемы читатели спасибо что прочитали мою статью.
Я вам настоятельно рекомендую не гоняться за весами.
подберите себя нужный вам вес, чтоб максимально правильно выполнить 8-10 повторений.
Подпишитесь пожалуйста и поставьте лайк.Спасибо!!!