Это обогатит вашу жизнь
Перевод статьи Томаса Оппонга.
Устойчивый вечерний распорядок поможет вам расслабиться, улучшить ясность ума и, в конечном итоге, даст вам силы на следующее утро.
Утренний и вечерний распорядок – это "подставка" для благополучной жизни, утверждает Даррен Харди в своей книге "Комплексный эффект".
В своей книге "Повседневные ритуалы: Как работают художники", Мейсон Карри пишет о привычках, распорядке дня и ритуалах величайших умов истории.
Изучив великих художников, Карри пришел к такому выводу:
"В умелых руках [распорядок] может быть тонко отлаженным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (самого ограниченного ресурса из всех), а также силы воли, самодисциплины, оптимизма. Устойчивый распорядок дня создает привычный ритм для психической энергии и помогает предотвратить тиранию настроений”.
Время между уходом с работы и постелью каждый вечер Золотое, и обычно его расписание – полностью ваше.
То, как вы проводите часы перед сном, отражает то значение, которое вы придаете самым важным вещам в жизни. Использование этого времени для достижения чего-то значимого для вас значительно улучшит вашу жизнь.
То, чем вы занимаетесь после работы, определяет ваше будущее. Хорошо продуманный вечерний распорядок может изменить траекторию вашей жизни.
"Хорошо продуманная жизнь – это жизнь, которая является плодотворной: она постоянно творческая, продуктивная, изменяющаяся, развивающаяся, и всегда есть возможность удивления. Вы получаете от этого больше, чем вкладываете. В хорошо спланированной жизни есть гораздо больше, чем “намылить, прополоскать, повторить”, – пишет Билл Бернетт в своей книге «Проектирование своей жизни: как построить хорошо прожитую, радостную жизнь».
Самая большая проблема, с которой сталкиваются многие люди – это найти ВРЕМЯ для деятельности, занятий и проектов, которые могут помочь им полностью расслабиться от работы.
Достижение баланса и уделение времени, внимания и энергии тому, что помогает вам расслабиться, может подготовить ваш разум и тело к следующему дню.
Вместо того, чтобы проводить все вечера перед телевизором, вы можете по-настоящему насладиться этим временем и максимально использовать его, пробуя множество новых вещей.
1 Читайте для удовольствия
«Чтение для ума – то же самое, что физические упражнения для тела», – говорит Ричард Стил.
Благодаря чтению вы можете открыть для себя новые вещи, модели, принципы, новые способы решения проблем и новые способы достижения своих целей.
Чтение увеличивает ваше понимание правил жизни – новые знания могут помочь вам лучше адаптироваться, перенимать и приспосабливаться в обществе.
Чтение для удовольствия способствует когнитивному прогрессу, а также обретению мудрость и целостность. «...Чтение для удовольствия может привести к усилению эмпатии, улучшению отношений с другими, уменьшению симптомов депрессии, а также улучшению самочувствия», – говорится в сообщении Агентства по чтению.
Чтение не только повышает ваши знания и интеллект, но и может изменить ваше восприятие и улучшить мировоззрение. «Чтение для удовольствия неотделимо от обучения чтению», – говорит Пэм Аллин.
Даже если у вас есть 30 минут каждый вечер, вы легко можете прочитать несколько страниц или глав вашей любимой книги.
2 Займитесь своим любимым увлеченным проектом
Если вы начнете и последовательно будете что-то делать или создавать, это даст вам ощущение расширения возможностей, которое можно будет перенести и в офис.
«Внеклассные» занятия не только укрепляют ваше здравомыслие – они влияют на вашу повседневную работу и действительно могут сделать вас более продуктивным.
Ежедневная рутина может легко затмить проект вашей страсти, такой как написание книги, открытие онлайн-бизнеса, создание произведения искусства, дизайн, обучение программированию.
Недостаточно приходить на работу вовремя и делать ее хорошо – нужно развивать свою страсть, чтобы обогатить свою жизнь.
Вы даже можете заработать деньги на проекте вашей страсти.
О вдохновляющих успешных побочных проектах вы можете прочитать в книге Криса Гиллебо " Побочная суета: от идеи до дохода за 27 дней". Она покажет вам, как выбрать, запустить, усовершенствовать и заработать деньги на вашем проекте менее чем за месяц.
3 Узнайте больше о теме, которая вас интересует
Проявите свое любопытство после работы.
Различные навыки, идеи, культуры и мнения могут положительно повлиять на ваши собственные представления о мире.
Приобретение новых навыков и знаний на ежедневной поэтапной основе – это проверенный способ вывести свою карьеру на новый уровень и повысить свою самооценку.
Курсы каллиграфии в колледже помогли Стиву Джобсу создать первый Mac.
