Прошла неделя с тех пор, как вы начали работать из дома. Когда вы изо всех сил старались приспособиться к новому образу жизни, вы начали испытывать стресс как эмоционально, так и физически из-за недостатка упражнений и обычного здорового питания. Был издан более строгий приказ о работе на дому с дополнительными ограничениями на ваш и без того непростой образ жизни. Жизнь в таком режиме, которая, как вы думали, скоро закончится, теперь продлится намного дольше, чем вы думали. Вы спросили себя: «Как мне сохранить здоровье? Как мне оставаться в форме? Как мне пережить этот кризис? »
Чтобы человек оставался в изначальном состоянии, требуется сотрудничество и разума, и тела. Жизнь, которую мы привыкли называть нормальной, кардинально изменилась. На многие из наших повседневных дел повлияло закрытие всех второстепенных предприятий, парков и общественных мест. Поддерживать здоровье с помощью правильной диеты сложнее, чем когда-либо.
Более 15 лет в качестве консультанта по жизни и финансового руководителя я посвятила себя тому, чтобы помогать другим добиваться успеха в личном, финансовом и карьерном отношении. На протяжении своей карьеры я сталкивалась со многими препятствиями и проблемами, которые временами были непредвиденными. Я смогла преодолеть и добиться успеха, сохраняя свое здоровье и диету в идеальном состоянии. Обладая здоровым телом и сбалансированной диетой, я могла разрабатывать и реализовывать стратегии реагирования на любые изменения. В это нестабильное время более важно, чем когда-либо, продолжать улучшать свое здоровье с помощью правильных диетических привычек в этой новой жизни социального дистанцирования.
В это время вы услышите все о важности сохранения здоровья с сильной иммунной системой из всех средств массовой информации. Как правило, для того, чтобы человек оставался здоровым, существует множество компонентов. Такие компоненты, как окружающая среда, количество пищевых добавок, взаимоотношения и т. д. Но наиболее важным фактором для здоровья является диета. Теперь, когда 1/3 россиян просят оставаться дома, возникают серьезные нарушения повседневного распорядка. Поскольку тренажерные залы и местные бары с соками закрыты, будет непросто следить за здоровьем. Однако то, что мы не можем выходить на улицу, не означает, что мы не можем оставаться здоровыми.
Здоровая диета
Здоровая и сбалансированная диета необходима человеческому организму, чтобы оставаться в отличной форме. На веб-сайте Министерства здравоохранения и социальных служб США перечислено значение Goof Nutrients и их влияние на организм. В недавнем исследовании, проведенном HHS, было заявлено, что нездоровая диета является основной причиной эпидемии ожирения в нашей стране. В настоящее время более 1/3 взрослых в США классифицируются как страдающие ожирением, а также более 12 миллионов детей. Исследование также показывает, что неправильное питание часто способствует значительным рискам для здоровья, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и даже рак. Итак, как вам поддерживать здоровую диету, когда вам было приказано оставаться дома с соблазном перекусов и ограниченным доступом к вашим обычным продуктам?
В наши дни существует столько диет, сколько может сосчитать любая рука, таких как палеодиета, диета по группе крови, сыроедение, веганская диета или даже диета Южного пляжа. Практически невозможно предложить или выделить конкретный план, который будет наиболее эффективным для всех, поскольку потребности у всех разные. Вместо того, чтобы рекомендовать другой диетический план, чтобы сохранить ваше здоровье во время социального дистанцирования, почему бы не рассмотреть ряд привычек здорового питания, которые каждый может включить в свой текущий план диеты?
Здоровое питание
Независимо от того, какой у вас план диеты, есть некоторые привычки здорового питания и занятия, которые вы можете начать использовать с минимальными усилиями. Есть пять простых рекомендуемых привычек и занятий, которые помогут любому начать делать свой рацион более здоровым в этот период социального дистанцирования.
