Всем здрасьте )
Обычно после плотного обеда неумолимо клонит в сон. Я попытался разобраться в том, можно ли сразу после приема спать и чем это вызвано.
Диетологи не советуют ложиться спать сразу после сытного ужина, тк это замедляет пищеварение и увеличит жировые отложения. Оптимально после 1-2 часа после приема пищи.
В нашем мозге есть вещества, которые регулируют сон. Они называются орексинами. Чем ниже их уровень, тем сильнее тянет спать. Глюкоза может снижать уровень орексинов и тем самым вызывать сонливость провоцируя всплеск инсулина. Инсулин, в свою очередь, косвенно влияет на концентрацию триптофана, аминокислоты, участвующей в синтезе серотонина и мелатонина. Серотонин снижает возбудимость, мелатонин регулирует сон. Чем больше этих гормонов в крови, тем больше хочется спать.
К продуктам, способствующие повысить уровень инсулина в крови:
- мед, сахар;
- мучные изделия;
- белый рис;
- кукуруза;
- свекла;
- картофель;
- банан и т.д.
Влияние вегетативной нервной системы
ВНС делиться на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за напряжение мышц и реакцию, вторая - за пищеварительный процесс. Она активизируется, когда мы кушаем и отвечает за приток крови к органам пищеварения, соответственно в мышцах наблюдается отток той самой крови. Другими словами, организму тяжело заниматься двумя процессами одновременно, поэтому нас клонит в сон и это естественное явление.
Циркадные ритмы
Это своего рода биологические часы человека. Они регулируют активность клеток в зависимости от времени суток. Чем больше времени человек бодрствует, тем ниже активность клеток. Отсюда вывод: послеобеденный сон является нормой и этот процесс довольно сложно действие, которое обусловлено множеством факторов.
Вы можете банально не выспаться, переесть сладкого, употребить многие еды или вышли ритмы посоветуют вам вздремнуть. Если же у вас имеется возможность не отказывайте себе в тихом часе.