Наша жизнь сама собой приятными событиями и делами не наполняется. Этим надо заниматься. И медитация вполне может стать ежедневным ритуалом, который ничуть не хуже уютной ванны с розовыми лепестками под тантрическую музыку.
Речь сейчас не о классической медитации, про которую пишут целые книги. Не о той, в которой ноги калачиком, желательно на берегу моря или хотя бы на высокой скале. Шум водопада или другого водо-чего угодно. И пронзающая от макушки до копчика космическая энергия.
Речь о домашней медитации. Самой простой, но весьма эффективной.
Можно, конечно, начинать и с классики. Почитать, как надо наблюдать за дыханием или движением пупка. Или как представлять себе, что изо лба выходит луч с плохой энергией, а в темя входит прямо из Космоса с хорошей. Даже на рассылки с советами подписаться и серьезно их изучать. В общем, потратить уйму времени. Начинать и бросать. Потом опять начинать. И опять бросать. Скучновато просто так сидеть и мысли непрошенные гонять. Какая-то борьба опять. Надоело все время бороться. Хочется покоя и расслабления. Удовольствия.
Я этот путь прошел. В итоге пришел к своему способу, которым и хочу поделиться.
Шаг 1. Дайте себе слово, что месяц будете заниматься. Каждый день, даже в выходные. По полчаса.
Шаг 2. Придумайте, когда и где. Очень желательно, чтобы вокруг вас никто не бродил, всем своим молчанием демонстрируя неодобрение такой пустой тратой времени. Лучше встать пораньше, когда семья еще спит.
Если от домашних никак изолироваться не получается, предупредите их, чтобы вели себя потише и не лезли в процесс.
Место тоже нужно выбрать заранее, чтобы с утра не заниматься таким сложным вопросом.
Шаг 3. Загрузите на телефон музыку для медитации.
Она выполняет две функции:
- Вы перестаете напрягать слух, чтобы лучше слышать окружающие шумы.
- Функция таймера. Скачайте мелодию длиной 30 мин.
Я использую музыку с поющими тибетскими чашами.
Разберитесь с наушниками - дома медитировать лучше с ними. Они должны быть удобными, на голову не давить. Впрочем, какие есть. По ходу дела разберетесь.
Шаг 4. Продумайте базовые положения своей “мантры”.
Это основные мысли, которые будете внедрять в себя. Ничего записывать не надо - общее понимание, о чем будете думать. Каким вы хотите быть и как жить.
Пример можно посмотреть в статье Как ты хочешь жить на самом деле - простой и практичный способ понять это
Шаг 5. Начинаем получать удовольствие и одновременно приносить себе пользу:
- садимся удобно на стул;
- расстегиваем все, что хотя бы немного жмет;
- одеваем наушники и включаем музыку;
- руки на колени ладонями вверх - чтобы ни капли космической энергии не пропало.
Сначала разбираемся с мантрой. Задача - построить такую формулировку, чтобы организм на нее отозвался спокойствием и умиротворением. Организм - это не только тело, но и то, что в голове.
Думаем не с энтузиазмом, а расслабленно. Ничего специально запоминать не надо. Пришла мысль - прислушались к ощущениям. Если она правильная - вы поймете. Но сначала в голову будет лезть всякая чушь. Штампы, мифы. Не расстраивайтесь - так и должно быть.
Примерно через 15 минут (просто по ощущениям, засекать не надо) переходите к гонениям на мысль. То есть к собственно классической медитации. Проще всего следить за дыханием: вдох-выдох. Появилась мысль - в шею! Вдох-выдох. В идеале в голове должна быть пустота. Этого вы добьетесь не скоро. Но не расстраивайтесь. Когда самое приятное впереди, это же лучше, чем когда оно уже прошло, так?
И так каждый день в течение месяца.
В результате:
- У вас будет такая мантра, что пальчики оближешь. Вы будете каждый день несколько раз произносить ее и все время кайфовать от этого - настолько верно там будет все сказано. Прямо про вас и вашу жизнь. И вы будете ощущать такой покой и расслабление, как будто это все уже есть в вашей жизни. Такая вот небольшая машина времени.
- Вы не сможете жить без этой процедуры. Лучше без завтрака или зубы не почистить - но чтобы медитация была! Как наркотик, но правильный. Полезное удовольствие, что случается крайне редко.
Не верите? Проверьте. Зря время точно не потратите.
Если статья пробудила интересную мысль - поделитесь ей. И поставьте, пожалуйста, лайк.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.