1. Замедлите темп еды
Знаете ли вы, что ваши гормоны контролируют аппетит и количество еды? Представьте, что ваши гормоны действуют как Google Maps или Wayz. Эти приложения для вождения отслеживают своих пользователей по их местоположению и скорости по GPS, чтобы определить, есть ли пробка или замедление на определенном участке дороги. Если на определенном маршруте много пользователей очень медленно движутся, оно отправит в приложение сигнал о пробке, а затем отобразится в вашем приложении в виде красной зоны. Ваши гормоны работали точно так же, поскольку они продолжают следить за тем, насколько вы полны. Когда он достигнет определенного уровня, он отправит сигнал в ваш мозг, что вы сыты. Однако знаете ли вы, что вашему мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы получить такие сигналы? Представьте, что вы продолжаете есть, пока ваше тело достигло предела потребления, но сигнал «Сыт» еще не достиг вашего мозга. Теперь спросите себя, сколько ненужных дополнительных калорий вы потребляете из-за того, что ели слишком быстро? Таким образом, если вы едите медленно, вы даете своим гормонам достаточно времени, чтобы послать в мозг сигналы, чтобы избежать переедания.
2. Всегда покупайте продукты по списку
Импульсивные покупки - реальная угроза вашему плану здорового питания. Вы когда-нибудь задумывались, почему продуктовые магазины всегда наполняют перед проходами рекламные напитки и закуски? В статье, опубликованной Жакулин Кертис о Money Crashers, как эксперт по маркетингу, она подробно объяснила причины каждого макета магазина и целевых рынках, на которые такие соглашения пытаются выйти. Вы задавались вопросом, почему фокусники всегда могут заставить добровольцев выбрать карту, которую они запланировали? Теория, лежащая в основе обеих практик, одна и та же, которая заключается в том, чтобы обусловить целевой рынок определенным поведением. Так как же избежать ловушек, расставленных владельцами магазинов и маркетологами?
Лучший способ избежать импульсивных покупок во время покупок - использовать список покупок. Особенно в это время социального дистанцирования с нехваткой еды и пустыми полками, как никогда важно составить список предметов первой необходимости и продуктов питания, прежде чем отправиться в поход по магазинам. Составив список, вы не будете склонны покупать ненужные закуски и продукты, которые не входят в ваш план диеты. Если вы не привыкли использовать традиционный бумажный список, существует множество приложений, которые помогут вам в решении таких задач. AnyList и Opt Up - одни из самых популярных приложений для создания списков покупок на основе обзоров в Google Play. Эти приложения не просто помогут вам составить список; они также включают в себя вашу карту лояльности и даже рекомендуют замену более здоровым или более экономичным вариантом, чем те, которые указаны в ваших списках. Так что в следующий раз, когда вы войдете в продуктовый магазин, у вас будет все необходимое для подготовки к славной битве с маркетологами.
3. Больше протеина
Говорят, что белок - король питательных веществ. В этом есть доля правды. Одно из основных преимуществ протеина - поддержание мышечной массы. С самого начала социального дистанцирования у нас больше нет доступа к оборудованию, с помощью которого мы регулярно тренеровали наши тела. В это время важно увеличить потребление белка, чтобы снизить скорость потери мышц из-за недостатка физических упражнений.
Другая функция белка - определять скорость вашего метаболизма. Знаете ли вы, что если вы просто увеличите потребление белка, то сможете сжигать дополнительно 80–100 калорий в день. Поскольку вы можете меньше заниматься спортом, это может быть простой способ сохранить здоровье, пока мы преодолеем этот кризис. Еще одно преимущество, о котором стоит упомянуть, заключается в том, что белок также влияет на гормоны, определяющие ваш голод. В статье, опубликованной Крисом Гуннарсом на Healthline, он поделился множеством исследований и рассказал о преимуществах, связанных с белком. Знаете ли вы, что простое увеличение потребления белка на 15% от калорий заставит людей потреблять на 440 калорий меньше ежедневно? Таким образом, просто увеличив количество белка, вы почувствуете меньшее чувство голода, сохраните мышцы и увеличите количество сожженных калорий - это, несомненно, король питательных веществ.
