Глоссофобия, другими словами, «боязнь» сцены или страх публичных выступлений – один из самых распространённых социальных страхов. Если взять общемировую статистику, то страх номер один – это страх смерти, а страх номер два – глоссофобия! Патологическая боязнь выступать перед аудиторией присутствует практически у каждого человека. Эту патологию мы можем проследить с ранних лет, а с возрастом это только усиливается. В детском саду мы боимся прочитать стих на утреннике, в школе нам некомфортно отвечать около доски, на защите диплома от переживаний и страха у нас трясутся коленки и срывается голос. Конечно же, нельзя сказать, что все люди должны бояться сцены, некоторые на публике чувствуют себя «как рыба в воде». Им повезло родиться такими или они смогли побороть в себе этот страх?
Что происходит с нами, когда мы предстаем перед незнакомой нам публикой?
Мы испытываем страх, учащается пульс, появляются скачки давления, тремор конечностей, дрожь в голосе, головокружения – все эти неприятные симптомы отрицательно влияют на наше выступление и на состояние организма в целом.
По многочисленным исследованиям ученых, было выявлено два основных фактора глоссофобии:
1) Генетическая предрасположенность.
2) Психосоциальное влияние.
Если первый фактор, является врождённым и на него, крайне тяжело повлиять, то второй фактор – это приобретённый, с которым можно и нужно бороться!
Строгое воспитание родителей, чрезмерная критика, подавление собственного «Я», угрозы, насмешки, сниженная самооценка и негативное отношение к себе, всё это относится к психосоциальному влиянию. И что самое ужасное глоссофобию нам прививают с детства, наши родные и близкие. «Не шуми!», «Не кричи!», «Что о тебе подумают другие?», «Не высовывайся!» - очень часто такие фразы можно услышать, когда очередная «мамаша» отчитывает своего сына или дочку. Сама того не замечая, она уже с детства готовит плодородную почву для взращивания патологической болезни.
К сожалению, и меня не обошла стороной участь познать все «прелести» глоссофобии.
В детстве я была активным ребенком, занималась в театральных кружках, пела в хоре, ходила в танцевальные секции и выступала на сценах. На семейных вечерах я с удовольствием читала стихи, пела песни собственного сочинения. Мне нравилось внимание зрителей и было не важно, родные люди смотрят на меня или не знакомая мне публика. Итог был один, я получала аплодисменты и была несказанно счастлива! Но с возрастом и появлением «тараканов» в голове, стали проскакивать мысли типа: "А грамотно ли я доношу мысль своего повествования?», «А вдруг я выгляжу смешно и не убедительно?», «А если зрителям не интересно то, о чем я говорю?», «Почему тот дядька смотрит в телефон, ему наверное скучно?» и еще множество подобных вопросов, которые напрочь сносят столп уверенности в себе.
Однажды меня пригласили выступить на литературном вечере. Это была закрытая тематическая встреча посвященная трём поэтессам. Так как для меня, эта тема была новой и неизвестной, я заранее подготовила речь, выучила даты, названия, имена. Репетировала свое выступление перед зеркалом, записывала на диктофон, а также оттачивала её на родственниках и друзьях. К моему дебюту всё было готово: выучен текст, проработана жестикуляция и подобран соответствующий моему выступлению образ. И так, 5 минут до моего выхода, стоя за кулисами прокручиваю текст своего приветствия. Ведущий вечера сообщает о том, что сегодня аншлаг и скоро уже будем начинать. У меня бешено застучало сердце, пульс подскочил до максимума, заболел живот, стали «гореть» щеки. Не знаю, какая из фраз на меня так губительно подействовала, то ли «аншлаг», то ли «скоро уже будем начинать», мне стало настолько «хреново» (это действительно, то слово, которое в полной мере может описать моё тогдашнее состояния), что всё, что я учила, репетировала, вылетело из головы за один миг, остался только шум в ушах и бешеный стук сердца! Дальше, как в тумане: выбежала на сцену, протарабанила свою речь, заунывным и дрожащим голосом, периодически пыталась выжать из себя что-то похожее на улыбку, но лучше бы я этого вообще не делала, и в предобморочном состоянии покинула сцену! Такого полнейшего провала я вообще не ожидала, я злилась на себя, за то, что я поддалась панике, я просто ненавидела себя за это! После этого, в течение года я не выходила на публику, старалась избегать массовых выступлений. Меня бросало в дрожь при мысли, что такое состояние повториться.
Слава Богу я нашла в себе силы преодолеть «страх» сцены, а этот случай забыть, как страшный сон! На вопрос, как у меня получилось побороть глоссофобию, отвечаю. Нет, я не обращалась за помощью к психотерапевтам, не принимала никаких медикаментозных препаратов. Помощь близких, самовнушение и самоконтроль – вот моё лекарство!
Я нашла эффективные для себя методы по борьбе с волнением.
1. Правильное дыхание.
Глубокий вдох и медленный выдох. Как небанально это звучит – но этот метод действительно работает.
2. Разговор самим с собой.
Поговори с собой, настрой себя на позитивный лад, прогони все негативные мысли. Скажи себе какой (какая) ты молодец, как прекрасно и уверенно себя держишь. Что тебе ничего не страшно и напротив тебя такие же люди, как и ты!
3. Физические упражнения.
Поприседайте несколько раз, разомните шейные позвонки, сделайте наклоны в стороны, в общем пробудите свое тело и наполните его энергией.
4. Улыбка.
Вспомните анекдот или смешной случай, улыбнитесь. Дайте сигнал головному мозгу, что всё хорошо, что вам нечего и некого бояться.
5. Это жизнь!
И самое главное помните, что все мы люди, что все мы имеют право на ошибку! Совершая промахи, мы только совершенствуемся!
Пишите в комментариях, как вы справляетесь с волнением? Какие методы вы разработали для себя? Приходилось ли вам побывать в подобной ситуации?
//Не забывайте ставить лайки, подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии//
#глоссофобия #страх #боязньсцены #волнение #разговорподушам #заметкинаполях #история #здоровье #жизнь