" Так больше нельзя! С понедельника начинаю новую жизнь! Запишусь в тренажёрный зал, буду бегать и отжиматься по утрам, улучшу отношения в семье, сменю давно опостылевшую работу на более интересную". Сколько раз в жизни ты говорил себе эту фразу? Один? Два? Или уже с десяток? Но вот наступило утро долгожданного понедельника, а ты не в силах оторвать голову от подушки, чтобы надеть спортивную форму и начать новую жизнь с пробежки и отжиманий. Ну а дальше всё по стандартному сценарию: серые офисные будни и ожидание очередного понедельника.
Почему так происходит? Причин этому несколько, и дальше мы попробуем разобраться в них, а также найти практические решения для выхода из этого, на первый взгляд, замкнутого круга.
Можно ли изменить всё и сразу? "Решив однажды изменить свою жизнь, нельзя сразу ставить много целей - это воспринимается бессознательным как угроза психологическому гомеостазу (психологическому постоянству, стабильности) " - комментирует Дмитрий
Колесов, врач-психиатр ММА Сеченова, тренер Института НЛП.
Поэтому для начала нужно: - определить основной вектор развития, то есть что конкретно мы хотим в себе изменить. Достигнув необходимых успехов в одной сфере, мы уже сможем перейти на другие. -
наметить малые шаги. Если решил начать бегать, сделай первую пробежку 5-минутной. Такая нагрузка будет восприниматься легко и не обременительно. - добавлять в свою жизнь новые предельно простые полезные привычки. Например, для формирования финансовых накоплений заведи себе правило раз в неделю переводить часть зарплаты на депозит в банк, причем сделай это своим ритуалом (выбери конкретный день недели и филиал).
Главный принцип изменений - стабильно делать простые шаги. Если пугает такая широта как "от забора и до обеда", дай себе письменное обещание выполнять конкретные минимальные ритуалы в течение 21-30 дней. При этом сценарий твоей жизни не ломается, а меняется. Можно быстро измениться и ненадолго или медленно меняться, но навсегда.
А если у меня особенный психотип?
На этот вопрос помог ответить Дмитрий Колесов: "Психотип важен только в отношении самодисциплины. Есть люди, которым проще "сесть и делать", а есть те, кто делает всё в спонтанном режиме. Первым проще поддерживать дисциплину изменений, для вторых же подойдет режим "в течение дня должен справиться" - это постепенно приучает к дисциплине. Нужно выполнять только те ритуалы и действия, которые воспринимаются личностью как полезные, например, бег по утрам по 5-10 минут или отжимания от 10 раз и более. Только не делайте этого как наказание за "бесцельно прожитую жизнь"".
Любовь к себе
В вечной погоне за многочисленными соблазнами и борьбе с плохими привычками мы можем исчерпать свои силы ещё до достижения положительного результата.
Вот тогда приходит неудовлетворение, зависть по отношению к тем, кто смог, падение в собственных глазах.
А ведь мы не такие уж слабые и немощные. Просто используем не те подходы и методы.
Совет по работе с вредными привычками от Евгения Веретенова, тренера центра биоэнерготехнологий: "Уважайте себя, любите себя. Не позволяйте себе страдать и не унижайте себя низкой оценкой. Чтобы бросить курить, начните гулять по лесу, дышите полной грудью, наслаждайтесь запахом леса, трав. Если на прогулке вы захотите курить - курите, только не страдайте. После нескольких часовых прогулок вы сами не захотите брать сигареты с собой, и, поверьте, это произойдет комфортно для вас. Взяв пачку сигарет в руки перед прогулкой, Вы, сами того не замечая, улыбнетесь и положите её на место. Войдя в лес, вы или не вспомните о сигарете или, вспомнив, возрадуетесь своей силе и воле".
Только здесь и только сейчас
За всё, что происходит в твоей жизни, отвечают две шестерёнки в голове: сознание и подсознание. И дело в том, что если наше сознание может рисовать красивую картинку светлого будущего или прошлого, то для подсознания существует только настоящее время и момент "сейчас". И как бы сильно в воскресенье вечером ты не желал начать утро понедельника с пробежки, в понедельник всё равно победит подсознание. Ведь на начальной стадии пробуждения твоё сознание ещё продолжает спать.
Поэтому, чтобы осуществить задуманное, тебе лучше сразу сделать бессознательное своим союзником. А для этого достаточно всего лишь показать ему серьёзность своих намерений.
Хочешь начать заниматься спортом? Отлично!
Прими положение "упор лёжа" здесь и сейчас и начни отжиматься. После завершения не забудь издать крик воина-победителя и погладить себя по голове (помнишь, как делали это родители в детстве? ). Главное - не дай отмазкам твоего сознания вроде "здесь неудобно", " я чуть позже это сделаю" в очередной раз остановить тебя.
Рокки - это ты
Ты наверняка замечал, как полностью погрузившись в сюжет фильма с крутым парнем в главной роли, через некоторое время начинаешь мыслить и действовать как он. И после выхода из кинотеатра ты уже готов мчаться спасать вселенную от инопланетных захватчиков или зачищать соседний район от хулиганов. Так происходит потому, что при вовлечённом просмотре фильма твоё сознание почти полностью выключается, а подсознание начинает ассоциировать тебя с покорителем женских сердец или победителем офисного рабства. Используй это в своих целях: в процессе своих изменений представляй себя главным героем известного блокбастера, который справился со всеми обстоятельствами и трудностями.
Прошлые победы
В твоей жизни наверняка много моментов, когда ты одерживал победу: будь то шахматная партия на школьном турнире или победа вашей футбольной команды в дружеском матче во дворе. Вспомни эти моменты сейчас, можешь даже выписать их на отдельном листе. Воспоминания о прошлых победах придадут тебе уверенности и энергии для первого шага. Чем быстрее ты начнёшь действовать, тем выше шансы на серьёзные и продолжительные изменения.
Чёрное и белое
Наверное, ты принял решение начать всё заново не от хорошей жизни. Чтобы увеличить желание действовать немедленно и радикально, усиль негативные ощущения, во всех самых мрачных красках обрисовав свои перспективы в случае дальнейшего бездействия и лежания на диване. Затем в воображении нарисуй картинку светлого будущего: как будет выглядеть твоя жизнь через один или два года, если ты начнёшь действовать уже сейчас.
Пари
Заключи пари со знакомым, который хочет избавиться от такой же вредной привычки, что и ты, или достигнуть похожей цели. Призовой фонд получит тот из вас, кто достигнет лучших результатов к определённому сроку. Дух соперничества и страх потери денег поможет тебе в достижении цели.
Начни сейчас использовать перечисленные выше простые приёмы, и изменения в твоей жизни не заставят себя ждать.