4. Ешьте фрукты
Фрукты богаты питательными веществами и очень полезны для человеческого организма. Представьте его как сундук с сокровищами, полный витаминов, антиоксидантов, клетчатки и большого количества воды. Это все необходимые питательные вещества, которые необходимы организму для поддержания его в первозданном состоянии. В недавней статье, опубликованной на сайте Medicalnewstoday.com доктором Натали Батлер, она перечислила наиболее значительные преимущества фруктов, в том числе снижение риска заболеваний, воспалений, укрепление иммунной системы и т. Д. С учетом текущего состояния вспышки вируса, как никогда важно, чтобы мы учитывали эти значительные преимущества для подготовки к надвигающемуся кризису.
В наши дни большинство людей потребляли фрукты через упакованные соки, приготовленное блюдо или даже обработанные закуски. Конечно, эти продукты удобны, но многие ценные питательные вещества были потеряны в процессе приготовления. Что еще хуже, большинство соков делают даже не из настоящих фруктов, а из концентратов и сахара. Вы можете подумать, что у вас все хорошо, потому что вы покупаете соки только в соковых магазинах или те, которые сделаны из настоящих фруктов. Но с закрытием большинства предприятий ваши любимые соковыжималки, скорее всего, пострадают. Даже если вы приобретете соки, приготовленные из настоящих фруктов, из-за недостатка жевания и клетчатки, они все равно будут повышать уровень сахара в крови из-за быстрого потребления, что может привести к другим рискам для здоровья.
Поэтому, чтобы убедиться, что вы получаете эти полезные питательные вещества правильно, попробуйте в следующий раз съесть их, а не пить.
5. Черный кофе
Давайте будем честными, скольким из нас нужна утренняя чашка сладкого, чтобы полностью проснуться? Сколько людей пытались воссоздать свои любимые напитки Starbucks дома в этот период социального дистанцирования? Сколько людей смогут по-настоящему продуктивно работать без порции кофеина в начале дня? Работаете дома или нет, кофе - важная традиция для начала любого рабочего дня. Возможно, в это необычное время нам просто необходимо чувство нормальности.
Кофе приносит много пользы здоровью человека, например, ускоряет обмен веществ на 3–11%, что приводит к большему сжиганию жира. Это также может снизить риск развития диабета 2 типа, повысить активность нейронов, чтобы повысить осведомленность и быстрее думать. Он также содержит столь необходимые человеческому организму витамины и калий. Однако все эти преимущества могут быть потеряны, как только пьющие начнут добавлять добавки ради вкуса.
Карамельный макиато, конечно, звучит как вкусное лакомство, но знаете ли вы, что большая упаковка содержит не менее 280 калорий. Для сравнения: среднестатистическому человеку потребуется 23 минуты плавать прямо, 32 минуты бегать трусцой или 43 минуты на велосипеде, чтобы сжечь столько жира. А теперь представьте, что вы добавляете ложку взбитых сливок с дополнительным количеством карамели, сколько еще упражнений вам нужно? Поскольку все тренажерные залы, парки и велостудии закрыты, становится все труднее и труднее поддерживать обычное сжигание калорий с помощью домашних упражнений, не говоря уже о всех этих новых нагрузках. Так что в следующий раз, когда вы поднимете чашку черного кофе и подумаете о том, чтобы сделать его необычным, просто подумайте о дополнительной работе, с которой вам придётся столкнуться.
Более 15 лет в качестве консультанта по жизни я посвятила себя тому, чтобы помогать другим добиваться успеха в личном, финансовом и карьерном отношении. За годы работы я столкнулась с множеством проблем и столкнулся с множеством кризисов. На собственном опыте я узнала, как важно поддерживать разум и тело в первозданном состоянии перед лицом беспрецедентных времен. Благодаря здоровому питанию и сбалансированному телу я могу разрабатывать стратегию, выполнять, корректировать и преодолевать такие проблемы. Поскольку мир сталкивается с непредвиденной пандемией, сейчас как никогда важно оставаться в наших пиковых условиях, чтобы вместе выиграть эту битву.