Мы настолько привыкли поздно ложиться и рано вставать, что уже даже не замечаем своего хронического недосыпа.
А многие (как и я в свое время) сами по себе спят мало, и, вроде как и не хочется, и бегают бодрячком.
Да только потом начинаются:
- головные боли,
- психосоматика,
- эндокринные заболевания,
- у кого-то полнота, а кого-то, наоборот, излишняя худоба.
Я уж не упоминаю про раздражительность, угрюмость или истеричность, замедление мышления — «зависание» на молодежном сленге.
Это всё признаки перенапряжения нервной системы, которые можно было бы снять сном. Но - мы не спим, потому что нервная система перевозбуждена.
А нервная система не может успокоиться и перезагрузиться, потому что мало фаз глубокого сна. Заколдованный круг.
Так сколько же нужно спать на самом деле?
Многочисленные исследования ученых по всему миру вывели вот такие средние цифры, сколько нам надо спать, чтобы чувствовать себя бодрыми и энергичными:
- Новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов.
- Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов.
- Малыши (1–2 года) — 11–14 часов.
- Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов.
- Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
- Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
- Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов.
- Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов.
- Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов.
Понятно, что количество необходимого нам сна зависит не только от возраста, но и от образа жизни, уровня активности, а также общего состояния здоровья.
Однако границы здорового сна всё же достаточно категоричны. Если вы спите больше или меньше времени, указанного для вашей возрастной группы, речь, скорее всего, идёт о нарушениях сна — с теми или иными последствиями для здоровья.
Как найти столько времени на сон?
После своего эмоционального выгорания, я на себе прочувствовала, что сон - одно из главных "лекарств" для восстановления нервной системы.
Но как добрать нужное количество сна, если, например, ты мамочка в декрете или у тебя ооооочень, ну очень много работы, которую не на кого переложить?
Мой опыт
При запуске проектов, когда количество дел зашкаливало, и ночью я могла урвать себе всего 4-5 часов сна, я дремала днем. Бывало, даже пару раз прикладывалась за день.
Но тут есть пара хитростей:
- во-1, дремать я ложилась, когда по биологическим часам наступал провал, и я была готова стоя уснуть. Тогда засыпание происходило почти мгновенно.
- во-2, время дремоты не должно превышать 20 минут. То есть, я успевала нырнуть в поверхностный сон, но в глубокий сон не уходила. Этого легкого погружения обычно было достаточно, чтобы я почувствовала прилив сил на несколько часов.
А вот если заснуть на подольше, уйти в глубокий сон - пиши пропало. Либо тогда проваливалась на 2, а то и 3 часа, пока сама не проснусь, либо чувствовала себя угнетенно и разбито, вместо желанного состояния бодрости.
Да и сейчас я прихожу с работы, и перед второй сменой домашней и интернет-работы, я лежу 20 минут спиной на аппликаторе и с валиком под шеей, успеваю задремать, и через 20 минут уже вполне бодрая готова проработать еще 5-6 часов.
Такие периоды дремания — одна из разновидностей полифазного сна.
Что такое полифазный сон (полисон)?
Это когда ты спишь помалу, но много раз (это я для себя такое определение вывела.
Например, Леонардо да Винчи спал по 15-20 минут каждые четыре часа. Всего в сутки у него набиралось, таким образом, примерно часа два сна.
Уинстон Черчилль ложился в 3 и вставал в 8 утра. Но зато всегда спал час днем. И говорил, что таким образом у него из одного дня получается два, ну или по крайней мере, полтора.
Томас Эдисон тоже практиковал примерно такой же режим сна — 5 часов ночью, но днем любил подремать на диванчике прямо в лаборатории.
Когда я изучала этот вопрос, то у меня возникло ощущение, что большинство знаменитых ученых и мыслителей спали полифазным сном в разных интерпретациях.
Ученые до сих пор не могут сказать однозначно, вреден или полезен полисон, и каково его полное воздействие на организм — изнашивает он его, или наоборот, способствует восстановлению.
Поэтому, порекомендовать его, как крутую, суперэффективную систему — не могу. Особенно, если вы вдруг решите перейти на полисон 20 минут через 4 часа.
Но вот эффект коротких «пересыпов» я ощутила на себе сама, и использую по полной.
Попробуйте и вы. Если уже пробовали — поделитесь своим мнением об этой системе сна.
Если вам не подходит эта система, и вы по другому добираете количество сна — тоже делитесь своим опытом в комментариях. Очень интересно будет почитать про ваши методы.
С уважением и любовью, коуч личной эффективности Татьяна Соснина.
Подписывайтесь на канал "Пазлы счастливой жизни", чтобы не пропустить новые статьи.