Многие из нас задумывались о комплексе упражнений, который эффективен для всего тела и легок в исполнении. Такая гимнастика существует – это Макко-хо.
Родина Макко-хо - Япония.
Этот комплекс на растяжку появился в 1933 году и успел приобрести многомиллионную армию поклонников во всем мире.
Упражнения выпрямляют позвоночник, стимулируют обмен веществ, улучшают подвижность суставов ног и укрепляют иммунитет. Она отлично подходит для офисных работников: поможет снять напряжение после тяжелого рабочего дня и укрепит иммунную систему.
Не имеет противопоказаний!
Гимнастика Макко-хо состоит всего из четырех упражнений:
1. Сядь на пол и выпрями спину. Согни ноги в коленях и соедини вместе пятки, не отрывая ног от пола. Подтяни пятки как можно ближе. Наклонись вперед как можно ниже, чтобы головой достать до пола. Медленно подними корпус в исходное положение. Во время наклона выдыхай, а при подъеме — вдыхай. Повтори 10 раз. С первого раза это упражнение может не получиться. Не расстраивайся!
2. Сидя на полу, вытяни ноги вперед. Держи корпус прямо. Потяни ступни на себя. Не сгибая коленей, не отрывая ступней от пола и удерживая спину прямо, сделай наклон вперед. Повтори 10 раз.
3. Разведи ноги как можно шире, но не сгибай в коленях (оптимальный угол между ногами 120 градусов). Держи спину прямо. Потяни носки на себя и наклонись вперед. Вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.
4. Встань на колени, разведи ноги на ширину бедер и сядь на пол. Не забывай о прямой спине! Медленно наклоняйся назад, опираясь на руки. Постарайся полностью лечь на пол и расслабиться. Глубоко и медленно вдыхай и выдыхай. Проведи в такой позе 60 секунд и вернись в исходное положение. Выполни упражнение 10 раз. Если с первого раза у тебя не получится, сделай так, как сможешь, только обращай внимание на прямую спину.
Выполняя этот комплекс каждый день, ты сохранишь неувядающую красоту на всю жизнь!
