Рассказываем как применить теорию ложек и психоэнергетику, чтобы не выгореть.
Поднимите руки все, кому сейчас тяжело. Я поднимаю свою вместе с вами. Конец года — не только про предновогоднюю суету и покупку продуктов для оливье, но и про закрытие долгов, сессии, годового плана и подведение итогов (а в этом году они особенно болезненные). Стоит признать, что каждый из нас логично не успел выполнить все поставленные цели на год — и это нормально. Если год выдался непростой, то на этот декабрь вообще не осталось сил.
Я тоже сначала впала в апатию, ведь сколько бы не работала, дел не становилось меньше. Усталость копилась, нервозность росла и пришла прокрастинация под ручку с жалостью к себе. В конце декабря нет времени на типичную осеннюю хандру, поэтому я начала искать лекарство от предновогоднего ада. И вот, что получилось...
Чудодейственная теория ложек?
Автор теории ложек Кристин Мизерандино — девушка, страдающая системной красной волчанкой (воспалительное заболевание, возникающее при повреждении клеток организма собственной иммунной системой). Зачем вам это знать? Свою теорию она придумала, чтобы описать любое тяжелое состояние: от хронических заболеваний до депрессии или гриппа.
Принцип прост: у каждого человека есть ограниченный запас энергии, который он расходует в течение дня. Этот запас можно сосчитать при помощи воображаемых ложек (иллюстрация модного слова «ресурс»): одна ложна равна одной единице внутренней энергии.
Логично, что у физически и ментально здоровых людей этих ложек больше, чем у тех, кто болен, поэтому мы часто не задумываемся, на что тратим силы. Условное здоровье — неограниченный ресурс, который мы воспринимаем как само собой разумеющееся. Только это в теории. Даже у здорового человека найдется немало жизненных эпизодов, когда он растерял все ложки или их просто украли, например, вместо работы вы весь день ругались с партнером. Помимо этого, мы не начинаем и не заканчиваем день с одинаковым количеством сил (они имеют предел и логично исчерпываются к концу дня).
Любое действие вроде работы или ссоры с коллегой отнимает у нас ложки и к концу дня они логично заканчиваются. И, увы, силы чудом не появятся только лишь от того, что вам нужно больше ложек. Если не пополнить запасы и не восстановиться, то можно выгореть, войти в депрессию или апатию. Занять силы следующего дня всегда можно, но вы замечали, что один день работы на износ делает следующий день менее продуктивным? Вы взяли у себя взаймы и такие долги приходится отдавать.
В нашей жизни много уравнений, простая арифметика применима и к силам. Вы способны выдержать без сна, качественного отдыха и адекватных приемов пищи Х времени. А в силах вынести только Y количество стресса. Если уровень допустимого напряжения превышает норму, то вы уходите в минус и это сказывается на вашем состоянии.
Метафора ложек используется для описания планирования, которое каждый из нас должен делать, чтобы сохранить силы для жизни.
Что за зверь такой «психоэнергетика»?
Дело в том, что Кристин Мизерандино не изобрела велосипед, а только показала нам, как им пользоваться. Основы ее теории давно заложены в понятии «психоэнергетических возможностей человека», его изучает самостоятельная область науки психоэнергетика. Итак, организм человека — саморегулирующаяся система, основу которой составляет энергетический каркас. Исследователи утверждают, что этот каркас делится на две части — внутреннюю (связана с физическим здоровьем) и внешним (связан с тем, что происходит вовне, психическим здоровьем).
Часто все термины психоэнергетики используют не по назначению, а для описания всяких оккультных практик и шаманской деятельности. Мы призываем вас пользоваться только достоверной информацией. Психоэнергетика — наука изучающая естественные энергетические возможности человека и его психологический потенциал. Конечно, осознанность, дыхательные практики и медитации способствуют восстановлению сил, но в большей степени лишь потому, что во время них вы ничего не делаете и сосредоточены только на своем теле и духе.
Как это работает?
