К счастью, худоба перестала быть признаком красивой фигуры. Хотя и безудержный бодипозитив, который теперь навязывается как один из символов свободы, тоже не лучший вариант. Излишняя полнота, если и не всегда является результатом заболеваний, то способна их спровоцировать. Но что делать, если вы упорно работаете над стройностью, а при этом не худеете? Давайте разберёмся, почему такое происходит и как решить проблему. Рассмотрим 10 наиболее частых причин.
Причина 1
Нередко чрезмерную полноту вызывает замедленный метаболизм из-за проблем с гормонами. В таких случаях диета и спорт не дадут ожидаемого результата. Если лишний вес не уходит несмотря на усилия, необходимо посетить доктора и сдать рекомендованные им анализы. Затем с учётом результатов обследования нужно составить рацион и подобрать подходящий вид физических занятий.
Причина 2
Лишний вес может быть результатом слабой двигательной активности. Посмотрите, в каком положении вы проводите большую часть времени. Борьба с ненужными килограммами будет малоэффективна, если дорога на работу и обратно — в автомобиле, рабочее время — в офисном кресле, вечернее — на диване.
Посещения фитнес-клуба пару раз в неделю по часу-полтора для результативного похудения недостаточно. Стандартная силовая тренировка (минимум 20 подходов) отнимает примерно 330 ккал. Всю эту растраченную энергию легко восполнят 6 крупных грецких орехов.
А сколько времени вы посвящаете прогулкам пешком? К сожалению, они теперь редкость. Но даже 2–3 километра, пройденных каждый день, помогут в борьбе с ненавистными жировыми отложениями.
Чтобы решить проблему низкой физической активности, максимально откажитесь от автомобиля, в рабочее время делайте маленькие физкультурные паузы (хотя бы спуститесь и поднимитесь по лестнице), не проводите свободное время перед телевизором — посвятите его прогулкам, спортивным занятиям, хобби.
Причина 3
Иногда соблюдение диеты, тщательный подсчёт граммов и калорий не помогают уменьшить объёмы фигуры из-за ошибок в подсчётах рациона — неверного определения веса или энергетической ценности пищи.
Чтобы устранить эту проблему, нужно:
- узнавать массу продуктов не на глазок, а на электронных кухонных весах;
- взвешивать приготовленную еду, а не ингредиенты до кулинарной обработки (например, сваренная курятина легче сырой, но белка содержит больше).
Важно учитывать в общей калорийности не только еду, но и протеиновые напитки, соки, лимонады и пр.
Причина 4
Для снижения веса нужно потреблять на 15–20 % меньше калорий, чем тратится. Когда организму не хватает энергии, полученной с пищей, он начинает расходовать накопленные запасы. В результате масса тела уменьшается.
Существуют среднестатистические рекомендации по калорийности рациона.
Однако это лишь ориентировочные цифры. Оптимальная калорийность зависит не только от образа жизни и пола человека, но и от возраста, роста, конституции тела, особенностей метаболизма. Поэтому при расчёте рациона важно брать во внимание все факторы, а питание по составленной программе сопровождать наблюдениями, чтобы отслеживать изменения и вовремя корректировать процесс похудения.
Причина 5
Правильно определить количество потребляемых калорий не получится, если не знать БЖУ блюда (сколько в нём белков, жиров, углеводов). В такой ситуации легко просчитаться на 10–50 % и нарушить отрицательный энергетический баланс. Значит, нужно отказываться от еды с неизвестным составом, какой бы аппетитной и лёгкой она ни выглядела.
Верный баланс питательных веществ в рационе зависит от целей.
Причина 6
Существует масса мифов, из-за которых люди нерационально организуют приёмы пищи. Пора менять общеизвестные, но ошибочные рекомендации по режиму питания.
Завтрак не должен быть плотным — ночью организм не тратил калории, отдохнул, так зачем ему лишняя энергия? Достаточно 20 % суточного рациона.
Если нет проблем с пищеварением и заболеваний ЖКТ, не нужно есть часто и дробными порциями. Проголодавшись к обеду, вы отлично насытитесь 40–50 % суточного рациона. Если практикуете перекусы, учитывайте их в общем количестве пищи.
Не отказывайтесь от еды вечером. Ужин может составлять 30–40 % суточного рациона.