В своей знаменитой речи на церемонии вручения дипломов в Стэнфордском университете в 2005 году Джобс сказал: «Если бы я никогда не посещал этот единственный курс каллиграфии в колледже, у Mac никогда не было бы разнообразных шрифтов или шрифтов с пропорциональным интервалом».
Никогда заранее не знаешь, что пригодится. Попробуйте узнать что-то новое, чему вы всегда хотели научиться. Это может быть связано с остальными вашими навыками в будущем. Пройдите онлайн-курсы, которые помогут вам начать проект вашей страсти.
4 Пройдите курс в совершенно другой области
Бенджамин Франклин однажды сказал: «Инвестиции в знания всегда приносят наибольший доход».
Если вам интересно узнать больше о конкретной теме в другой области, но вы никогда не удосуживались узнать о ней больше, вы можете найти время по вечерам, чтобы изучить ее.
Каким бы ни был ваш жизненный путь, стремление к изучению совершенно новых навыков за пределами вашей области может продвинуть вашу карьеру и помочь вам улучшить себя.
Курсы – это отличный способ получить новые знания и навыки. Вы можете пройти полный курс программирования, психологии, экономики, переговоров, предпринимательства, музыки и многого другого – и всё это не выходя из дома.
Онлайн-курсы могут предоставить вам время, чтобы копнуть глубже и по-настоящему овладеть новым навыком. Открытые курсы Йельского университета и MIT Open CourseWare – это два лучших места, где можно узнать о новых темах, идеях, концепциях и лучших способах решения проблем в жизни и бизнесе.
Вы также можете попробовать Йельский курс «Наука благополучия», чтобы выполнить ряд задач, направленных на увеличение вашего собственного счастья и формирование более продуктивных привычек. Независимо от того, какой предмет вас интересует, некоторые из этих лекций – хорошее начало.
5 Подберите себе необычное художественное хобби
Помимо обычных увлечений, которые вы предпочитаете делать вне работы, есть ли что-то новое и необычное, что может бросить вам ментальный вызов?
Если вы веб-дизайнер, вы могли бы научиться рисовать? Писатель может начать курс цифровой фотографии, чтобы делать лучшие снимки. Программист может научиться играть на музыкальном инструменте, рисовать или, еще лучше, инвестировать.
Вы также можете заняться рисованием или живописью в свободное время. Когда вы пачкаете руки, в мозговых связях происходит что-то почти волшебное.
По словам доктора Лоуренса Каца в его книге “Сохраняйте свой мозг живым: 83 нейробных упражнения для предотвращения потери памяти и повышения умственной подготовленности”, помимо снятия стресса и задействования всего мозга, практические занятия творчеством являются формой “нейробики”.
Художественные хобби стимулируют мозг развивать новые, используя чувства по-новому. Они также заставляют мозг строить новые пути.
Изучение чего-то нового требует от вас физического, умственного или эмоционального напряжения. Любое хобби, которое требует большого внимания к деталям, может предотвратить снижение когнитивных функций и улучшить вашу память.
6 Выстраивайте подлинные и более глубокие отношения
«Я никогда не считал разногласия в политике, религии, философии причиной разрыва отношений с другом». — Томас Джефферсон
Томас Джефферсон прославился своими легендарными зваными обедами, куда он приглашал людей из разных слоев общества, а затем задавал глубокий философский вопрос, на который все сидящие за столом должны были дать ответ.
Джефферсон понимал ценность построения подлинных отношений и обучения у других. Возможно, вы не сможете встретиться с людьми лицом к лицу в эти трудные времена, но вы все равно можете общаться с другими и вести разговоры, которые проходят глубже, чем небольшие беседы.
Общение с другими людьми также по своей сути более полезно. Люди с крепкими и здоровыми отношениями реже испытывают стресс из-за сложных ситуаций.
"Социальные связи создают петлю положительной обратной связи для социального, эмоционального и физического благополучия", – объясняет доктор Эмма Сеппала из Stanford Medicine.
Люди, которые вас окружают, оказывают большее влияние на ваше счастье, интеллект и общее благополучие, чем вы думаете.
Берите пример с Джефферсона и находите время для содержательных бесед по вечерам. Связи, которые вы устанавливаете или улучшаете, могут изменить ход вашей жизни и карьеры.
* * *
Утренние и вечерние дела способствуют успеху. Они помогают нам достигать большего, ясно мыслить и делать больше того, что пробуждает в нас самое лучшее.
Создайте лучший вечерний распорядок и настройте себя на успех. Все, что вы хотите сделать, зависит от вас. Главное – наслаждаться вечерами. Хороший вечерний распорядок может помочь адекватно переключиться, расслабиться и зарядиться энергией.
И всегда помните, что Аристотель однажды сказал: «Мы есть то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка».