У читателей нашего канала много вопросов на тему мозга и привычек. Это очень интересная тема. Вы должны осознавать один факт про мозг и привычки. Мы уверены, что имеем какие-то привычки. На самом деле это просторечное название сложных механических процессов, происходящих в мозге. Они определяют работу нашего мозга. Проблема не в самой привычке, и чтобы с ней справиться, нужно знать 3 основополагающих понятия. Мы их разберем нейрофизиологически подробно.
Динамический стереотип
Под динамическим стереотипом следует понимать определенный демонстрируемый нами паттерн поведения, когда мы попадаем в определенные условия. Имеет значение все, что есть в окружающей среде. Мы все, что считаем важным, записываем к себе в мозг. Мозг сохраняет значимое для него.
Итак, попадая в определенные условия, наш мозг, начинает демонстрировать нейрофизиологические паттерны, соответствующие данной ситуации. Когда мы общаемся с разными людьми, у нас работают разные паттерны. Например, с детьми один, с подчиненными совсем другой. Стиль взаимодействия отличается. Вы специально ничего для этого не делаете, просто ваш мозг включает нужную программу сам.
Это работает и на других уровнях. Например, вы пришли с работы, устали, открыли и опустошили холодильник, явно съев лишнее. Это вас заставили сделать обстоятельства. Когда-то они сформировались и такое поведение закрепилось. И теперь вы регулярно воспроизводите данный динамический стереотип.
То же касается курения. Вы курите в определенных условиях, времени и месте, с определенными людьми. Другими словами, оказавшись в тех привычных условиях, в которых вы обычно курите, хотите или нет, автоматом начнете курить.
Динамическая привычка, если ее рассматривать на нейрофизиологическом уровне, это конкретная нейронная связь, обеспечивающая человека субъективным опытом. Например, человек утром пьет кофе и обязательно с сигаретой, без сигареты он даже представить себе этого процесса не может. Нейроны так работают. Утро, вид спальни, кухни, чашки, стола, различные ароматы - это нейронная связь, где обязательно присутствует сигарета. Получается покурить с утра вместе с кофе - это не привычка, это так устроен ваш мозг. В нем есть нейронные связи. И пытаясь распрощаться с вашей какой-либо ненавистной привычкой, вы вынуждены будете разорвать анатомические связи в вашем мозге.
Попрощаться с привычкой трудно, как и завести новые. Хитрый мозг найдет обходные пути, чтобы выполнять привычные паттерны. Мозг всеми силами пытается восстановить разрываемые связи.
Получается, что динамический стереотип это нейронная связь, которая активируется в определенных ситуациях и заставляет делать вас что-то определенное, что вы называете привычкой.
Доминанта
Доминанта - это нейрофизиологическое понятие. Итак, наш мозг представляет собой огромную фабрику с большим количеством цехов. И каждый цех работает. Каждый цех отвечает за свои задачи. В определенный момент в определенном цеху что-то происходит им мы направляем все свое внимание туда, в этот цех. Остальные тоже работают, но один стал доминантой. Например, находясь в общественном месте с захотев сильно в туалет вы будете думать только об этом. То есть будет активирован один определенный цех мочевого пузыря, так сказать.
Это работает и на других уровнях. Разные люди в вашей жизни имеют разное значение. Доминанты меняются очень быстро. Например, вы идете и живо беседуете с приятелем, в этом цеху идет активная работа. И тут встречаете вашего руководителя. Тут же общение с другом отходит на второй план, включается другой цех, другая доминанта, а что он обо мне подумает, а как поздороваться.
Или другая картина. Сидят два товарища и разговор как-то не клеится. Один решает зайти в инстаграм, и второй следом. Теперь для них другие доминанты и стало веселее.
Когда мы думаем, что самостоятельно принимаем решения, когда мы думаем, что мозг это наша территория, мы ошибаемся. Решения принимаются доминантами. В определенном цехе вашего мозга происходит деятельность, когда для этого создаются условия.
Вам кажется, что вы можете принимать решения, что вы король ситуации, что привычка - это то, что вы можете делать, а можете не делать. На самом деле нет. Когда внешние условия заставляют активироваться определенный цех, он становится доминантой. К примеру, вы решили, что надо худеть, чтобы стать красивее, это становится доминантой. И на этом настрое, вы принимаете решение всегда правильно и умеренно питаться. Какое-то время вы продержитесь. Но в один прекрасный момент вы окажетесь у себя дома, в то время когда привыкли кушать, в холодильнике полно еды. Сначала вы держитесь и не объедаетесь, но в цеху с едой уже началась активная работа, уже закрадываются сомнения. И дальше возникают мысли, а может быть завтра начнем худеть. Или просто поесть чуть-чуть. Или скушать что-то полезное. И все это в запрещенное время. Ну и все, вы сдаетесь. Доминанта победила. Тот цех, когда вы принимали решение худеть и вам говорили что пора похудеть, был активен тогда давно, а тот цех, который говорит что надо есть он активен сейчас.
