Наступление более темных дней и более длинных ночей означает, что многие люди будут испытывать меньше тех радостных, жизнеутверждающих моментов на открытом воздухе, которые помогли нам пережить лето. Вот как позаботиться о своем уме в ближайшие месяцы …
Зима обычно не самое легкое время года для тех, кто борется со своим психическим здоровьем. Некоторые люди могут обнаружить, что их общее настроение отстает примерно в это время, сопровождается повышенным уровнем стресса, тревоги и даже депрессией. Этот год оказался особенно сложным, из-за недавних коронавирусных правил, растущему давлению вокруг таких вопросов, как финансы, здоровье и благополучие близких. Если сейчас вам немного тяжело или вы беспокоитесь о предстоящих месяцах, вот несколько советов, которые стоит попробовать в жизни – пришло время позаботиться о себе.
1. Больше двигайтесь
Физическая активность не обязательно означает, что вы потеете с помощью высокоэффективных тренировок. Учёные считают, что взрослым людям достаточно уделять спорту всего 150 минут в неделю. Важно прислушиваться к своему телу и выбирать форму физической активности, которая вам подходит – будь то быстрая прогулка по парку или занятие в тренажёрном зале. Какую бы форму вы ни выбрали, доказано, что физические упражнения могут повысить настроение и уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
2. Выговаривайтесь
Иногда простой разговор может помочь. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с родными и близкими. Даже если Вы не получите от них дельного совета, этот разговор поможет эмоционально разрядиться. Если вдруг нужного человека не оказалось рядом, всегда можно ему позвонить. Исследователи обнаружили, что "разговор по душам" с близким человеком действительно помогает преодолеть депрессию.
3. Не будьте мелочны
Исследования показывают, что акты щедрости и доброты могут помочь улучшить ваше психическое благополучие, даря положительные эмоции и чувство вознаграждения, помогая вам общаться с другими людьми. Если вы знаете о каких – либо молодых людях или детях, которые нуждаются в поддержке, и у вас есть возможность материально им помочь, попробуйте сделать это, и вы почувствуете прилив положительных эмоций.
Щедрость не всегда означает крупные суммы, можно просто угостить друга чашечкой кофе и увидеть улыбку на его лице и чувство благодарности.
4. Находите счастье в мелочах
Несколько прочитанных страниц книги на диване, любимый фильм или сериал перед ужином. Звонок родителям по видеосвязи, чтобы увидеть их искренние эмоции. Внезапные танцы с детьми вместо ежедневных наказаний и ругани. Сосредоточьтесь на том, чтобы находить радость в мелочах, а не гоняться за большими целями или деньгами – и замечайте, как улучшается ваше настроение и психическое здоровье в целом.
5. Дышите осознанно
Если такая фраза, как” осознанное дыхание", обычно вызывают у Вас закатывание глаз, стоит пересмотреть свою позицию. Сосредоточенность на настоящем, а не беспокойство о будущем, может помочь справиться с трудными эмоциями и улучшить самочувствие. Осознанность такого рода также помогает нам раньше замечать признаки стресса или тревоги и лучше справляться с ними. "Осознанное дыхание" рекомендуется Национальным Институтом Здоровья и здравоохранения как способ предотвращения депрессии у людей, у которых в прошлом было три или более приступов депрессии. Таким образом, получается, что осознанные дыхательные упражнения могут помочь уменьшить стресс и тревогу.
6. Используйте технологии с умом
Большинство из нас потерялись бы в этом году без наших любимых устройств и приложений (да, даже эти страшные конференции в Zoom). Существует полезный набор приложений для психического здоровья – от разработанных психологами приложений для повышения вашей эмоциональной пригодности до основанных на CBT приложений для повышения самооценки. Но не забывайте также выкроить время в автономном режиме – особенно когда речь идет о социальных сетях. Социальные сети могут помочь обеспечить чувство общности. Но не забывайте соблюдать чувство меры. Исследования показали связь между интенсивным использованием технологий и повышенным риском депрессии, тревоги и одиночества, особенно среди молодых людей.
7. Чаще дышите свежим воздухом
Время, проведенное на свежем воздухе, связано с улучшением настроения и снижением уровня тревоги, особенно когда вы находитесь в окружении природы. Оно может помочь укрепить иммунную систему, стимулировать физическую активность и снизить риск хронических заболеваний, например, таких как астма. Систематические исследования показали, что большее воздействие зеленых насаждений повышает качество жизни как детей, так и взрослых. Недавний анализ данных опроса показывает, что взрослые, которые имели два часа рекреационной активности в неделю в зеленых насаждениях, с большей вероятностью имеют лучшее самочувствие, чем те, кто этого не делает.
8. Отодвиньте негативные мысли на второй план
Слишком легко развить негативные и бесполезные мысли, которые могут оказать пагубное влияние на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя. Но осознание того, когда вы это делаете, может помочь улучшить ваше психическое здоровье и благополучие. Психологи советуют подход ”Поймай, проверь, измени", который помогает перестроить мышление вокруг воспринимаемых проблем. Если вы можете поймать негативную мысль во время переживания и проверить ее, осознав, почему вы так себя чувствуете, вы сможете найти выход из любых ситуаций. Конечно, это не будет работать каждый раз, но с практикой Вы сможете достичь того, что будете думать более гибко и чувствовать себя под контролем.
9. Правильно расставляйте приоритеты
Сон и стресс тесно связаны, и никогда не было более важного времени, чтобы сосредоточиться, чем просто закрыть глаза. В то время как проблемы со сном обычно решаются в течение месяца, более длительные периоды плохого сна могут начать влиять на нашу жизнь. Если у вас проблемы со сном, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить эти беспокойные ночи. Например, вы можете придерживаться режима сна там, где это возможно – ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время и выключать гаджеты за пару часов до сна. Если вы лежите без сна и не можете заснуть, не заставляйте себя. Встаньте, сделайте что-нибудь расслабляющее и вернитесь в постель, когда почувствуете себя более сонным.
Друзья, мне очень интересно услышать Ваше мнение: какие способы преодоления стресса знаете Вы? Обязательно делитесь им в комментариях. Если данная статья Вам понравилась, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал.