Инструмент, который называется "ФИТБОЛ" - он достаточно приятно и пассивно выравнивает осанку, Вам достаточно будет просто лежать на нем и грудные мышцы будут растягиваться сами по себе, конечно все равно необходимо укреплять лопатки. Также, инструмент служит для устранения сутулости, для профилактики сутулости. Чтобы избежать сутулости, особенно при сидячем образе жизни, необходимо лечь на фит-болл и отдохнуть, тем самым все мышцы будут растягиваться, прекрасное дополнение, для всех членов Вашей семьи. Занятия на ФИТБОЛЕ, дает возможность освоить "прогибы" так как не всем дается такое упражнение, как мост, лук, и другие позы, это первый базовый инструмент, для прогибов, рекомендуется гимнастический мяч диаметр 65-75 см.
Для того, чтобы начать пользоваться фитболом, достаточно сесть на его край, держим баланс, для того, чтобы не завалиться в бок, ложимся так, чтобы пик мяча, приходился под грудной отдел, для устранения сутулости, отводим руки назад, вдоль туловища, они быть не должны, если чувствуете напряжение в шее, можете руки положить под голову, напряжения в шейном отделе, быть не должно. Можете вращать руками, выпрямлять ноги, качаться вперед-назад. Для мостов: выпрямляем ноги, опускаете руки на пол и сгибаете, далее по тихоньку пытаетесь немного оторвать спину от мяча, при этом мяч Вас поддерживает, локти при этом не должны смотреть в сторону, а были ближе друг к другу, когда закончите выполнять прогибы, ноги смещаете немного вперед, мячом перекатываетесь немного к ногам и опуская ягодицы на пол, можно придержать себя руками, при этом голова поднимается в самом конце. Фитбол компенсирует сидячий образ жизни.
Делитесь нашими публикациями в соцсетях!!!