Сознание и подсознание
Мышление это не сознание. В подкорке есть ветра мотивов, которые гонят облака мыслей, которые проливаются дождем слов, все это мы идентифицируем как сознание.
И так по каждой привычке, с которой вы хотите справиться, или не хотите, в любом случае вся ваша жизнь это нейронная связь. У вас есть нейрофизиологический базис, а есть объяснительная модель для обоснования своего поведения, обусловленное этим нейрофизиологическим базисом. Например, активировалась доминанта потребления пищи. Сознание начинает услужливо подыгрывать вашей подкорке. В ситуациях с перееданием, а также с тем, когда вы захотели в туалет, встретили начальника, наше сознание подыгрывает и придумывает объяснение. И вы ничего не можете поделать с вашей привычкой.
Итак, мы рассмотрели три закона мозга.
Важно о привычках
- Когда мы желаем поменять одну привычку ну другую, то есть в тех же обстоятельствах вести себя как-то по-другому, вы встретите жесткое стрессовое сопротивление вашего организма. Так как вы будете анатомически рвать нейронные связи. Придется формировать новые нейронные связи. Когда мы себя переучиваем - это огромный стресс. То есть мы боремся не с привычками, а меняем нейронные связи. Это важно осознавать.
- У нас есть принцип доминанты и мы должны им воспользоваться. Мы принимаем решения под воздействием внешних обстоятельств. Создавая себе внешние обстоятельства, где мы должны действовать по-новому, мы будем активировать другие доминанты. Например, вы хотите похудеть. И начинайте активно изучать информацию на эту тему. Узнавайте про диеты, ожирение, про все, что с этим связано. Один час в день просмотра такого контента будет достаточно для формирования в голове нужной доминанты.
- Не верьте себе, когда будете убеждать себя вернуть привычку, с которой хотите распрощаться. Вы найдете кучу объяснений для себя. Ваше сознание вас прекрасно убережет от тренировки, заставит обожраться и снова закурить. Это не совсем ваши мысли. Сознание разыскивает повод. Сознание хочет заставить вас возобновить динамические стереотипы. Относитесь к таким мыслям критически. Если ваши мысли возвращают вас к тому поведению, от которого вы хотели избавиться, гоните прочь такие мысли. Идите вперед.
Правда ли что любую привычку можно выработать за 21 день?
Чтобы сформировать новую нейронную связь, которая будет регулировать ваше новое поведение в тех же самых обстоятельствах, будет нужно потратить время, поработать. Новые нейронные связи должны вырасти. Чтобы взять и заставить себя вести в определенной ситуации по-другому, придется постараться. Чтобы вам стало комфортно жить с новой привычкой, должно пройти время. У всех по-разному. Не такого правила 21 дня.
Что такое положительное подкрепление?
Положительное подкрепление - это совершение некоего действия и получение за это чего-либо приятного. Мозг запоминает, что то самое действие привело к приятностям, и начинает вести себя соответствующим образом, чтобы получить приятность. Например, положительное подкрепление, когда нас хвалят в коллективе. Или когда собака дает лапку и получает вознаграждение. Положительное подкрепление хорошо работает в семейных отношениях, после интимной близости должны быть произнесены все самые хорошие слова, тогда в следующий раз будет еще лучше.
Почему проще образовать новую привычку, чем избавиться от старой?
Новые привычки создаются в новых обстоятельствах. В новых обстоятельствах есть позитивное подкрепление, которое помогает формировать привычку. Когда мы хотим распрощаться со старой не нужной привычкой, вы должны бросать ее в старых обстоятельствах. При радикальной смене обстоятельств все будет хорошо, привычка уйдет очень просто. Иногда после инфаркта человек стойко и сразу бросает курить, испугавшись того, что может умереть.
Что эффективнее - бросать привычку раз и навсегда или постепенно?
Привычку не бросить, она не материальна. Это просто нейронные связи. Здесь все зависит от того, с чем мы работаем. От того, как формировалась информационная доминанта. Курильщики постепенно уменьшают количество выкуренных сигарет и бросают. Кто-то бросает сразу. Для каждого будет работать своя схема. Надо сформировать новые нейронные связи, новые доминанты, не поддаваться на искушения и все будет в порядке.
Как бросить курить
Не нужно выбрасывать пачку, на этом не завершится страсть к курению. Нужно поменять каждую ситуацию, в которой вы курите. Если у вас привычка покурить с утра, вам надо перестроить все ваше утро так, чтобы в нем не было сигареты. Все ситуации, когда вы курите, должны быть проработаны и переработаны так, чтобы в них не было сигареты. Бросить курить, значит, перестать курить в определенных условиях. Начать с того, чтобы не покупать сигареты, ни при каких обстоятельствах. Если вы очень сильно замотивированы бросить курить, то решение никогда не покупать сигареты - точно сработает. Если купите сигареты на всякий случай - точно закурите снова.