«Я разряжена, нет сил, нет энергии, не чувствую радости…».
Знакомо? Эмоционально выгореть легко, но как же это предотвратить? Нужно просто вовремя подзаряжаться.
Подзаряжаем физическую энергию
Соблюдаем режим дня: 7-ми часовой сон, 3-х разовое питание, больше воды. Программа максимум: ходить в спортзал, устраивать велопокатушки или пробежку. Программа минимум: раз в 2 часа вставать из-за компьютера, откладывать смартфон и минут 10 делать зарядку. А один раз в день стоит отвлекаться от всех дел минут на 30-60, чтобы размять все мышцы и заняться спортом.
Подзаряжаем эмоциональную энергию
Положительные эмоции дают нужный толчок для достижения любой цели. Поэтому хотя бы 1-2 раза в неделю мчимся навстречу приключениям. Позитивные эмоции приносят хобби, походы в кинотеатры, рестораны, общение с друзьями, животными и другие занятия.
Подзаряжаем интеллектуальную энергию
Укрепляем свой разум. Важно не стоять на месте, а развиваться. Можно пройти курсы, посетить семинары, марафоны, прочитать развивающую литературу, взяться за новый проект, заниматься творчеством. Всё это вдохновит на новые свершения.
Подзаряжаем духовную энергию
Вооружаемся верой в себя, разжигаем внутренний огонь. Помните, как просто вас расстроить грубым словом или поступком? Духовно мощный человек найдёт в себе силы простить, забыть, не зацикливаться на этом. Чтобы укрепить свой дух, нужно каждый день вспоминать тех, кто вам улыбнулся за день, сказал доброе слово или совершил добрый поступок. Вам тоже стоит чаще помогать людям, любить их, ценить. Не думайте, что плохого произошло за день, лучше вспомните, что хорошего приключилось с вами.
P.S. Не начинайте и не заканчивайте день со смартфона. Проснувшись, не нужно на ощупь искать телефон, чтобы пролистать соцсети, почитать сообщения. Лучше потянитесь как кошечка, полежите и подумайте о своих планах, насладитесь видом за окном, почитайте книгу, послушайте любимую музыку.
Нужно соблюдать баланс энергии и тратить достаточное количество на себя, а не на работу.
Как вы подзаряжаетесь от эмоционального выгорания?
~~~~~~
Колесо жизненного баланса - инструмент для личностного роста.
Оно поможет узнать своё текущее состояние, чего не хватает для саморазвития, определиться с целями и приоритетами.
- Построить «Колесо баланса» также просто, как сыграть в «Крестики-нолики», только намного полезней.
Для личностного роста важно в жизни соблюдать баланс, а не посвящать свою жизнь только нескольким сферам. Например, работе и личностному росту, при этом забыть про здоровье, отдых, семью. Это неправильный путь.
«Колесо баланса» покажет, в какой сфере необходимо поднажать сейчас.
Строим «Колесо баланса»
Шаг 1. Определяем сферы колеса баланса
Рисуем круг и делим его на выбранное количество секторов. Лучше всего взять 8-10 сфер, из которых состоит ваша жизнь. Например, здоровье, семья, отдых, друзья, работа, личностный рост, деньги, путешествие, эмоции, творчество.
Шаг 2. Оцениваем уровень удовлетворённости
Внутри круга рисуем ещё 10, меньших по размеру. Каждый сегмент обозначает от 1 до 10 баллов (от центра к внешней границе). Определяем, насколько вы удовлетворены каждой выбранной сферой жизни, где 1 – плохо, а 10 - великолепно. Проставляем оценки и закрашиваем соответствующее количество сегментов.
Шаг 3. Анализируем колесо жизни
Посмотрите, насколько у вас получилось круглым внутреннее закрашенное колесо. Определяем, какую область нужно подтянуть. Больше всего вы разочарованы той сферой жизни, которая набрала меньше баллов.
Шаг 4. Ставим цели
Уровень оценки можно повысить практическими шажками. Проставьте по пять целей в «провальных» сферах и по три – в остальных. Следует внимательно продумать, как и за счёт какой сферы можно сбалансировать жизнь. Например, если меньше работать – станет меньше денег, но больше времени для друзей и семьи.
В ближайший год работайте над балансом своей жизни. Затем вновь нарисуйте «Колесо баланса». Ниже есть шаблон и пример заполнения шаблона. Разработаны они специально для этого поста, вам в помощь.
- Ваша задача — постараться выровнять своё колесо, и будет вам счастье, а именно личностный рост.
Напишите, кто нарисует своё колесо баланса, какие эмоции у вас после упражнения?
