Чтобы похудеть не обязательно садится на строгие диеты и мучить себя тренировками. Всё намного проще, нужно просто научится слушать свой организм. Такой способ похудения – интуитивное питание.
Разберёмся, что это значит. Интуинтивное питание – образ жизни, способ похудения, когда ты ешь всё и худеешь. То есть оно учит не переедать, не заедать эмоциональный голод, не есть от скуки, не заедать эмоции.
При переходе на интуинтивное питание очень важно:
• Знать,что это не диета. Это образ жизни.
• Убрать все ограничения в еде из своей головы.
• Научится определять стадию голода и сытости.
•Различать физический и эмоциональный голод.
• Научится определять стадию голода и сытости.
• Убрать весы куда подальше.
Выше были перечислены основные пункты интуитивного питания.
Объясню каждый пункт по подробней.
Очень важно убрать все ограничения в еде из головы, потому что в первую очередь все загоны и ограничения не дают вам слушать свой организм и похудеть.
У организма нет такого барьера "вредная" и "полезная" еда. Для него НЕ существует такого понятия. У вас бывали такие ситуация, когда вы хотите шоколадку, а едите салаты и огурцы? Это не пра-виль-но. Так как организм требует шоколадку и съев её по физическому голоду, а не по эмоциональному вашей фигуре.
Вы не робот, поэтому если один раз вы немного переели это не конец света. И не стоит потом мучить себя тренировками, чтобы избавиться от съеденного.
Насыщение определяется самим организмом, так же как и голод. Про физический голод я напишу чуть ниже. А насыщение – это приятное ощущение еды в желудке. ВНИМАНИЕ приятное ощущение, А не тяжесть от переедания. Чтобы научиться определять насыщения, нужно не отвлекаться на книгу/телефон/планшет и тд.
Во время трапезы нужно наслаждаться едой. Когда вы чувствуете, что кусочек уже не кажется таким вкусным, как это было в начале, то стоит подумать о том, что "наверно я наелась(лся)? ". Осознав то, что и в правду вы наелись уходите из-за стола.
Эмоциональный и физический голод. Эмоциональный голод – это когда не наш желудок требует еды, а мозг. То есть, представим, вы сидите и нечего делать, вдруг вам в голову приходит мысль "о, пойду поем" и вы идёте к холодильнику. Такой голод возникает моментально, что совершенно не скажешь о физическом.
Физический голод – возникает постепенного, появляется журчание в желудке, ощущение пустоты.
Есть несколько стадий физического голода:
1) Не голодная: когда в желудке ещё есть еда, вы полны энергией и сил.
2) Чуть-чуть голодная: такой голод не мешает работы и не особо ощутим. Но даёт понять, что через 1,5 – 2 часа вы проголодаетесь.
3) Голодная: пустота в желудке, трудно хорошо сосредоточится над чем-то, журчание в животе.
4) Сильно голодная: когда хочется есть всё что только видите, возможно очень неприятные ощущения в животе.
5) Оголодавшая: ну тут думаю всё понятно.
Начинать кушать стоит на пункте 3. А самые опасные это 4 и 5 пункт.
Убираем весы и переходим на сантиметровую ленту. Во время перехода на интуинтивное питание стоит забыть про весы, потому что в начале вес может набираться, так как организм перестраивается.
На этом всё. Попишитесь и поставте лайк. Удачи в начинаниях. 💜 пишите вопросы, постараюсь ответить.