Перед применением пищевых добавок или диет необходима консультация врача
Данную ошибку совершают, и соревнующиеся бодибилдеры и простые «похудельщики» которые годами и даже десятилетиями не могут похудеть, тестируют сотни диет, но все равно остаются далеки от результата. При совершении этой ошибки перестают работать следующие виды диет и тренировок:
- Кето-диета больше не приносит плоды
- Фруктовая и гречневая диета не влияют на стрелки весов
- Показатели стоят на месте даже при питании «чистым» белком
- Кардио, по 2-3 часа в день больше не приводит к жиросжиганию
- Две силовые тренировки в день проходят безрезультатно
- Разумеется, прогулки по 10 000 шагов в день тоже не работают
- Действие жиросжигателей и любой фармакологии для снижения веса также блокируется
Есть и хорошая новость, как только мы устраняем «корень зла», процесс жиросжигания запускается при любой системе питания, вы будете худеть и на фруктах, и на мясной и на средиземноморской диете. Результат будет отличаться качеством и сроками, но он будет присутствовать так же, как и постоянная положительная динамика похудения. Чтобы сложить 2+2 нужно запомнить и понять только 2 простые истины.
Истина первая: жиросжигание не происходит без дефицита калорий
На соревнованиях по бодибилдингу я как-то разговорился с огромным парнем, который обладал внушительной мускулатурой, но увы, она была плохо прорисована из-за лишнего жира, скрывающего ее.
Качок пожаловался мне что принимал десятикратные дозы химических препаратов и жиросжигателей, тренировался по три часа в день, но так и не сумел сжечь жир, поскольку не смог ограничить себя в калориях, так как этого требовалось. В итоге он проиграл мне на сцене, хотя был гораздо сильнее и более мускулистым чем я и другие его конкуренты.
Он занял последнее место в своей категории, где ему полагалось быть первым! Точно также и обычные люди пытаются худеть, проводят в зале дополнительные часы, но так и не набираются смелости взять себе тарелочку поменьше. Я видел очень многих любителей, которые яростно спорили со мной и убеждали меня (и прежде всего себя самих) что у них получится похудеть, сохранив размер своих порций. Никто из них так и не достиг цели.
Истина вторая: обеспечить дефицит можно лишь динамичным сокращением порций
Сегодня мы подобрали для себя диету и начали быстро избавляться от жира. Завтра этого уже не происходит, но мы упорствуем и злимся, когда кто-то даже намекает на пересмотр дневной калорийности рациона. Наши 1500 (1000, 2000) калорий, это святое! Нельзя на них посягать! Диета у нас идеальная - проблема в чем-то другом! Нельзя есть меньше — это угробит метаболизм!
В общем пока я рассуждал подобным образом то и получить достойные результаты также не получалось. В один прекрасный день я махнул рукой на любые рамки подсчета калорий. Цифра, при которой организм находится «в дефиците» непостоянная величина. Вчера жир горел при 2000 калорий, сегодня мне нужно уже 1800.
Напоследок сообщу хорошую новость: после того как жир уничтожен, переход на более калорийную диету не приводит к повторному ожирению, при условии, что вы питаетесь полезной и здоровой пищей и не налегаете на простые углеводы.
Я лично следил за спортсменами, которые выдерживали очень жесткие диеты и голодания от 1000 и вплоть до 0 калорий в сутки. Впоследствии при калорийности 2000 калорий в день, жировые отложения не откладывались, вес после похудения прибавлялся максимум на 2-3 кг, после чего набор массы прекращался.
В очередной раз напоминаю что если вы хотите использовать жесткие диеты и сокращать порции с целью постоянного пребывания в дефиците калорий вас должен контролировать врач и в идеале персональный тренер. Также важно использовать добавки с содержанием витаминов и минеральных веществ, незаменимые аминокислоты и омега-2 жиры для поддержания всех систем организма.
Разумеется, рацион в 3000 калорий или более, будет давать постоянную прибавку массы, как бы хорошо вы не тренировались. Исключение «чистые» эктоморфы – но их эта статья уж точно не касается.
Также обязательно смотрите мое видео о том как нужно питаться для похудения:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #диета #диетолог #диетология #питание #похудение