Причина 7
9 граммов соли способны задержать в организме до литра воды. А она даст лишний вес и неприятную отёчность. Соль необходима, но только в разумных количествах.
Причина 8
Вода активно участвует в обменных процессах, доставляет в клетки питательные вещества, выводит из организма продукты жизнедеятельности. Поэтому, придерживаясь стандартной рекомендации потреблять не менее 1,5–2 литров жидкости в день, нельзя заменять чистую воду сладкими калорийными напитками.
Справиться с чувством голода между приёмами пищи хорошо помогают чай и кофе. Только пить их нужно без сахара и молока, не дополняя выпечкой или конфетами.
Не забывайте брать воду с собой на тренировки и пешие прогулки. При интенсивной физической активности неизбежно потоотделение, выведенную из организма жидкость требуется вовремя восполнять.
Причина 9
При поступлении алкоголя организм старается как можно быстрее от него избавиться, из-за чего замедляет сжигание жира. С каждым граммом спирта человек получает 7 килокалорий, к тому же еда, поглощённая в состоянии опьянения, становится «неприкосновенным запасом» жира. А ещё у выпившего снижается самоконтроль: в таком состоянии легко съесть гораздо больше запланированного на день. Если же принимать алкоголь на пустой желудок, высок риск отравления.
Причина 10
Полноценный ночной отдых (в среднем 8 часов) необходим для сохранения должной работоспособности организма. Иначе повышается уровень так называемого гормона стресса — кортизола. В итоге замедляется обмен веществ, разрушается мышечная масса, похудение идёт не столь быстро, как могло бы при нормальном состоянии организма.
Проблемы с засыпанием поможет решить тёплая ванна и чай на травах (мелисса, пустырник, корень валерианы). Лучшее время для таких процедур — за 40–60 минут до отбоя.
И ещё…
В любом случае в период похудения не нужно:
- ставить себе слишком жёсткие ограничения — они чреваты постоянным плохим настроением и срывами диеты;
- посещать банкеты, фуршеты, вечеринки — трудно лишить себя вкусностей, когда вокруг все едят и выпивают;
- использовать чит-милы и чит-деи (плановые нарушения диеты) — это самообман, ведущий к снижению результата;
- принимать жиросжигатели — они не помогают, не заменяют собой дефицит суточной калорийности;
- надеяться на антицеллюлитные массажи и кремы — они лишь улучшают внешнее состояние кожи, жир не расщепляют;
- ждать быстрого результата — при соблюдении диеты и фитнес-нагрузках реально избавиться от 100–500 г жира за неделю;
- расслабляться, добившись желаемого веса, — лишние килограммы быстро вернутся, если потреблять в сутки калорий больше, чем тратите.
Кроме 10 перечисленных причин существуют ещё десятки других, из-за которых вес не уходит. Чтобы разобраться с этим, необходима помощь специалистов разных профилей.
Диетолог поможет составить оптимальный по калорийности рацион из полезных продуктов, которые вам нравятся. А ещё будет корректировать его, наблюдая результаты вашей борьбы с лишним весом.
Нутрициолог поможет подобрать меню с учётом совместимости продуктов, чтобы необходимые организму вещества максимально усваивались, система пищеварения не страдала в процессе диеты.
Психолог поможет позитивно воспринимать ситуацию, справляться со стрессом, который нередко возникает из-за изменения режима питания, повышения физических нагрузок, недовольства скоростью похудения и по другим причинам.
Дипломированный тренер составит для вас индивидуальную программу занятий, направленную на снижение веса в целом и коррекцию проблемных зон тела. Опытный наставник поможет сосредоточиться на цели и достичь её без срывов и стрессов.
Комплексную помощь специалистов и современное оборудование для тренировок предлагает премиальный фитнес-клуб HILLS. Пространства для физической активности оснащены тренажёрами и инвентарём брендов Precor и Hoist. Есть спортивный бассейн с четырьмя дорожками по 25 метров. Проводится диагностика на аппарате InBody, точно определяющем объём мышц, жира, костей, воды, крови в организме.
Переходите на сайт клуба, там вы сможете узнать всё о предлагаемых программах тренировок, пространствах, оборудовании и услугах, заказать тур по HILLS и до открытия получить скидку 20 % на абонемент.