Давно доказано, что продолжительный стресс истощает организм. Стресс — это реакция организма на раздражители. В научной психологии закреплено понятие «психической энергии», только его измерить, так же как необходимое количество часов для сна или калорий для жизни, почти невозможно. Только нам это не мешает говорить, что у нас «нет сил на занятия спортом» или совсем «нет времени на хобби». Отсюда возникает следующее понятие из психологии — «энергетический баланс». Условно: вы отдаете силы и получаете отдачу. Например, вы упорно трудились и выполнили свою работу на все сто, за это вас похвалил начальник и выписал премию (сразу два варианта отдачи: психологическая и материальная).
Теперь перейдем к биологии. Не только физический труд отнимает у нас силы и энергию, но и умственная работа, прежде всего в стрессовых условиях. Важно: конфликты, ссоры, совещания, выбор подарков на новый год — тоже умственная работа, так как вы перебираете наиболее предпочтительные варианты, принимаете решения, доказываете свою точку зрения и аргументируете позицию.
Метаболизм в организме постоянно находится под контролем гормонов. В зависимости от того, какие гормоны вырабатываются в большом количестве, меняется и расход калорий. Известно, что гормоны стресса — адреналин и норадреналин — ускоряют обмен веществ и таким образом увеличивают расход калорий на 10–15%. Если исходить из того, что без стресса при небольшой физической нагрузке мы расходуем порядка 2000 ккал, то при стрессе расход жизненной энергии ежедневно возрастает на 200–300 ккал. Стресс расходует энергию, вот наглядно: велотренажер сжигает 139 килокалорий за 10 минут. Один конфликт в день, дорога от дома на работу и обратно, умственная нагрузка, принятие бытовых решений и вечером поиграть с детьми — и вы уже в дефиците. Если к этому добавить тренировку или второй конфликт за день, например, после работы с домочадцами, то считайте, что вы заняли у себя две ложки.
Лишний, непродуктивный стресс — нелюбимая работа, несчастливые отношения, ссоры с коллегами или таксистом, который вас подрезал на дороге. Стресс может быть катализатором для свершений и мотиватором, он необходим и естественен, но если он становится хроническим, то пиши пропало.
Окей, что делать?
- Провести аудит: просто подумайте, сколько и на что вы тратите свое время и силы. Рекомендуем посчитать рабочее время, время на приемы пищи, на себя, хобби, семью и здоровье. Нарисуйте график и обозначьте на нем вертикальными линиями жизненные сферы, на которые тратите силы. Возможно, вы два часа в день проводите в инстаграме, но при этом вы все равно потребляете информацию и по факту не отдыхаете, а отвлекаетесь.
- Определить потребности. Посмотрите на свой график и подумайте, чего на нем слишком много, а чего не хватает. Нарисуйте второй график, на этот раз он будет отражать не реальное положение дел, а ваши потребности. Сначала физиологические — качественный сон, еда без спешки, физическая активность, а затем психологические — хобби, личная жизнь, развитие, образование и прочие. Даже один час в неделю на детскую мечту, оформленную в хобби, и пятничное свидание с партнером способны повысить качество жизни и восполнить энергетические ресурсы.
- Искать и устранять препятствия. Рекомендуем обратить внимание на стрессоры, вы постоянно ругаетесь с коллегами? не находите точки соприкосновения с начальством? устали от бесконечных пробок? Берегите себя и здраво оценивайте свои возможности, если что-то регулярно отнимает силы, но не восполняет их поощрениями разного характера (вроде удовольствия от процесса, похвалы и комплиментов, материального воплощения и так далее), то стоит подумать над реальной необходимостью этого “чего-то” в вашей жизни.
- Отдыхать. Самый приятный пункт в нашем списке. Начните высыпаться, побольше и почаще ходите пешком, танцуйте на кухне или во время уборки, слушайте музыку, которая вам нравится, и воспитывайте в себе здоровый эгоизм.
Восстановление сил и энергии — дело нехитрое, нужно лишь отдохнуть. Помните о теории ложек, когда соберетесь работать всю ночь, чтобы все успеть. Постарайтесь не доводить себя до критической точки и как можно чаще проводить ревизию по нашему списку из четырех пунктов. Если вовремя оценить, что в жизни что-то пошло не так и вы только и делаете, что устаете (вместо жизни в кайф как говорил Макс Корж), то значит пора что-то менять.
В нашемtelegram-канале теперь не только анонсы публикаций, но и формы обратной связи, опросы по темам для публикаций.
